便秘：如何快速排便 分析便秘的原因以挽救肠道问题

便秘要适当调整饮食，首先，饮食开始改善基础，包括吃含纤维的食物、水果等，如果已经经常便秘，那么养成良好的习惯是必不可少的，）

坚持一个月，基本上就顺畅多了。

如果是很胖，**不好导致便秘，久而久了会减肥，肤色也会好转。

便秘比较常见，首先需要养成规律排便的习惯，平时多吃水果蔬菜，建议服用全昌益生元，增加排便频率，对改善便秘有很好的效果。

1.吃苹果。 苹果能有效帮助人的肠道排毒，苹果含有比脂肪、半乳糖等营养成分，能很好的排出肠道毒素，使毒素降到最低，除了苹果中所含的可溶性纤维也特别丰富，能更好的促进排便，吃苹果可以带皮食用，更有益于肠道健康。

2.喝各种水。 如果不喜欢喝白开水，也可以选择普洱茶或绿茶，喝水不仅可以避免粪便因缺水而变得干燥变硬，还可以加快胃肠蠕动，有利于促进排便。

3.吃全谷物。 如果总是出现便秘，说明体内膳食纤维太少，这就需要注意那些膳食纤维含量高的东西，选择食物时，全谷物是不错的选择，全谷物包括很多，比如燕麦、糙米等，可以用来煮糙米或煮成燕麦粥吃。

4.吃荸荠。 如果总是便秘，应该多吃一些清凉的水果，比如荸荠，一般便秘的时候一天可以吃十个以上，如果吃完后禁食，当天就可以排便，如果吃得慢，第二天可能会排便，效果还是不错的。

1.确保饮水量。

特别是吃高纤维食物时，更要注意保证饮水; 蜂蜜含有大量的果糖，对肠道有润滑作用。

2.多吃新鲜蔬菜。

在短时间内多吃蔬菜，增加饮食中的纤维含量，也可以多吃富含膳食纤维的蔬菜，如黑木耳、红薯、大白菜、海带等。

3.可食用膳食纤维。

每天添加谷壳和麦麸，扩大粪便量，促进肠道蠕动，减少便秘的发生; 市面上这类产品很多，大致可分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。 一般认为，不溶性膳食纤维的通便效果略优于可溶性膳食纤维（魔芋制品、菊粉等），对缓解便秘更有效。

4.增加食物中B族维生素的供应。

尽量选择天然、未加工的食物，如全谷物、豆类、酵母等，以增强肠道张力。

5. 药物。 润滑性泻药也称为粪便软化剂，如kessel。 主要作用是润滑肠壁，软化粪便，适合有大便但排泄困难或大便干燥的人。

便秘对很多人来说都是一件非常痛苦的事情。 便秘会对身体产生很大影响。 如果体内的垃圾不能及时排出，堆积在体内，就会影响人体肾脏和脾胃器官的正常工作。

多喝水

首先，许多人因为饮水不足而患有便秘。 体内缺水会降低肠道蠕动功能，变得干燥，体内的粪便自然无法正常排出体外，久而久之就会形成我们所说的便秘。 每天早上醒来后喝一杯水对于缓解便秘非常重要，早上喝一杯水可以清理肠道垃圾，促进排便。

多吃粗纤维食物

对于便秘患者来说，粗纤维食物在饮食中是必不可少的。 因为纤维能有效促进排便，清肠，疏肠。在现代生活中，很多人经常吃快餐，饮食不规律，很少在饮食上工作，很多人会长期不吃粗纤维食品，导致便秘频发。

因此，我们在日常生活忙碌的同时，也要注意膳食营养素的均衡摄入，注意全谷物和蔬菜的补充。

为了改善便秘，药物**也是有效的

对于便秘患者来说，最重要的是清除肠道中积聚的垃圾，因此需要选择一些泻药从源头上清洁肠道，才能有效缓解便秘。 这里推荐番泻叶颗粒，这对轻度便秘患者非常有帮助，疏通肠道，消除体内废物。

其次，便秘患者也可以服用泻药，如硫酸镁。 这种药物渗透性很强，进入胃肠后，可以软化粪便，让粪便迅速排出体外。 在服药过程中，应与饮用水结合使用，以保证药物的最大效果。

具体食用方式，可于食用前咨询专业人士。

这里我建议，如果通过改善饮食和调整生活方式，使用药物**后便秘的症状没有改善，建议你尽快去正规医院接受正规**。 因为便秘也是一件大事，如果不当**，可能会引起痔疮或其他病变。