跑步对人有什么好处，长跑又有什么好处？

你好！ 跑步可能是最方便、最便宜的有氧运动。 每慢跑30分钟消耗约300-350大卡，可有效帮助减脂和保持健康。

跑步的最佳时间是最适合自己的时间，比如“晨跑”，清晨空气清新，跑一会儿会让人感慨万千; 晨跑可以将全身器官的功能提高到一个高水平的水平，并可以提高全天的新陈代谢率。 降低患心脏病、糖尿病、癌症、中风的风险; 降低血压，提高高密度脂蛋白胆固醇水平; 有助于减脂和保持体重; 改善肌肉质量，强健骨骼，预防和治疗骨质疏松症; 减少日常疲劳，缓解腰酸背痛，抑制便秘，保证良好睡眠; 保持良好的体型，改善身体形象; 缓解压力和焦虑，培养乐观、坚韧和内心的平静.......

跑步后休息一下，不仅可以增强体力，还可以使身体灵活敏捷，有助于提高学习效率。 有研究发现，早上锻炼的人比其他时间锻炼的人更容易坚持计划，而且早上跑步有利于养成良好的生活习惯，很多人把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段， 那么，为什么不借此机会，建立起起、洗漱、晨跑、学习的良好生活秩序呢？

此外，晨跑和晨跑也锻炼了人的意志，让我们明白了毅力的定义，体会到逆境中坚韧不拔、奔跑永不言败的道理。

1 早上空气清新，跑步一会儿，跑步可能是最方便、最便宜的有氧运动。

2.每慢跑30分钟消耗约300-350大卡，可有效帮助减脂和保持健康。

3 它使人充满情感; 晨跑可以将全身器官的功能提高到一个高水平的水平，并可以提高全天的新陈代谢率。

4.降低患心脏病、糖尿病、癌症、中风的风险; 降低血压，提高高密度脂蛋白胆固醇水平;

5.帮助减脂和保持体重; 改善肌肉质量，强健骨骼，预防和治疗骨质疏松症;

6、减轻日常疲劳，缓解腰酸背痛，抑制便秘，保证良好睡眠;

7、保持良好的体型，改善身体形象;

8、缓解压力和焦虑，培养乐观、顽强、平和的心.......

特别是当太阳刚出来的时候，最好是因为树要呼吸和光合作用，最好是刚释放氧气的时候。 这取决于你的身体状况！ 一定要适度！

我很惭愧地说......这就是我复制......但希望它有所帮助。 谢谢。

您好：跑步是一项全身运动，尤其是对有氧运动！同时，它对加强全身肌肉也有很强的作用，可以增加身体的免疫力和肌肉耐力。

跑步对年轻人来说最大的好处是强身健体，锻炼意志力。 对于中老年人来说，我认为最大的好处是增强心肺功能，降低高血压和心脏病的发生频率，提高免疫力。 另一个非常重要的好处是，它可以给人们带来愉快的心情，提高工作效率，使人们的心态更加积极。

亲眼看看吧。

1、经济成本低，基本无重大成本。

2 方便易行。

3.增加新陈代谢，有益于身体的新陈代谢。 增加肺活量; 当心脏在活动时跳动加快，在休息时减慢时，就相当于心脏体操。

4 长期跑步，尤其是早晨太阳出现后，人们一整天都非常精力充沛。 心情也很好。

5.预防多种疾病，如高血压、糖尿病等。 而且它在这些疾病中也有辅助作用。

6 爱美，运动优先。

7 老年人的替代运动。

8 但是，应该注意的是，当天气不好而身体不适时，不要勉强运动。 如果您患有慢性疾病，您需要咨询您的医生，了解您的锻炼计划的时间和强度。 这次是运动处方。

这取决于如何在早上或晚上空腹跑步？ 它可以增加肌肉和增强身体。

长期跑步可以大大降低患退行性关节炎的几率，但可能存在骨质疏松症的风险。

美国斯坦福大学从1984年开始进行了一项为期20天的研究，他们选取了538名热爱跑步、有规律跑步习惯的人，以及423名从未做过任何运动的人，年龄都在58岁左右，健康状况基本相似，每年都需要进行全面体检并做好记录。 当最近宣布这项实验并总结了961人多年来的健康状况时，研究人员发现，超过20%从不运动的人患有退行性关节炎，例如严重的关节疼痛和行动不便，但只有大约5%的人坚持跑步患有关节炎。

研究人员说，他们发现每周跑步10到30公里不仅降低了患退行性关节炎的风险，而且还将关节衰老的现象推迟了10到12年。

不过，英国运动损伤专家费思教授指出，凡事都应该适度做，因为英国东伦敦大学对52名每周共跑40至70公里的女性进行了检查，发现她们的脊柱和髋骨中的骨密度远低于其他同龄女性， 如果女性长跑运动员每周多跑10公里，她们的骨质疏松症就会越来越严重。

耐寒：出汗、喝水、排毒。

增强肌肉，关节活动，提高免疫力。

中长跑通常在3公里以上，是中高强度有氧和无氧代谢活动的结合，脉搏频率为120-160次。 遵循3-6年以上的训练计划，既能保证训练和休息的系统化，又能避免训练中断，打好基础，系统地训练，根据跑者的生理特点逐步提高。

振奋精神，培养情操，提高学习和工作效率。

练习长跑可以提高大脑皮层的分析判断能力和神经系统的反应能力和耐力，使人思想开放敏捷，学习工作精力充沛，效率高，不易疲劳。 科学地进行中长跑练习，可以调节生活中的紧张、疲惫、无聊、抑郁、苦恼和悲伤，使人享受大自然的活力，感到豁达、精力充沛、自信。

中长跑虽然男女皆宜，男女老少，体质强弱，但也应该因人而异，跑步的距离和速度要根据不同的年龄和体质来确定，这样才能达到持续健身和长寿的目的。

参加中长跑的初学者难免会遇到很多需要克服的困难，比如身体不适、缺乏信心等。 除了自制力、主动性、决心之外，明确的目标感对于跑步者在心理上克服困难也非常重要，比如减脂、增肌、提高成绩、逆转慢性病、提高免疫力等积极目标。

改善心血管、呼吸和其他身体运动功能。

心肺功能会影响一个人的寿命。 人类心脏和肺的功能意味着生命不是无穷无尽的。 经常参加中长跑可以逐渐发展心肌和呼吸肌。

心肌能力的增加使心脏能够有效地泵血，不易疲劳，从而使血液充分代谢体内的营养物质并破坏细菌，增强对传染病的抵抗力。 精英中长跑运动员的静息心率可以降低到 36-40 次。 一般来说，有规律的中长跑可以将静息心率降低到60-66次。

不运动的人的静息心率为 72-84 次。 静息心率降低的好处是，它不会因参加体力劳动和运动而引起的心悸或头晕，并避免了健康危机。 呼吸肌能力的增强改善了肺部的弹性，增加了肺部氧气的交换，增加了人体的耗氧量，从而消耗了更多的体内脂肪，避免了肥胖。

初次练习中长跑的人肺活量小，会出现呼吸急促、胸闷和喘息，这反映肺活量小，肺储备能力不足。 这种状态也使得在运动、工作和学习中容易感到疲倦，也容易患上支气管炎、支气管哮喘等常见呼吸系统疾病。

**健美。 人体的美应该在遗传学的范围内塑造。 科学证实，虽然遗传对体型有一定的影响，但对身高的影响大于对体型的影响。

肌肉发育和脂肪生长也受到父母遗传的影响，但受后天的影响更大。 所以，不要用遗传学的理论来束缚自己，人体的美需要自己塑造。 健身跑步是塑造人体美的手段之一。 爱。