减少腿部的运动，哪些运动可以减少腿部？

这样不容易，不能太激烈，否则不仅不能减少，还会长成肌肉，那么减少起来会比较困难，建议做瑜伽，这样可以使纹路更好，而且有局部修复的效果，但一定要长时间练习，持之以恒。

玩肉毒杆菌毒素，很多名人都在玩。 因为小腿以肌肉为主，所以不管你做其他什么运动，效果都不会明显，甚至可能让它变粗。 包括瑜伽和跳舞在内，效果并不明显。

你去搜索，很多明星都打过，也不避讳，钟心桐去年就打败了。

但是，找正规医院打架是相对安全的。

方法是正确的，但是你太在意小腿的变化了，你可以踮起脚尖，上网的时候做运动，希望这个方法对你有用。

要进行有氧运动，可以通过这样的运动来达到增肌的效果，但是一旦停止运动，它就会......建议您每天慢跑，不要骑自行车。

抬高小腿（踮起脚尖练习）可以锻炼肌肉，也有瘦小腿的效果。

瘦腿应该按摩。 运动只会使小腿的肌肉越来越多。

我的小腿很细，只是因为我喜欢爬楼梯，上楼梯的时候要用半只脚踩，也就是踮起脚尖，这样我的小腿才能得到锻炼。

爬楼梯，平躺，双腿高高举起，形成L形，这是我的秘密决定。

运动方法：最有效的运动是有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，改善身体的新陈代谢。 想**的朋友记得多做户外健身运动。 对减号。

最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗较多能量的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等，每次运动最好连续进行，中途不要停下来，每次运动消耗的热量高达300大卡，通常这个运动量会导致心脏跳动加快， 或出汗的程度。运动可以提高身体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，所以最重要的是要持之以恒，如果不能天天做，至少两天做一次。 对于一个极度肥胖的人来说，即使是走路也可能是一个很大的负担，所以在选择运动类型时，要尽量做到力所能及，或者要把重点放在身体负荷上，逐渐增加运动量，以免失去心肺的负荷，或者肌肉和关节受伤。

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在自然坐姿中，双腿以 90 度角平放，抬起脚后跟几秒钟，然后放下脚后跟，重复直到小腿感到疲倦。

这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变厚。 坐直双腿，脚后跟抬起：

坐直，双手放在椅子两侧，抬起双腿，伸直脚趾，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾住脚趾并放低脚趾。 这个动作可以有效地收紧小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。

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做踢腿运动或踮起脚尖靠墙十分钟，或者像芭蕾舞、跳健美操一样练习踮起脚尖站立（没那么累），也可以用高抬腿或青蛙跳等（也就是你累了），通常可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿向后踢： 1. 双手放在栏杆上（窗台、椅背）。

2. 右腿向后踢到最大。 3：换腿，左腿做同样的事情，并尽可能多地向后踢，重复15次。

侧踢训练： 1.双脚并拢站在原地。 2.抬起左腿，向左踢。

上半身保持静止。 3.换腿，右腿向右侧踢，重复15次。 前踢：

1.双手交叉腰部，保持身体挺直。 2.右腿尽可能向前踢，迈出一小步。 3.换腿，同时保持左腿伸直，向前踢，重复15次。

这也是一种相对简单的锻炼方式。 注意一些减少腿部需要了解的事项：

腿部缩小 - 做什么： 1瘦小腿的最好方法是快走，在操场上走 15 分钟以上，你就可以开始了。

带上你的iPod，听了几首歌，就结束了，不会无聊了。 记住走路时脚后跟踩在地上，然后过渡到脚趾，这样你就可以充分伸展你的腿筋并达到效果。 2.

瑜伽也是一种双脚并排站立的好方法，前脚趾朝前，后脚趾朝向侧面，双脚呈 90 度角，脚后跟成一条直线，向前弯曲，上半身尽可能靠近前腿， 然后深呼吸几次站起来。刚开始的时候，脚之间的距离可以大一点，训练软的时候，距离可以拉近一点。 拉伸的感觉是大腿后部和小腿会有点酸痛，没错。

失去双腿 - 什么都不要做：1不要试图跳绳**，因为这会使小腿的肌肉过度发育。

2.少跑，长跑总比加速冲刺好，跑完后要记住：坐在凳子上，双腿微微向前伸展，用手拍拍小腿，抖动双腿，充分放松肌肉。

当你的小腿不感到酸痛时起床离开。 3.当你无事可做，站着等人的时候，随便踮起脚尖对你的小腿有帮助，当然不要做太多，否则你又会出现肌肉问题。

4.长时间站立时要小心，不要把体重放在一条腿上。 两条腿的力应该是均匀的，当一条腿累了时，不要换成另一条腿。

否则，萝卜腿会水肿。