我今年 18 岁，我能做些什么来补充我的缺钙 早餐 40

动物的大骨头是含钙量较多的食物，建议你坚持每天早上用大骨头炖汤，用小火慢炖，1个多小时后，配上馒头，吃一些新鲜的食材，坚持两个月，补钙效果很好， 记得坚持，三天不能钓鱼，两天不能干网！祝您身体健康！

骨骼虽然含钙量高，但吸收不良，不宜用骨骼补充钙质。

18岁最好的补钙是补钙，可以搭配芝麻酱、虾皮、牛奶、豆腐一起食用。

如果缺钙严重，应使用钙补充剂。

你是女孩还是男孩，你怎么知道你是否缺钙？ 愿意获得诊断报告吗？ 有多远？

鲜奶或芝士是补钙最好的食物，也是最容易被人吸收的，早上可以喝牛奶，吃面包配芝士和蔬菜，中间放个鸡蛋也不错。

早餐多吃蔬菜和牛奶和碳酸钙

最好买1-2厘米见方的小螃蟹，新鲜的或烤好的，煮汤，再加一些芦笋等蔬菜加点明胶，再喝汤吃螃蟹，补钙效果极好，主要比钙片好。

如果房东想通过服用钙片来补充钙质，建议饭后（早晚）服用钙片，如果空腹服用，钙会与胃酸发生反应，有些人的胃会不舒服，同时会破坏一些微量元素，不利于充分吸收。

患有结石病的人晚上应该少吃钙片，如果少喝水，会加重结石的症状。

楼主，虽然补钙药效果快，但不建议长期使用。 建议您喝牛奶补充钙质。 早上250毫升牛奶，晚上250毫升，足以补充成年人每天的钙需求。 药不如食物。 而且很安全，不是吗？

喝牛奶是补充钙质最安全、最有效的方法。 牛奶中钙的含量非常丰富，每100克牛奶中含有100-110毫克的钙，而这种钙是天然的乳钙，很容易被人体消化吸收。 而且，药不如食物好。

中国人缺钙是因为喝牛奶太少！

但是，为了达到真正补钙的目的，应注意以下问题：

1.不要空腹喝牛奶。 因为牛奶空腹在胃里停留的时间很短，会影响牛奶的消化吸收，所以最好在吃饭时喝。

3.避免与一些草酸含量较高的蔬菜一起食用，因为草酸会与钙结合形成不溶性草酸钙，影响钙的吸收。

中国人饮食以谷类为主，所以数据显示，有9亿多人缺钙，大部分人都是从食物中摄取钙质，但食物中的钙质往往没有被完全吸收，建议大家可以用一些钙产品，给大家推荐一款广润牌复合钙，是目前中国最好的钙， 其吸收率为95%，有效利用后吸收率为99%，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、新盖中盖等产品的吸收率尚未达到40%。

牛奶和豆类是补充钙质的最佳方式，养成良好的饮食习惯将使您受益终生。

一些碳酸钙可以在医院开处方。

平时可以多吃虾皮、骨汤、鲜鱼、活虾、海带、蛋黄、海苔、奶制品和豆制品等，这些食物中钙含量较好，最好适当补充一些分子酪蛋白钙片，补钙效果更好。

最好的办法是吃哈尔滨药的新盖子，我25岁缺钙，我吃这个管用的。

牛奶和乳制品：牛奶、山羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

豆类豆制品：大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐奶等。

鱼、虾、蟹、海鲜：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾干、虾皮、蟹、海带、海藻、蛤蜊、海参、螺螺等。

肉禽蛋类：羊肉、猪脑蛋、鸡肉、蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松蛋、猪肉松等。

蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

水果及干果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏干、橙饼、桃干、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

我们是同样的猴子，我65米，我周围的朋友比我高很多，没关系，谁在乎我是否对付自己。 你和父母比你的身高，如果和他们差不多，不要在意，如果差很多，那你就可以杀了它，然后世界上所有的女人都被那些比你矮的人吸收了。

朋友们，大家好：

你的症状是缺钙，你是男同学吗？

最直接方便的办法就是买钙片吃！

首先，看看你的饮食习惯，正常的饮食对你的症状有很大帮助。

水果和蔬菜应该多吃。

或者你可以去商店买21金币来带走。 一般连续服用一到两个月就会有效果（21金维他命注重产地，越好越民生）。

腿上有绿色斑点，看看是否有瘀伤。 有时瘀伤不一定非要受伤才能出现，当血流不顺畅时，就会出现瘀伤。 （这很可能是体内缺铁的症状）。

应该是这样，我这样的时候，就吃点钙片，妈妈也有个习惯，一回到家就炖排骨吃。

磨牙是缺钙的原因，应补充。

补钙：多喝牛奶，吃虾皮，喝骨头汤（加少许醋）羡慕补钙，同时可以口服酪蛋白钙片，最重要的是晒太阳，有利于钙的吸收。

早餐最好吃粗粮，最好一周中的每一天都换样，每隔几天吃馒头和喝粥之类的，早上不要吃油炸食品。

鸡蛋和牛奶，加上一杯果汁。

早上多吃米饭和奶粉，因为奶粉是最有营养的

若想美化，**mm好好听：黄瓜、苹果！ +豆浆（据说比牛奶好，脂肪含量低）。

想要营养就听吧，黄瓜粥，内外处理，暴力营养+鸡蛋（完全煮熟）。

想吃什么就吃什么，不要强迫。