如何在短时间内加强中心

多吃肉，加强锻炼。

你是团队的核心吗？ 看来你对中心感兴趣。 我也是一名中锋，但在校队。 水平不是很好，实力还可以，但我想做技术。 当然，对于一个中锋来说，没有力量，也没有技巧。

你可以去健身房，那里有一些专业的教练，他们会根据你的实际情况制定专业的健身计划。 如果你这样在网上发帖，人们无法直观地了解你的情况，估计也提不出任何现实的事情。 最重要的是多跑，俯卧撑、单杠、卧推等。

好吧，朋友，我希望你有一个成功的健身，成为一个伟大的篮球中心。 呵呵，有机会我们可以玩游戏。

我也是打中锋，大前锋，注意。。。嘿。

恩楼上说的没错，短时间内增加实力有点不现实。 例如，如果你是一个瘦弱的人，如果你猛烈地练习一些激进的动作，你会伤害自己。 中心也不一定只与力量有关。

但正确的姿势可以让你在篮下的攻击力成倍增加。 大梦想是灵活的，迪瓦克是智商，他们都不会过分依赖力量。

找到自己的长处，练练基本功，实力就会慢慢增长。 最重要的是要有良好的心态，面对所遭受的所有困难，保持积极的态度。 远离伤害。

打更多的对抗。 1打1内种。

我认为是前锋的速度影响更大，在防守者的对抗中，如果不考虑战术和身体素质，力量的差距可以通过速度来拉开，而球场上一直都是关于速度只有快而不破，面对绝对的速度， 速度优势可以让任何位置都能获得巨大的收益，实力只能说在同样的速度差距下就能获得优势，但是一旦速度拉开，这可就没有可比性了。

但仅限于前锋，在防守队员的对抗中，既没有冲击力的强力，也没有冲击力最大的速度，而且可以灵活调动，随时攻击这种前锋，面对这样的前锋充满不确定性，让大部分防守队员无法**下一步就是把球传给**， 这意味着无法做出准确的防守预测，而这个失误可能直接浪费了最好的防守机会，所以这种前锋是防守者最头疼的，也是最有影响力的。

一般情况下，是没有办法让前锋冲上去防守的，因为中后卫的防守区域往往是有限的，尤其是当前锋还在持球的时候，如果中后卫单独面对速度前锋，就已经过了半场。 然而，在正常比赛中，很难给前锋正面控球的机会。 如果他这样做了，防守者就会拉倒。

一支控球能力好的球队，一个强力前锋在场上会吃很多亏，但是如果他懂得如何分配体力，作为球队抢分的支点，尤其会给其他球员创造机会，有时候在低水平的环境下是没有办法的，但如果他已经能阻止到这样的程度， 那么知道他正在关注第二个着陆点应该不是问题。所以，在力量和速度的影响下，力量是可以避免的，但速度是难以控制的，而且防守者的平均水平是有限的，面对速度前锋比力量型更难对付。

速度前锋，因为这些人在比赛过程中速度比较快，可以达到特别好的防守效果，可以达到快速反击的效果，进而也可以为前锋创造很好的机会，可以避免丢分的发生。

速度前锋的冲击力最大，大多数球员速度更快，起步快，然后保持高速跑动和高速持球能力，形成最好的1对1机会，得分概率被发挥到最大。

我认为是速度前锋的冲击力更大，速度前锋移动更快，更灵活，比力量前锋有更大的灵活性优势，这给防守者带来了更大的压力。

速度前锋的冲击力更大，因为速度前锋的运球一般都很强，而且他们在球场上的弹跳能力也非常快，这让他们在防守对抗中占有优势。

防守对方中锋和防守者，但无论哪种方式，都要先判断对方球员的特征。

让我们从防守中心开始。 进攻手段，主要基于身高、力量、速度（包括弹跳）三种优势。

但这三个优点都有缺点。 例如，如果你个子高，你的重心就会很高。 如果力量很强，速度可能会很慢。

如果速度快，力量可能不强（NBA里那种有力量和弹跳的魔兽中锋，这在我们平时打球的时候并不常见）等等。 利用你的优势来击败对手的弱点。

如果身高比对手矮，可以使用楼上方法将对手推出内线。 如果对手有身高优势或速度优势，就死死抱住他，不要让他动弹。 同时，注意不要吃摇晃。

我个人认为，我们平时打球的时候，如果一个中锋单纯的速度快，没有配合或者中距离投篮，就不是很可怕了，因为内线区域比较小，中锋的步幅和绝对臂长都比较大，一步就能弥补。

至于弹跳好，力量强，我个人认为这两个中锋是最难防守的。 一个好的弹跳中锋也可以大致用来进行近距离防守。 如果对手的弹跳非常好，或者他们有力量优势，你可以让你的队友包起来。

如果你被一个力量中心狠狠地击中，你可以试着把手伸到他的胳膊下，把他的球拉出来。 （当你打得很努力时，你必须运球，否则他只是在走路。 ）

防守者也有大致不同类型的，但防守者的绝对速度要快一些。 外线进攻分为突破型和投篮型。 如果中锋出去防守后卫，基本上是离防守者一步之遥，阻止他突破，而不是投篮。

如果他拿球投篮，中锋也可以冲上去触球、阻挡或遮挡视线。 如果距离太近，大多数防守者都会选择突破，然后转身什么的都来不及了，很容易被传球或犯规。

如果他带着纯粹的力量进来。

降低腰部，降低重心。 你可以用手来抵抗对手的要求，但不要用力，这样你会更加努力，对手很容易用力转身。

如果他能掌握转弯。

他捡球的时候，整个人都贴了，双手高高举起（身高不能吃得太厉害），双脚可以缠绕在他身上，让他无法调整姿势。

要是他能面对你就好了。

然后，如果你失去了力量、速度和技巧，试着阻止他接球。

不是很清楚，也希望lz能聊聊对方的习惯，这个主意比较好，希望能帮到你。

另外，如果力量好，不是很灵活，可以试着绕到前面，干扰接球，但是打中锋的时候力量很重要，所以最好做力量练习。

试图绕过前场防守使他很难接球，而蹲下姿势将重量放在下方以干扰他。

用智慧、、、力比较累赘、、、用技巧、、、先卡在原地、、、然后用脚动作卡住他、、、不断用手干扰他、、、让他不舒服、、、必须自信、、、没有我挡不住的人、、、但前提是你要有本事、、、哈，这就是重点， 否则前面的谈话是没有用的。

您只能使用以下三种方式（Chuck Hayes 是典型的......）

在我看来，中锋的进攻手段也是篮下上篮，转身和后倾。 跳过步骤是可能的。 建议尝试很多跳跃，但要注意你的步伐。 至于强度，我个人觉得需要加强身体对抗和攻击的配合甚至准确性。

非常实用的中锋篮筐背单脚教学。

背身单打技巧 大家平时打篮球的时候，一定是半场3v3或者4v4，这样球员的密度就很大，不可能总是靠突破上篮得分，在这种情况下，背身单打是理想的选择。 不要误会，背靠背单打只适合中锋或大前锋，后卫和小前锋一样好。 （科比、皮尔斯、哈达威、佩顿都擅长背靠背单打） 在接下来的文章中，我总结了一些背靠背单打的技巧，希望对大家有所帮助：

后身单打的前提必须先到位，位置的一般方法有反向跑、V形反向跑、绕前行。 我敢肯定你经常用它来绕过前线。 走动的时候一定要先把对方的脚贴在后面，这样你的身体才会自然到位。

一旦球到手，就用腰背将球对着对手，双手持球（球尽可能远离防守者）并观察场上的情况，如果适合单打，那就行动。 背靠背单打一般有以下几种方法：一是转身跳投（或三步上篮）; 第二，然后转身突破上篮; 第三，转身跳线。

第四，向前转身假装突破，后退一步射门。 注意事项：无论用什么方法，一定要先把对手击飞，让对手失去重心。

所谓“点”，是指肩部、肘部、手部、拳头，这样的碰撞就是进攻犯规。 当你转身突破时，转身改用左手运球，右脚必须先插在对手面前，这样对手就跟不上你，如果对手坚持要跟上你，那么他80%的人都挡住了犯规。 打单打时，一定要感应到对手重心的移动路线，如果对手的重心是向前移动的，那就用后转，反之亦然。

使用佯攻按照自己的节奏欺骗对手，不要盲目追求快速逼真的动作。 有一个好的节奏是很重要的。 背靠背单打一般在左右两侧的45°区域，如果你已经非常接近篮筐（接近三秒区），你可以尝试在篮板上投篮，邓肯的招牌，非常好。

我不知道你的防守中锋是喜欢得分还是打球，也不知道他是力量型还是非常高 首先，如果是力量加得分型，你不想粘在他身上，用脚来防守他，进攻 如果是身高加得分型， 你把你的身体贴在他身上，让他难以出手，也就是用力气吃掉他 有一点点篮板，不管他是什么类型的人，你都要卡在一个好的位置上 抢篮板最重要的是位置 当他进攻时， 你要多观察，看看他擅长什么得分方法，如果他投篮好，就离他近一点 喜欢突破，离他远点 多动脑筋，多观察 比赛似乎比较一般 c 如果身体很重，动作肯定要慢一点 用你的脚步来防守他 靠在前面 否则， 让他休息

防守并四处走动，以防止他接球或与他对抗，这样他就不会流畅地移动，也没有很大的力量。

进攻是步法、摇晃的突破和中远距离投篮的结合。

如果是单挑防守，总是抢断球，通常这种中锋运球不好，他很容易犯错或者仓促进攻。

爆发力建议大家多做无氧运动，比如往返跑、400米直道冲刺训练，还有蛙跳和鸭子遛，这种训练爆发力很强，如果你觉得合适，可以评估一下。

最主要的是先锻炼你的身体素质。

1.可以中长距离奔跑，提高耐力和肺活量，延长场上生存时间。

2.深蹲或蛙跳，提高大腿肌肉的弹性（爆发力），中锋是场上跳得最多的一个。

3.俯卧撑，练习手臂的力量并保持有利的姿势，是在防守区站稳脚跟的基础。

4.仰卧起坐，锻炼腹部肌肉的力量，防守对抗的决定性因素。

5、意识训练，个人学不了，建议2v2，无聊可以3v3

6、眼神（也可以理解为声音的表情，比如咆哮），很简单，很难好好练习，一个Z中锋是场上得分的核心，如果你让对手有速度和肌肉来吓你，你就赢了20分。