我怎么能这么瘦！ 只有170cm，49kg，问怎么增重。 我是男人 20

你每天吃得更多，每天吃鸡肉、鱼肉和大脂肪，每天睡前吃一顿饱饭，每天至少吃三块巧克力。 这样一来，它几乎是胖的。

肌肉占人体体重的40%60%，多运动，多吃，多睡，一口气吃不掉一个大胖子。 别紧张。

吃饭就睡，睡觉就吃，晚上多吃。 可是你才高三，估计就能长得够重了，压力太大了！

膨化的视频屏幕和油炸食品，它们应该在晚上吃，而且效果最好。

现在体重增加少，减肥多，所以在网上可以找到很多关于**的问题，但关于体重增加的问题真的不多。

让我们谈谈如何增加体重。 首先，我们在这里谈谈一个概念，“脂肪”是指标准体重的20%以上。 那么标准重量是多少呢？

一般来说，简单来说，男性是（身高-100cm）*，所以如果你是男孩，标准体重应该是63kg。 如果你是女生，它是（身高-100cm）*，所以大约是60kg。 在标准体重下，10%的波动被认为是正常的，10-20%的范围被认为是瘦或超重，超过20%是肥胖，不到20%是消瘦。

显然，无论你是男孩还是女孩，你都会瘦一点。 然而，还有一个问题，那就是你多大了，因为随着年龄的增长，你的体重标准必须向上微调。

以及如何增加体重！ 都说体重超标，符合肥胖的标准，但这确实有点难（就像**一样，但相对容易）。 简单来说，就是多吃少动。

但是，不是每个人都能做到的，首先，你的牙齿和胃都好，要么吃不下，要么消化不下，那就不好了，所以首先调整消化系统才是关键。

改变你的生活方式，少动，不要消费。 其实瘦人多动，老说瘦人更热，火在中医中精力充沛，主要“运动”不像安静。 所以最终消耗的是能量。 从现在开始，是时候减少消耗了。

另外，改变你的饮食习惯，多吃脂肪和肉，吃得快，加晚饭等，相信你很快就能达到增重的目的。

如果她身高1.7米或者94斤，其实她不胖，她是那种不胖不瘦的。

如果你是一个 1.7 米或 94 磅的男孩，你太瘦了。

运动，多运动，吃高热量的食物！

我的肚子不是很好，我用的是一种叫奶莲叶胶囊的中药**产品辅助**，感觉效果很好，不过可以用，最好先去找他们**咨询一下，祝你好运，

v 是一种非常好的**方法。 在走廊里走走、四处走动或慢跑。 一整天做一些活动，比如在没有电梯的情况下走上楼梯或跑到超市，可以帮助你每天额外燃烧 375 卡路里。

呵呵，我用过很多**方法，不能说那些不起作用的就是坚持不住，所以我还是用了【'新亭梅**胶囊']成功**，非常好**的药值得称赞。

呵呵，我也想知道怎么解决这个问题，吃点月饼，能量挺高的，核桃的脂肪含量是40-50%，吃坚果，含糖量高，多吃肯德基，呵呵，有时间就吃，别让你的嘴闲着。

以下是我的原始经验，我通过**总结了一下。

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 重要的是要注意，卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

7.依靠运动**，你越减肥越胖。 锻炼者，胃口都很大，这能做到吗？ 就算能坚持不吃东西，也至少需要两倍的毅力！

青春期的男生因为之前的肥胖，会有这样的纹路，也没什么大问题。 只要身体健康。

如果你想从你的饮食习惯和生活方式开始！

首先，要找出体重增加的原因。 为什么人们会发胖？ 只有一个根本原因：

输入 Consume！ 你吃得太多了，你的身体不需要那么多营养，所以它会把它变成脂肪堆积。 为了防止自己变胖，你必须继续这样做：

每天消耗的卡路里 身体燃烧的卡路里。 要让自己，你必须这样做：你每天消耗的卡路里和你消耗的卡路里。

这就是它的工作原理。 那么，我该怎么办**？

严格遵守和养成“上午吃得好、下午吃饱、晚上少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是关键！ 这里必须注意三点：第一，早餐必须吃。

不吃早餐的人容易发胖。 因为经过一夜的睡眠，身体已经消耗了10多个小时的能量而不吃东西，人体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量，不吃早餐会让人在午餐时产生强烈的断食和饥饿感，不知不觉地吃了太多的食物，多余的能量会在体内转化为脂肪; 二是中午吃饱。 中午吃不饱，晚上难免饿，晚上很难“少吃”; 三是晚上尽量少吃！

晚餐不要吃肉、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面条汤和米汤，不要喝咸汤。 很多成功人士的秘诀是：晚上九点以后坚决不吃饭，坚决不喝水！

这是保持其曲线美的关键。 事实上，许多专家都说过，想要保持苗条身材的人不能从过于丰盛的晚餐和晚餐中消耗卡路里。 根据人体生物钟的运行，九点钟以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是积脂的时候。

我们正常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化，而这些多余的卡路里会随着时间的流逝积累过多的皮下脂肪，肥胖的命运会悄然到来，所以请记住，晚上9点以后绝对禁止进食。

有人说：“我不到九点就饿了，怎么办？ 然后吃苹果。

Apple 可以**。 苹果可以调节胃部，止泻，通便，消除食物堆积，高血压，降低血液中的胆固醇。 苹果是一种低热量的食物，对苹果的饥饿可以减少人体的卡路里摄入，同时苹果含有各种必需氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素等，基本可以满足人体的需要，并能被人体充分消化吸收， 废物很少，这也减轻了胃和肾的负担，使体内的废物可以充分排出，从而使血液得到净化。

作为男人，最好控制饮食+运动，吃七分饱，多吃水果蔬菜，少吃肉，不吃油炸、坚果、饮料、糕点、糖果，每天至少慢跑四十分钟，最好是一小时，坚持每周五次，跑步的速度可以很慢， 但不要停下来，不要走路，一开始有点困难，用不了一个月就能顺利跑下来，减到80公斤就很不错了。