紧急！ 你怎样才能保持精力充沛和学习？

我已经改变了！ 明白了！ 没错，人的能量是不一样的，有些人天生能量高，那是无法改变的，能量是有遗传因素的。

那你想早点睡觉就怎么上床，尽量11点就睡 妈妈没睡好，她说“野啤酒花”效果好，医院可以买。 而且睡前不要想太多，越想越睡不着 人的最佳生理休息时间是从10点到3点，建议这段时间好好睡一觉，早起一点也没关系 晚上可以起床 最主要的是晚上早点睡觉， 如果睡得很晚，就算睡久了，也不如晚上10点到3点睡。另外，中午不要睡太久，15到30分钟是最好的，睡得太久会精神不好，晚上睡不着觉。

室友，我建议睡前喝一杯热牛奶帮助你入睡，少喝干扰睡眠的咖啡和茶，少喝酒。 另外，白天不要只专注于学习，去户外散步，或者做一些体力活，这样你累了，晚上自然会睡得很香。 调节你的情绪，一些情绪波动也会导致睡眠障碍。

这种感觉非常痛苦，希望大家早日摆脱这种痛苦的感觉！

建议你早上不要喝牛奶，而是喝酸奶或花生奶和豆浆，因为早上喝牛奶会让你感到昏昏欲睡，晚上睡觉前再喝牛奶。

如果你缺钙，一定要马上补充，相信会得到很好的效果。

调整你的睡眠时间表。 十点钟上床睡觉，五点钟起床。

你好！ 如何集中精力是提高工作和学习效率的关键。 英国肯特大学（Kent University）最近的一篇文章对注意力进行了详尽的分析。

难以集中注意力。

我们经常无法集中注意力，但只有当分心导致工作效率低下甚至错误时，我们才会意识到问题所在。 分散注意力的环境、胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。 你的头脑就像一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是驯服大猴子。

知道你为什么难以集中注意力，就很容易开出正确的药。

一些导致注意力不集中的因素。

注意力不集中的原因主要有两种类型：内部和外部

外部干扰。 噪音，谈话。

不舒服的椅子和桌子，不合适的照明。

电视工作，家务。

网络，电子邮件。

内部因素。 饥饿，疲倦，生病。

没有动力，无聊，没有兴趣。

焦虑、压力和烦恼。

消极的想法。

白日梦。 我无法控制自己，有阅读障碍。

注意力和你的身体。

你的身体质量对注意力至关重要，你需要足够的营养、休息和睡眠来确保注意力。

健康均衡的饮食是关键。

学习前不要吃大餐。 别想了。

突然吃很多糖会让你的血糖突然飙升，然后急剧下降，让你感到困倦。 高糖食物适合体育锻炼，不适合脑力活动。 如果你贪婪，你可以考虑水果和干果。

你可以和好朋友一起学习，只要尽力而为，不要带手机，把手机送给朋友或家人，在同学或朋友面前发誓要努力学习，摆脱一切不好的东西！！