你如何摆脱紧张？ 10

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首先要有正确的心态，没什么大不了的，有句名言，不如走自己的路，让别人说！ 我们学会了厚脸皮，但当然不要太厚。 其次，考试时紧张时深呼吸也很有用！

另外，不要总是想这些事情，放松，做好准备，付钱，毕竟这是你的！ 我也认为运动也是摆脱紧张的好方法！ 如果你运动得更多，你可能会感到更紧张！

找出你内心的真正根源比找出技能要好：1回忆发生的事情会让你怀疑和否定自己吗？

面对那个东西，放手吧！ 你还是以前的你（很健谈，很大胆，很健谈），从来没有改变过; 2.是不是有点完美主义？

对自己要求太高？ 太在乎别人怎么说？ 不要把自己看得太高（你只是一个普通人，你很沮丧，你很紧张，你会失败，你会犯错误，那又怎样？

你不是仙女）放开自己，注意未来此刻能做什么，不要想结果，不要想自己的表现，不想给别人留下印象（做你自己，算不好）;3.扪心自问，梦境与现实的矛盾是否没有得到平衡？ 摆脱曾经的理想自我！

虽然他确实很优秀）但是我们都在日复一日地变化和成熟，我们永远无法回到过去的我们，我们沉淀和积累的东西一直都在，只等着我们在现实中实现它的质的飞跃！放下它来拥有它！ 呵呵，等你的好消息！

如何消除紧张 （1）有意识地控制呼吸。

一只手放在胸前，另一只手放在腹部，吸气时，手会抬起，试着从1慢慢数到4，呼气时也可以慢慢数到4，用嘴和鼻子呼吸，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。

2）想象美丽的场景。

想象一下一些宁静，一个美丽的景象，直到你感到完全放松。 重点是想象图像的体验和感觉，体验和享受图像带来的快感，而不是图像本身，如果声音可以想象，视觉和听觉可以结合，效果会更好。

快速消除紧张感。

如果您在试卷出炉前感到紧张或焦虑，可以尝试以下方法来消除紧张情绪———

放松肌肉。 双脚平放在地板上，双手抓住椅子的两个把手，双脚撑地，用手抬起椅子，绷紧肌肉，继续放松手脚5秒，这样做会放松全身，必要时重复几次。

做三次深呼吸。

通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，屏住呼吸 1 秒钟，用嘴和鼻子呼气，然后慢慢排出空气。 重复两次。 由于是深呼吸，呼吸是由空气进出身体的感觉调节的。

缓解考试期间焦虑的方法。

当你对考试感到焦虑时，你会感到手心出汗、手颤抖等，你的全部注意力可能会集中在颤抖的手上，这会让你更加紧张。 这时，学会分散———

打个盹：有的人很紧张，抓笔的时候手会颤抖，所以这个时候不要继续，而是停一会儿，耸耸肩，闭上眼睛，不能浪费2分钟，但你会放松自己。

喝水：目的不是喝水，而是用运动来缓解焦虑。

提问：试卷一发，考生立刻感受到一股严肃的气氛，如果感到紧张，可以问监考老师一个问题，打破不舒服的沉默。

先做简单的问题：这是一种做题的技巧，老师通常会教很多题。

使用积极的自我暗示：想想你自己，你通常在考试中表现良好，而且你以前做过这个问题。

这可能是缺乏自信的表现。 其实没什么，调整一下呼吸，最好是慢慢深呼吸，这样再呼吸几次，但还是会有的。

其次，如果它不能稳定下来，你必须考虑他们为什么看着我，为什么我紧张。 我害怕什么吗？ 其实，我什么都不怕，他们和我一样。

如果你是他，让我们换个角度看。 你害怕吗？ 紧张是一种心理状态的有意识的表现，你可以看到你很有吸引力。

别想了，这不是坏事，你把他当成坏事。

你太在乎别人的感受了吗？ 您可以忽略它们。 设身处地为他们着想，如果你看着别人，你会抓住别人的某个把手并嘲笑他们，可能不会？ 所以：

首先，你的顾虑是多余的，要有良好的态度。

其次，要适应这样的环境。 比如，你可以穿上新买的衣服去人多的地方，吸引更多的人注意，锻炼你的勇气，这一步很难，但习惯了就好了。

我也有过，你要做的就是有一种心态，做你自己，不要在乎别人，一切都与你无关，放松，无视，不要担心别人的想法和言论。 祝你早日离开这里，加油！

精神障碍，别人在监视你，跟踪你，别人知道你在想什么，知道你在想什么。 活着就是快乐，人之所以受苦，是因为他们先选错了事，用心想。不要想太多，去做，问问他们怎么样。

改变你的看法，也许他们是好心的，他们没有说，也没有做，他们会发生什么，人们一开始是善良的，他们很友好，你自然会联系他们。

害怕被嘲笑是没有安全感的表现，多交朋友，建立自信，紧张的时候深吸一口气，真的不好，帮心理医生。

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当然是深吸一口气，做一两次就行了，不要总是想着让自己不紧张，其实这样会适得其反，你会越来越紧张，如果深吸一口气，可以放松情绪，是个好办法！

这样的问题真的没有办法回答 在与客户见面之前，准备好你想说的话和想做的事情，想想客户可能会问的问题，在见到客户时不要紧张。 有时间读《把冰卖给爱斯基摩人》，这本书很好！ 来吧，给自己信心！

心理问题，我见过一个女生第一次去我们单位上班，紧张地放下杯子，双手都在颤抖。 其实大家都是同事，你紧张什么？

我也经常紧张，尤其是在面试的时候，经常导致结结巴巴，说不清清楚，所以我也一直在思考这个问题，得出了以下几点体会：

1.遇到事情时紧张，其实很大程度上是因为你心里有以前的影子。 因为你曾经有过紧张导致的尴尬局面，有些时候会不自觉地想起过去，久而久之，就成了一种习惯，你不想为此紧张。 建议彻底回忆之前的所有紧张局势，直到您弄清楚并一笑置之。

2.当你上学时，你在课堂上不会经常有问题，对吧？ 你永远不会主动在公共场合唱歌吧？ 虽然我认为自己可以比别人唱得更好，但如果我不唱，我就无法克服这个困难。

因此，建议尽量主动与他人交往，尤其是那些不熟悉自己的人。 当涉及到唱歌或其他事情时，要主动出击，把它看作是对自己的锻炼。

3.尽量结识新人，俗话说：森林大，鸟儿多。当然，在不熟悉的人面前会发生紧张，但只有你一个人肯定不会紧张。 所以，你认识了更多的人，你认识了每个人，慢慢地，你不会紧张。

4.经常对着镜子说话，可以让你的表情更完美，让你更自信。

5. 我们的前提是尊重任何人。 但非常不幸的是，我们必须把处于某种情况下的人看作不是人，而是一群羊或其他什么。 所以，如果你想成为“无名小卒”，当你在公共场合讲话时会紧张，但当你对着一群羊演讲时，你还会紧张吗？

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喝水很紧张，但你仍然要从自己的内心克服它

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您好，很高兴能够帮助到您，在生活中，我们经常有紧张感。 有时候紧张往往是因为对自己缺乏信心而引起的，总是告诉自己“我能做到，我能成功”，给自己一些力量，勇敢面对问题，当内心的自信感增加时，紧张感就会在不知不觉中消退。 如果你仍然紧张，请尝试以下方法，告诉自己“如何摆脱紧张”。

1.微笑 当你特别紧张时，你不妨微笑。 研究证明，当人们微笑时，内脑接收到的信息通常是积极的，可以使身体处于放松和满足的状态; 当人们处于焦虑和恐惧状态时，微笑也可以产生同样的效果。 无论你是否意识到微笑在自我控制紧张中的作用，这种“人为”的努力表明，内在的大脑对外部信息做出积极而有效的反应，而不会怀疑其真实性。

2. 向自己传递积极的信息 除了微笑，您还需要利用积极的信息。 它可以是一个积极的陈述，例如，“这种情况只不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。 3. 发挥你的想象力 想象一个林间空地，背上背着一个背包，可以保持你的紧张感。

把它放在洞口，进入洞口。 前方，您听到流水的声音，并看到一个金色的高脚杯溢出水晶状的液体。 这种液体是你生命的能量，当你喝它时，你会感觉到能量充满了你的身体。

当你吃饱了，把杯子放回心脏，想想你随时可以回来。 走出山洞，回到阳光下，慢慢地从你的想象中醒来。 4.与你身体的感觉联系起来 你觉得你已经摆脱了紧张，把它转化为生产能量，你感觉更放松了。

5.想象紧张正在消失 花一些时间想象你正在远离紧张，直到你心里看到它离你很远。 6.回到现在的活动 最后，要做好回到现在的准备。 通过这种方式，你已经将紧张转化为能量。

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首先，你应该为你所面临的事情做好充分的心理和心理准备。 要了解其性质、内容和基本情况，充分估计和预见其中可能出现的各种情况和后果。 只有知道该怎么做，才能冷静，不慌不忙，自由自在地处理事情。

其次，要了解自己。 正确分析自己属于哪种气质类型，是属于多性型还是粘液型，是属于胆汁型还是抑郁型，从而正确判断自己是否具备处理所面对事物的素质和能力，从而增强信心。 即使你没有应对能力，也不会有心理负担，因为是客观原因造成的，让你以轻松的心态面对事情，所谓知己知彼，就是这个道理。

第三，要保持良好的精神和身体状态。 为了防止这种现象的发生，我们不应该夸大事物与个人前途得失的关系; 此外，要保持良好的身体状况，不要过度疲劳，大脑过度劳累会引起头晕和耳鸣，兴奋和抑制过程不平衡，神经活动减少，并加剧心理紧张程度。

第四，保持情绪稳定。 当人们开始面对突如其来的事情和一些对他们来说很重要的事情时，他们会在生理上发生剧烈的变化，比如心跳加快、呼吸急促、手颤抖、手心出汗，这些都是过度焦虑和恐惧所致。 这种过度紧张使脑神经活动的兴奋和抑制失去平衡，导致无法控制的恐慌、不安和紧张，使心灵处于压抑状态。

其实，适度的紧张对人是有益的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活跃，产生一种强化作用。

因此，当你过度紧张时，你必须首先建立信心，你可以完全克服它。 然后深呼吸或默默数数，以转移注意力并稳定情绪。

总之，只要我们对所面对的事情有充分的心理准备和理解，对自己有正确的估计，精神放松，身体状态良好，心情稳定，就能克服紧张，把自己置于最佳状态。