如何增加胸肌，减少多余的腹部脂肪

力量训练+有氧训练+饮食控制。

最好做俯卧撑。

女性做俯卧撑有什么好处。 一般来说，我们认为俯卧撑只能由男性完成，而女性则不能做到。

目标。 其实女人也可以做俯卧撑，女人可以好好练习俯卧撑，不但可以收紧胸脯，而且。

它还可以创造更好的弯曲肩膀、背部和手臂。 为女性做俯卧撑有很多好处。

女性做俯卧撑有什么好处。

然而，女性往往回避需要力量的俯卧撑，然而，美国健身专家，曾撰写过女性健康和健身'shealthbigbookofexercises)

亚当·坎贝尔（Adam Campbell）提供了一套帮助女性快速学习俯卧撑的方法。

第 1 步：学习基本的俯卧撑。

俯身，双手略宽于肩膀，弯曲手臂，直到胸部接近接触地板，弯曲时注意手臂靠近躯干。 当身体达到最低点时，稍微停顿一下，然后迅速支撑起来。 无论您是做俯卧还是俯卧撑，都要保持身体在一条直线上。

因为在此期间，身体的任何部位一旦放松，运动就等于失败了。

女性做俯卧撑有什么好处。

如果一个女人觉得她的手掌直接支撑地面会伤害她的手掌，她可以使用一对小哑铃作为辅助工具。 但是，在做俯卧撑时，重要的是要保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能会受伤。

第 2 步：最简单版本俯卧撑的修改版本。

Campbell 提供了一系列俯卧撑模式供女性选择，其中最简单的是膝盖着地俯卧撑。 与普通的俯卧撑相比，这种适合普通女性的俯卧撑，不是双脚支撑地面，而是用膝盖着地，这比普通的俯卧撑要费力得多，基本上任何女性都能做到。

第 3 步：上坡俯卧撑。

找一个可以调节高度的长凳，将双手支撑在椅面上，并像普通俯卧撑一样做大约 12 个俯卧撑。

一旦你习惯了这个俯卧撑的高度，你就可以降低座位高度，一旦你一次不做 12 个，你可以将高度调整回上一个周期并继续挑战自己。

第 4 步：定期做俯卧撑。

逐渐降低斜坡俯卧撑的高度，逐渐降低，直到达到可以在正常地面上做俯卧撑的程度。

第 5 步：分腿俯卧撑。

除了能够做正常的俯卧撑外，逐渐扩大双腿之间的距离并改变您正在锻炼的肌肉群。

女性做俯卧撑有什么好处。

第 6 步：下坡俯卧撑。

这是一个比较困难的俯卧撑，找到合适的垫子高度，抬高脚的着地点，这样可以增加俯卧撑对手臂的力量。

脂肪代谢的过程就像购买**以保持价值的过程。 人们用他们不能花的钱来换取保值，然后在他们需要花的时候把钱变成钱。 只是为了钱而保存的一种形式。

平板支撑是可以做的，仰卧起坐和仰卧起坐对腰椎的伤害很大。

不要久坐，走路的时候抬高头挺胸，最好是把腹部收起来，一开始会很不舒服，肚子会酸，等习惯了，就会发现小腹自然是平坦的，真的很有效，一个好的姿势也能挺直胸膛， 再搭配适合自己的内衣，一般不会有二乳。

没有局部**喔，控制饮食，全身自然会减肥。

局部减脂是不可能的，但可以部分塑形，多做仰卧起坐和俯卧撑可以很好的收紧腹部，按压和收紧胸部，使胸腹部更加线性。 但要想减脂，最好做跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，全身减脂。 当然，你也应该注意你的饮食。

你可以在肚子上做仰卧起坐运动，胸部会自由，肉会很好看。

保持这个软件可以帮到你，这是我现在正在用的一款健身软件，但坚持是关键。 希望对你有所帮助。

=v=不建议吃药打针，一般都有***，哪怕很少，但女生习惯了伤。

锻炼一下，有专门的锻炼答案。

去请假给那些职业美女，不要相信那些说不知道的人。

加强锻炼，如果你不知道怎么锻炼，现在有这么多锻炼软件，你也可以在里面学习。

如何快速减掉腰腹脂肪，相信这个话题也是很多朋友和很多健身人士都非常关心的话题。 今天，赛埔健身教练训练基地就和大家聊聊运动。

如果你想减掉腹部脂肪，做仰卧起坐，有没有可能减掉腹部脂肪，其实这个不一定。 首先，假设没有局部减脂，如果你做一部分运动，并不意味着局部脂肪就能减掉，脂肪是一种全身性减脂，经过两个月、三个月、半年的运动，胳膊瘦了，腿瘦了， 肚子也是一样，也会减少，这是全身性减脂，什么样的运动减脂效果最好。

大家还记得，有氧运动对减脂效果最好，而有氧运动是单位时间消耗的脂肪最多，那么什么是有氧运动呢？ 跑步、骑自行车、跳绳，这些都叫有氧运动吗？ 注意不一定，刚才那些都是运动，那么什么是有氧运动呢？

有氧运动必须同时满足四个条件，第一个是所有大肌肉群都必须参与进来，当你做这个运动时，你的胳膊、腿和肚子都参与进来。 第二种是这种连续不间断的运动，它不是一会儿做，一会儿就停下来，而是一直进行。 三是将时间保持在20分钟以上，60分钟以下。

最后，还有一个心率要求，心率控制在一定范围内，心率过高，说明运动强度过大，如果运动强度过大，可能接近无氧运动，不叫有氧运动。

无氧运动主要是消耗体内储存的碳水化合物，所以如果心率太低，不在这个范围内，可能是强度太低，消耗的卡路里太少。 通过从 220 减去年龄，它被称为最大心率。 然后计算最大心率的50%到85%，也就是说，把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是220减去年龄，年龄就是你的年份，然后你看看年龄是否不同，运动强度是否相同。

所以我们刚才说的，你可以重新规划你的训练，特别是要在训练中加入有氧运动，你也可以回顾一下你过去跑步、骑车或跳绳的时候是否达到了有氧运动的要求。 结合饮食，做一些合理的运动，尤其是有氧运动，可以帮助你快速减掉腰部和腹部的脂肪。

如何同时锻炼肌肉？ -

减脂主要通过有氧运动来实现：

1、每天持续30-40分钟以上，是有效脂肪消耗所需的最基本保证时间;

2、随着身体的逐渐适应，需要逐步增加跑步距离和强度，使身体逐步突破极限和瓶颈，进一步达到减脂的目的;

3、有氧运动包括：跑步、游泳、骑自行车、跳绳都是不错的选择，可以根据自己的身体状况和实际能力自由选择混搭。

其实是这两种运动的结合，然后会产生很好的效果，但是你要记得抄袭，跑步是长期的，然后去健身房锻炼，这种事情就应该分开，比如今天锻炼的部分，明天锻炼哪一部分，因为如果你只是去锻炼一块肌肉， 这会导致你自己受伤，所以我认为你也应该适当合理地安排自己的生活时间，但也要安排健身计划。塑造任何完美的身材都需要很多时间，所以我还是希望大家坚持到最后最理想的效果。

如何减掉腹部的顽固脂肪。

这需要在吃 Hulkins 增肌粉的同时完成，同时坚持腹部锻炼，这样你就可以减掉腹部脂肪。

先减肥再增肌，我是减肥教练。

你好：就你而言，我认为你可以尝试每天做呼啦圈、仰卧起坐和胸部扩张。

我在 12 个月内减掉了 3 磅。

要减掉整个身体，体重已经减掉了，所有部位都瘦了，没有具体的减掉一个地方，最重要的是2分。

1.不要吃油。

吃油是人发胖的原因 为什么吃肉 脂肪是因为肉里有脂肪 脂肪是固体油 所以蔬菜可以生吃 黄瓜 西红柿 洗净生吃 当然，夏天生吃比较容易 冬天生吃太冷了 猪肉， 牛肉和羊肉不能吃，可以吃一些鱼虾。

2.运动。 有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，但你要到30分钟后才会燃烧脂肪，所以慢跑是最好的方法，而且越慢越好，因为它很慢，时间很长，你必须慢慢跑，慢慢，然后跑60分钟，前30分钟你不燃烧脂肪， 在接下来的 30 分钟内，你每分钟都会燃烧脂肪！

祝你身体健康，苗条美丽！

如果你想减掉胸部和腹部的脂肪，慢跑绝对是最好的选择，它可以让你的脂肪燃烧到足以达到最佳效果。

如果你想减掉胸部的脂肪，你可以做俯卧撑来达到这样的效果，如果你想减掉腹部的脂肪，你可以通过做仰卧起坐来做到这一点。

如果还想多运动，可以多做杠铃深蹲、法式弯举、水平直推都是很好的方法。