关于运动的时间，方式，运动时间指的是什么

早上起床慢跑还好，世界上那么多人早上起床做运动，不都很好吗？ 我从事体育运动已经10年了，在职业队训练了8年，我们每天早起跑8公里左右（周日除外），喝点水不吃东西。 我看不出那个球员有什么问题。

晚上睡前45分钟最好不要运动，因为睡前运动会让你的大脑兴奋，进而影响睡眠，饭后至少要运动45分钟。

1、有氧训练计划：心肺训练跑步。

每周2次，每次20-30分钟，3-5公里 2：力量训练计划：（强度根据自身情况掌握） 1跳绳热身10分钟。

2.伸展和伸展。

3.哑铃练习每周 7 次。

4.（倍）是指你几乎无法完成的金额！ 第1天腿部训练日（高强度腿部训练，有利于荷尔蒙分泌）哑铃深蹲10-15RM（次）x3组。

哑铃直腿硬拉 10-15rm

哑铃剪刀深蹲 10-15RM

第二天进行胸部训练。

哑铃胸部推举 10-12rm（次）x3

哑铃宽胸 10-12rm

哑铃鸟 10-12rm

第三天进行背部训练。

哑铃单臂划船：8-12rm（次）x3 哑铃腿弯举硬拉：8-10rm

哑铃弯排：8-12rm

第4天：肩部训练日。

坐式哑铃推举 10-12rm（次） x3 站立哑铃侧推 10-12rm

站立哑铃划船 10-12rm

第 5 天：2 个培训日。

坐式哑铃交替弯举 8-12rm（次）x3 哑铃锤弯举 8-12rm

外旋哑铃弯举 8-12rm

第 6 天 3 训练日。

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM（次） x3 哑铃弯曲臂屈伸 8-12RM

窄握力俯卧撑 10-15rm

第 7 天：腹部训练日。

仰卧起坐 15-20RM （次） x3

仰卧卧腿推举 15-20RM

扭仰卧起坐 12-15RM

两端 12-15RM

rm"这是英语"repetition maximum"中文译本的缩写是"最大重复次数"。如："6～12rm"它就是这么说的"可以重复多达 6 到 12 倍的重量"。

以上仅供参考，训练时应根据自身情况进行调整）。

答：身体运动时间是指人体完成运动动作所需的时间。

时间是指物质在破坏过程中运动的顺序和连续性。 运动时间是运动训练的学术术语，是构成身体运动的重要因素。 身体运动时间是指人体完成运动动作所需的时间，运动时间与运动的速度和节奏密切相关。

当距离源恒定时，运动的时间速度和节奏越快，运动时间越短; 运动的速度和步伐越慢，相应的裂缝罩就越长。

运动强度、运动时间和运动量是计算一个人运动消耗的能量的关系。 那么什么是运动强度，什么是运动时间，什么是运动量呢？

1）运动强度是指运动在单位时间内消耗的能量。它通常表示为每分钟最大摄氧量（也称为最大耗氧量）和心脏空橙率的能量代谢率的百分比。

高强度运动时机体最大摄氧量为100，心率达到每分钟150次以上; 身体的最大摄氧量为 70 至 80 次，心率为每分钟 130 至 150 次。 在中等强度运动中，最大吸氧量为50至60，心率铅不足达到每分钟110至130次; 低强度运动时最大摄氧量低于 40，心率在每分钟 80 到 100 次之间。 运动强度越大，身体每单位时间消耗的能量就越多。 例如，每单位时间冲刺消耗的能量明显大于步行。

2）运动时间是指每天运动的时间长短。

3）运动量是指从事不同运动所消耗的身体能量总量。就公式而言，它是：

运动强度 x 运动时间 = 运动量，从公式中我们可以看出三者之间存在密切的关系。 人们可以根据自己的实际情况选择中等甚至低运动强度的运动，但每天的运动时间要适当延长，以保证有足够的运动。

这个问题没有绝对的答案。 如果非要说什么时候锻炼最好，根据我们目前看到的综合分析数据：早上锻炼似乎是一个不错的选择。

有研究表明，

当研究对象吃高热量食物时，他们在早上以相同的运动量取得了最好的效果。 因为与其他时间运动相比，晨练对抑制全天血脂升高的效果最好。

说到这里，很多人会说：你看，这不和古人说的一样吗？ 早上是阳气充沛的时候，所以早上应该锻炼身体！

但是，这里的逻辑必须清楚，早上运动确实有一些好处，同时，也不能说其他时间运动就一定是有害的。 与整天坐着不动相比，增加体力活动量，即使是在晚上，也绝对有利于减少体内脂肪、控制血糖和血脂。

研究表明，锻炼的最佳时间是下午 3 点到晚上 9 点之间。 你的体温在下午上升到最高，在此期间你的肌肉温暖，你的精力充沛，你的心率稳定，你的血压低，所有这些都有利于运动。

研究还表明，在夜间，作为人体新陈代谢关键物质的激素对体育锻炼的反应最强烈，与脂肪代谢相关的皮质醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升。

当然，判断运动效果好不好，不能单凭这些研究片面地判断。

最简单的方法之一是观察运动后身体的反应。 如果你在运动后感觉良好，睡得很香，第二天感觉神清气爽，神清气爽，这意味着你的身体喜欢它。 如果你第二天又累又累，你的身体不习惯这种运动，你需要调整。

所以，总而言之，如果你缺乏运动，不要担心时间; 不要把什么时候锻炼的争论作为不锻炼的借口。 无论早晚，最好的时间都适合您。

但最好同时安排运动，如果没有特殊情况，不要随便改变，因为每天固定的运动时间可以让你有运动的欲望，养成良好的运动习惯，这样更有利于身体的条件反射，可以快速进入运动状态， 为运动提供充分的心理和生理准备，并达到更好的健身效果。

1、运动最佳时间是指做运动的最佳时间，即下午3点到5点。 研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行; 适度运动应安排在饭后一小时; 轻度运动最合理的做法是饭后半小时进行。 体力的最高点和最低点由人体的“生物钟”控制，一般在晚上达到顶峰。

2、人体体力的最高点和最低点是由人体的“生物钟”控制的，一般在晚上达到顶峰。 例如，身体吸收氧气的最低点是下午 6：00; 下午 5 点的心跳和血压调节

平衡在 00 到 6：00 之间最好，而身体的嗅觉、触觉、视觉等也在下午 5：00 到 7：00 之间

00 是最敏感的。 因此，总体来说，晚间运动的效果更好。

3.此外，下午4：00至7：00之间人体的激素活性也处于良好状态随着时间的增加，我们集中注意力的能力会下降。

在心理学上，我们专注于健身和运动等活动的时间大约是40分钟，然后随着时间的增加，我们的注意力就会减少，我们都知道，特别是在力量训练中，神经支配是否能举重，头脑应该集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最佳的运动效果。

但是，如果单次训练时间超过这个时间，注意力下降，神经系统发生变化，那么变形、受伤、力量损失的概率就会增加，这将直接影响健身效果。

尤其是对于刚开始健身的朋友来说，其实已经太久了，健身可能会有一些情绪上的厌恶和疲惫。

2.训练强度比训练量更重要。

训练强度和训练量是不相干的，我们一般选择训练强度作为提高训练效果的关键，训练量是指一次健身运动的量和时间，训练强度可以代表体重、速度、休息时间长短等，特别是对于体能水平较高的朋友来说，训练时间可以很短， 但训练强度一定不能小。状态、身体适应性和神经敏感性也是最好的。 因此，专家提倡在晚上锻炼，但到了晚上，要注意运动的强度，否则强度过高会刺激交感神经，使你无法入睡。

一般来说，它指的是从运动开始到运动结束的时间，一般不包括你准备的时间和你最后放松的时间。

<> “晨练还是晚练？” 什么时候效果好？

上午 8：00-10：00

适合中低强度的有氧运动，以减脂。

早上进食前，人体接近禁食，身体是糖原缺乏的，中低强度的有氧运动是减脂的一种非常有效的方法。

例如慢跑、登山、跳绳、游泳等健美操，早餐可以选择全麦面包、麦片、鸡蛋、蔬菜等。

不建议低血糖的人空腹有氧运动，可以吃一些运动。

下午 15：00-17：00

适用于中高强度力量训练、增肌、减氧。

午饭后，已经消化得差不多了，属于体力好、心率稳定的时间段。 锻炼肌肉的人可以做一些中等或重重量的力量训练，以增加肌肉密度、力量和耐力;

减脂的人也可以做有氧运动才知道正向运动，小基也建议也做力量训练和塑形，这样可以提高肌肉含量和基础代谢，后续减脂效率也更高。

下午18：00-21：00

适合中高强度力量训练，以锻炼肌肉。

属于大多数外来务工人员下班后的时间段，如果感觉状态不好，累了又饿了，可以在力量训练前补充1-2片白面包。

建议在运动后放晚餐，这时身体急需“营养”来合成肌肉，可以补充更多的碳水化合物和蛋白质; 不建议晚上训练太晚，至少要在睡前1小时完成。

仅供参考，视供应情况和偏好而定。

<> 什么时候是锻炼的最佳时间？ 运动的最佳时间**。

运动的最佳时间**。

早上锻炼。 优点。

早上锻炼可以让身体更早地进入工作状态，晚上之后，身体没有太多的能量，更容易调动脂肪为身体提供能量。 研究表明，空腹时，你燃烧的脂肪比早餐后多 20%。

缺点。 空腹运动容易导致低血糖和昏厥，最好避免宝宝出现血糖问题或心脑血管问题。 另外，虽然早上运动是好的，但早上肌肉还是处于紧张状态，剧烈运动容易引起肌肉拉伤，还可能引起缺氧。

运动的最佳时间**。

下午锻炼。 优点。

一天中锻炼的最佳时间是凌晨 4 点到晚上 9 点之间，此时我们身体各个器官和肌肉的温度最高，关节的灵活性处于最佳状态。 当人体温度升高时，人们会有强烈的运动欲望。 这个时候，去统治者锻炼应该更卖。

力，更有效！

缺点。 大多数人在这个时候需要上班和上课，而这个时间段的室外空气质量是一天中最差的，当然，室内运动并不重要。

运动的最佳时间**。

晚上锻炼。 优点。

在晚上，当脂肪成分至关重要时，葡萄糖和氨基酸会简单地转化为体内的脂肪堆积。 晚上运动有助于食物更快地消化，并且不会让脂肪在体内积聚。

缺点。 无论运动强度如何，神经系统都会处于兴奋状态，因此运动后需要1-2小时才能入睡，这会影响睡眠。

运动的最佳时间**。

运动时间。 建议。

不管是什么时候，最好每次都在同一时间段锻炼，形成生理规律，让身体能够更自觉的调动运动的积极性，毕竟我们每个人的工作和休息时间都不一样，所以现在是陆萌为自己找到合适的锻炼方式和时间段的最佳时机， 健身不是一两天的事情，而是需要持续坚持成为生活习惯的一部分，所以选择一个可以坚持的时间，坚持才是硬道理。