如何更有效地练习立定跳远？

主要练习腿部和腰部腹部的力量，经常做一些这样的练习：小腿抬高（可以负重，如书包）训练小腿和脚踝，半深蹲跳训练大腿和臀部肌肉，仰卧起坐训练腹部，背部训练下背部; 特色运动：垂直跳跃练习、团体身体跳跃练习收腿、身体跳跃练习气体控制能力等。

还有平时的跳跃多，这样你就可以掌握技巧，提高你的表现。

我今年15岁。 我刚刚完成了高中入学考试。 跳了米。

平时应该多练习蛙跳，跳远要动起来，比如跑几圈再跳，我们练习落地的脚不要太紧，一定要弹起来，不要平着，否则跳得不要太远，尽量上楼跳起来，效果很好 试试看 注意：练习时一定要做好活动准备， 否则很容易拉伤。

也可以绑上沙袋练习，或者背着书包就地练习蹲下。

练习仰卧起坐也非常有用，腹部运动和跳远也是如此。

我真的不能喝红牛。 我班上有一个人，他喝完饭后才喝米饭。

经常做一些跳步练习，一组100人，一次做三组，注意每组之间的间隔大约是你需要做一组的时间，练习蛙跳，再找一个适合你开始跳的。

每天练习青蛙跳，背着铃铛，效果很好。

跑步可以锻炼腿部肌肉。

1.一般来说，它从最简单的深蹲跳开始，双脚张开，分开与肩同宽。 然后加上手臂向上摆动，带动身体向上跳跃。 跳跃后，收起双腿和腹部，然后重复该动作。

2、练习立定跳远，还需要掌握一定的动作要领，在前摆动时，上下肢的动作要协调配合，摆动时要拉伸和弯曲重心，上半身要微微前倾。 起跳起飞时，踢腿快而有力，蹬腿和摆手的动作要协调，空气展示体要充分，离地前要强调前脚掌瞬间推地。 着陆缓冲时，必须抓住小腿向前伸展的时机，腿部弯曲，手臂向后伸展，着陆后前部不向后。

3、总而言之，练习立定跳远的方法其实比较简单，如果落地不稳定，一般需要多做近距离跳跃和落地动作，手臂的摆动要协调。 同时，在地面上设置标记，并主动自觉地用双脚踩在标记上。

立定跳远和跳远。

立定跳远可分为踢跳、空中滑翔、下肢向前伸展、落地四个部分。 如果能达到较高的初始速度和合理的出射角度，在空中的姿态稳定，下肢伸展足够，那么一定能跳得很远。

一方面是技术动作，主要涉及在踢地和跳跃时保证下肢和上肢的协调性，然后注意脚部有意识地向前探查。 技术细节很难用言语解释清楚，所以建议大家多练习一下，找到感觉。

另一方面，主要是身体的基本素质，主要包括下肢推力、核心稳定性、躯干屈伸等爆发力。 可以看出，在起飞和推力的过程中，主要依靠膝盖角度和臀部角度的增加。 膝关节角度的增加主要依靠大腿前部的股四头肌，运动方法可以以下蹲为主。

髋部角度的增加取决于身体背部的肌肉，包括臀大肌和股二头肌等，运动方式应以硬拉为主。 在空中滑翔过程中，身体姿势以核心肌肉为主，练习可以以土耳其站立、平板支撑等动作为主。 在向前摆动双腿的最后阶段，髋部角度迅速减小，主要依靠腹部肌肉和大腿前部的肌肉。

当然，也要增加一些专门针对爆发力和协调性的动作，比如高空翻、高抓、高拉、蛙跳等。 这样，如果你想跳远，就不可能跳得很远。

如何练习立定跳远。

双脚自然与肩膀的宽度相同，站在跳跃的后面，然后手臂自然前后前摆动一到两次，双腿弯曲伸展，当手臂从后到前和向上剧烈摆动时，两只脚用前脚掌迅速蹬到地面， 膝关节完全伸直，同时臀部向前伸展，身体尽可能向前，身体在空间上呈直线状，膝盖在最高点后弯曲，腹部收起，小腿向前伸展，手臂从上到下向后摆动， 脚后跟先着地，落地后膝盖弯曲缓冲，上半身前倾。

在练习立定跳远时，可以尝试以下辅助练习：

1.跳起：原地弯曲膝盖开始跳跃，在空中做直腿俯卧撑，臀部完全张开，做后拱动作，落地时弯曲膝盖缓冲。

2、单腿前跳练习：一般采用左（右）到右（左）的方法练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

3.腹部跳动练习：开始原地直立跳跃，双腿弯曲，膝盖悬空或双手放在腿前击掌，落地时一定要弯曲膝盖以缓冲。

4、负重伸展深蹲运动：将一定重量的物体放在肩膀上做伸展和深蹲，以发展下肢的力量。

操作方法如下：

1.从最简单的深蹲跳开始。 双脚分开与肩同宽。 然后加上手臂向上摆动，带动身体向上跳跃。 跳跃后，收起双腿和腹部，重复练习。

2.最古老的方法——青蛙跳。 但不是深蹲的青蛙跳，而是半蹲的青蛙跳。 小心连续跳跃，中间不要停下来。 自己跳远，不要急于求成。 一般在20-30米左右。

3.最愚蠢的方法，但最实用的方法 - 跳台阶或楼梯。 一开始，你会感到害怕，但一旦你跳上去，你会发现它并没有那么难。 跳跃时最好穿紧身裤，小心划伤小腿。

4.放学后休息时，可以使用脚尖垫的简单动作来增强踝关节的韧性和力量。

以下是跳跃方法：

1. 准备双脚分开与肩同宽或稍宽。 一般来说，手臂摆动两次后，第三次跳跃。 它也被称为“一摆、两蹲、三跳”。

请注意，在第一次摆动时，手臂向上摆动。 第二次后摆，第三次上摆跳跃，从而带动身体完成跳跃。

2.眼睛向前看，跳跃瞬间手臂向上摆动的力应该是最大的。 为了带动身体向前跳跃，同时主动收腹和收腿。 大胆地向前伸展双脚，同时向前倾。 注意不要把你的体重放回去，这样手臂就容易支撑起来。

几天内放弃是不切实际的。

这是弹跳和爆发力的结合。

除了方法的修正，没有什么可学的，毕竟体能是累积的。

而这两个方面的运动强度应该是适当的。 如果它太大，那就不是锻炼，而是自残。

跳出时深吸一口气，将中心移动到上半身以跳得更远。