你如何运动才能长高？ 不该存在的麻烦，却已经存在了！ 应采取的措施

打篮球是长高的最简单方法。

而且多喝牛奶，不是超市里的那种酸奶！！

打羽毛球，做带头，同时平时要补充更多的营养，增强钙质。

多出去运动，男生，打篮球、打网球、跑步，女生可以去打羽毛球、跳绳，平时是竖着睡的，饮食不弯腰，多喝水喝汤，多吃蛋白质和钙，尤其是含有"氨基酸"面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

糯米饭、甜点等食物应尽量避免，最好少吃可乐和果汁，因为其中含有大量的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。 此外，盐也是增高的敌人，要养成少吃盐的习惯。 与牛奶一起吃巧克力也会影响牛奶营养物质的充分吸收。

1、食物和营养有七种要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维、矿物质，都是必不可少的。 2、运动是人类发展的重要条件。

运动和劳动是不一样的，后者不断重复的动作对身高不利。 加强运动应该是一种完美协调的运动，可以使身体发育。 3.药物如果有药物可以使身体长高，它可能是所有方法中最流行的。

在Kixinma的早期，科学家结合人类基因发育工程学原理，现代生物技术和传统中医理疗方法，取得了比过去各种医疗和营养保健产品更好的生长和身高增长效果。 你可以每天吃点钙片，多喝水，多做运动，注意饮食，没关系，房东是我的，我这么辛苦打字，还得找资料，我的，谢谢。

多跳绳，打篮球，补钙。

这是我之前对别人说过的忠告，现在我引用之前给大家的忠告作为参考，我记得以前看过一本书，其中说，一方面，14岁到18岁是长高的**期。 属于后天发育，18-24岁为衰退期（即生长和身高较慢的时期），24岁以后骨骼停止发育。

另一方面，它是与生俱来的。 不过后天补上也没关系。

其实，要长高，我还不如说说我的想法。 首先要肯定我是男生，记得之前我才161（18岁），虽然班上的身高不是倒数3，但差不多和同龄人走在了一起，我比较矮，确实很差，当时我买了致远的高艺点吃喝全脂奶粉（就是里面的钙， 这可以帮助人体长高。脱脂的没有钙），然后坚持每晚睡前、喝完牛奶后、洗澡刷牙后跳60次。

现年20岁，身高170cm。 我觉得这真的非常有用，我比我爸爸好。

你不妨试一试。 无论如何，坚持下去是可以的。 所谓质变就是量变，那些打篮球的男生之所以这么高，是因为他们经常打篮球麻，想做就得买全脂牛奶买牛奶，然后一定要坚持每天跳60次。

希望对你有所帮助。

吃：多吃骨头汤。

运动：多做跳跃活动，如篮球等，挂在单杠上（手脚倒挂）。

尽量少做负重运动（自从我高中开始负重运动以来，我就没有长大）。

补充一些钙，适度运动，要知道即使满足其他条件，如果没有足够的钙来供应一切，营养也很重要。

对于男孩来说，在发育期间打篮球是有用的。 它可以在一年内再长两三厘米。 合理的饮食是必须的，多吃蔬菜、水果、鸡蛋和奶制品。

1.孩子的身高一般与遗传因素有关，记住选择运动员的方法是孩子未来的身高，一般是选择父亲的身高和母亲的身高来计算未来孩子的身高的方法。

2.蛋白质、钙和维生素、鱼虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都含有丰富的优质蛋白质，应注意补充。 牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨汤、海带、海藻等都是富含钙和磷的食物。

3.此外，记得多花时间在阳光下，这样钙才能容易被吸收。

4.多吃蔬菜水果，补充维生素，很多人并不真正理解“维生素是维系生命的元素，人体吃得好：均衡的营养，尤其是补充某些营养素，是促进人体生长的有益成分，在日常饮食中有着不可替代的重要作用！

踮起脚尖，原地跳跃 另一种方法是每天3次，在墙上直立3分钟。

早上起床拉单杠......

篮球。 高个子体操是指身材矮小的人，在没有药物或器械的情况下，做一些有利于身体生长的体操，最终达到长高的目的。 在运动方面，两套增高体操主要用于增高训练。

体操动作。 第一组。

第一组是：“成长和身高中心练习”，共五个部分;

仰卧伸展运动。

仰卧在垫子上，弯曲双臂，手指交叉在胸前，伸直下肢; 吸气时，双臂同时伸向头顶，脚趾同时伸直，身体尽可能伸展; 轻轻呼气，身体放松，减少; 根据年龄，运动次数应进行10-25次。

站起来跳起来。

根据年龄，运动次数应进行6-20次。

划船练习。 站立，右脚向前迈出一步，成弓步，同时举起双臂向前、向下和向后移动，就像划船 25 次一样。

无绳跳绳练习。

握住绳子不握住绳子就地跳绳，速度应为每秒两次; 运动次数取决于个人的体质，3-5分钟，每分钟约120次。

俯卧位腿部缩回练习。

以俯卧撑姿势将双手放在地上，然后收起腹部和腿部; 上半身不动，双腿同时伸展，向后推; 运动次数取决于 3-5 组的年龄，每组 15 节。

第二组。 第二套是绑带练习，与拉带同时使用，共五个部分：

踩关节屈曲和伸展练习。

将带子系在关节上并系紧，然后仰卧; 同时用两个脚趾勾住，然后同时用两个脚趾向前跳跃，有节奏地重复18-25次; 勾脚趾时吸气，脚趾跳跃时呼气。 五分钟。

小腿伸展运动。

系好绑带后，仰卧，双腿沿床面同时伸展和收缩，收缩时小腿和大腿成90度; 重复 15-20 次，收缩双脚时吸气，伸直双脚时呼气，在心里默默地说，长，长，长。

大腿推举练习。

系好带子后，仰卧，用大腿将双腿拉至腹部前方 90 度，然后用脚后跟在腿上用力推动。 当你合上大腿时吸气，当你伸展和冥想时呼气，长，长，长;重复 10-20 次。

蜻蜓运动。

将上肢带系在肩膀上，趴着，双手自然向后伸展，深吸气时，用力向后伸展双臂，抬起上半身，歪头，同时双腿向上抬起，整个身体像一只飞翔的蜻蜓; 呼气时放松，重复 5-8 次。

两条腿的车轮运动。

仰卧，肩部和肘部倒立; 双腿就像骑自行车一样，不断地来回旋转，不时改变速度。 连续这样做 2-3 分钟。 这两套练习是身高训练的主体，让教练每隔一天练习50分钟，让他们早上练习中心练习，晚上练习绑带练习，结果增高效果相当不错。 通过这种实验表明，虽然体育活动是当今体育领域应用最广泛的活动，但并不是所有的体育比赛都有锻炼强壮体魄的作用，一旦使用和练习的方式不对，就会给身体带来伤害，尤其是对身高发育。

最好在早上做。

均衡饮食，多吃富含蛋白质的食物（鸡蛋、牛奶），多吃蔬菜和水果，保证充足的睡眠，多运动，多晒太阳。

早上、中午、晚上有五组跳绳，每组100人。

打篮球。