跑步时如何预防和止住胸痛？

胸痛的成因很多，因此在日常生活中预防胸痛的发生发展非常重要，主要表现在以下几个方面：

1、低脂、均衡、规律饮食，戒掉不良习惯，如吸烟、饮酒等;

2、避免容易诱发胸痛的因素，如疲劳、运动、饱餐、感冒、情绪激动等;

3、定期体检，筛查危险因素;

4、一定要控制血糖、血压、血脂;

5、保持体重，避免过于肥胖，尽量每天做运动，定期做运动;

6、避免熬夜，长时间熬夜可能会引起胸痛症状;

7、如果长时间卧床、坐长途公交车、坐飞机等，可以每小时站起来活动一下，避免久坐;

8.平时不要滥用药物，如果想吸毒，服用前可以咨询医生。

与腿部肌肉一样，当脚着地时，胸腔周围的肌肉（肋间肌肉）往往会痉挛。 这种剧烈的疼痛是高度局部的（这意味着你可以用手指找到精确的压痛点）; 随着锻炼的继续，情况也会变得更糟。 脱水或电解质耗竭是导致这种胸肌痉挛的原因。

由于普通人无法提高肋间肌肉的力量，因此您应该在跑步前多喝水并调整呼吸模式。 呼吸的节奏应与步伐密切协调。 通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步呼气一次，每2-3步吸气一次，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑步就会感觉轻盈。

随着距离的增加，疲劳变得明显，需要放慢速度或停下来几步来调整呼吸的节奏。

刚开始跑步的时候我没什么感觉，跑了一会儿就觉得胸痛，但是停下来的时候不疼，停下来的时候还是疼的，跑的时候还是疼的，十分钟后，疼痛慢慢减轻了，我能慢慢接受，也就不疼了。

跑步的时候很痛，停下来还好，大部分都是呼吸调节的问题，运动不频繁，导致肌肉疼痛，但如果胸痛持续一段时间，就不会那么疼了，慢跑，调整呼吸。

我会感到肋骨一阵疼痛，一阵抽搐，跑步时有抽搐的感觉，停下来，开会时有钝痛，感觉像叉子，但不是叉子，我感到压迫感

突然开始跑步可能会非常费力，特别是如果你是初学者。 如果您以前从未这样做过，那么您的跑步速度和强度可能已经有一段时间无法适应了。

美国体能协会的运动生理学家珍妮特·汉密尔顿（Jennett Hamilton）认为，初学者应该设定切合实际的运动目标，一开始不应该跑得太快或太多。 她建议人们通过散步热身，然后以放松的姿势慢跑，最后全力以赴。

如果您在跑步过程中无法与旁边的人聊天，请放慢速度。