学生如何瘦腿长高，我现在17岁，大二，163cm

我今年 17 岁,,,体重 116 磅。

在网上找到一些瘦腿教程。

高个子体操是指身材矮小的人，在没有药物或器械的情况下，做一些有利于身体生长的体操，最终达到长高的目的。 在运动方面，两套增高体操主要用于增高训练。 s

体操动作。 第一组是：“成长和身高中心练习”，共五个部分;

仰卧伸展运动。

仰卧在垫子上，弯曲双臂，手指交叉在胸前，伸直下肢; 吸气时，双臂同时伸向头顶，脚趾同时伸直，身体尽可能伸展; 轻轻呼气，身体放松，减少; 根据年龄，运动次数应进行10-25次。

站起来跳起来。

根据年龄，运动次数应进行6-20次。

划船练习。 站立，右脚向前迈出一步，成弓步，同时举起双臂向前、向下和向后移动，就像划船 25 次一样。

无绳跳绳练习。

握住绳子不握住绳子就地跳绳，速度应为每秒两次; 运动次数取决于个人的体质，3-5分钟，每分钟约120次。

俯卧位腿部缩回练习。

以俯卧撑姿势将双手放在地上，然后收起腹部和腿部; 上半身不动，双腿同时伸展，向后推; 运动次数取决于 3-5 组的年龄，每组 15 节。

第二组的第二组是带子练习，它与拉带同时使用，共五个部分：

踩关节屈曲和伸展练习。

将带子系在关节上并系紧，然后仰卧; 同时用两个脚趾勾住，然后同时用两个脚趾向前跳跃，有节奏地重复18-25次; 勾脚趾时吸气，脚趾跳跃时呼气。 五分钟。

小腿伸展运动。

系好绑带后，仰卧，双腿沿床面同时伸展和收缩，收缩时小腿和大腿成90度; 重复 15-20 次，收缩双脚时吸气，伸直双脚时呼气，在心里默默地说，长，长，长。

大腿推举练习。

系好带子后，仰卧，用大腿将双腿拉至腹部前方 90 度，然后用脚后跟在腿上用力推动。 当你合上大腿时吸气，当你伸展和冥想时呼气，长，长，长;重复 10-20 次。

蜻蜓运动。

将上肢带系在肩膀上，趴着，双手自然向后伸展，深吸气时，用力向后伸展双臂，抬起上半身，歪头，同时双腿向上抬起，整个身体像一只飞翔的蜻蜓; 呼气时放松，重复 5-8 次。

两条腿的车轮运动。

仰卧，肩部和肘部倒立; 双腿就像骑自行车一样，不断地来回旋转，不时改变速度。 连续这样做 2-3 分钟。 这两套练习是身高训练的主体，让教练每隔一天练习50分钟，让他们早上练习中心练习，晚上练习绑带练习，结果增高效果相当不错。 通过这种实验表明，虽然体育活动是当今体育领域应用最广泛的活动，但并不是所有的体育比赛都有锻炼强壮体魄的作用，一旦使用和练习的方式不对，就会给身体带来伤害，尤其是对身高发育。

最好在早上做。

如果你想瘦掉腿上的脂肪，可以考虑吸脂，如果你想瘦肌肉，你可以打瘦腿针，可以用于不同的情况。 效果三天见效，安全无忧。

你可以通过饮食来瘦小腿，如果你没有良好的血液循环，你的腿会肿胀。 多吃含有维生素E的食物可以加速血液循环。 例如，杏仁、花生、小麦胚芽等。

吃含盐量高的食物也会导致体内水分过多，导致水肿。 含有钾的食物具有从体内排出多余水分的作用。 你可以多吃西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

还有做射频的方法。

1.跳绳。 因为初中生没有很强的经济实力，所以不能选择多花钱锻炼，只能尝试选择一些比较简单易操作的锻炼方法，跳绳是典型的锻炼方法之一，只需要有一根质量好的绳子，就可以在课间休息时坚持锻炼， 而且瘦腿的效果还是很明显的，皮肤安静，多跳绳有助于长高。

2.跑步瘦腿。 每个学校都有一些基本的健身器材，操场也随处可见，这种免费资源往往不适合初中生，朋友平时下课后可以去操场跑一步，这样可以起到一定的效果，但需要注意的是，跑步要适度， 不能过度劳累，否则容易导致腿部肌肉过度紧张，这是一种非常不好的状态，只会导致大量的腿部肌肉增生。

3.注意饮食。 既然要瘦腿，就要注意饮食，虽然身体还在发育，但也应该注意饮食。 所谓注意，不是让你控制自己的饮食，而是多吃一些有营养的食物，比如一些快餐垃圾食品，不要随便碰，比如牛奶、鸡蛋等营养健康的食物都可以吃，还要注意量，不要太多。

瘦腿是一个长期的过程。 供您参考：

1.拍打肌肉：拍打缠结的肌肉，直到它们变软。 坚持每天早晚捶打10分钟左右，用拳头捶打，力度到不觉得不舒服的程度。 敲击可以使脂肪燃烧运动，这是一种**。

2.热水浸泡：可以使肌肉自然放松，放松时可以停下来。 当你的腿部肌肉放松时，按摩腿部肌肉，效果会很好。

3.低盐饮食：多吃盐会让你容易出现水肿，你的腿会显得更粗。 饭菜以清淡少咸为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。 为了**而不吃饭是很伤人的，而且要按时吃饭。

4、坚持有氧运动：可以游泳、慢跑，注意运动的范围和频率，慢慢进行。 运动后按摩，在肌肉有点紧绷的时候慢慢拍打，这样肌肉的产生就会减少。

应尽可能避免剧烈运动，例如短跑。

腿部减肥膏应该有用（：如果你想减脂，你需要使用整个身体。

长高的方法：

1.食物和营养。

营养有七种元素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维和矿物质。

2.运动。 运动是人类发展的重要条件。 运动和劳动是不一样的，后者不断重复的动作对身高不利。 增高运动应该是完美协调的运动，以发展身体。

3.药物。 如果有一种药物可以使身体变高，它可能是最受欢迎的。 在基因时代，科学家通过结合人类基因发育工程、现代生物技术和中医物理疗法的原理，可以取得比过去各种医疗和营养保健产品更好的生长和身高增长效果。

4.穴位长高。

穴位按摩不需要注射和药丸，是一种健康的长高方式。 易于掌握，实用又方便，无需帮助他人即可在家按摩自己。 穴位按摩可以疏通经络，平气通血，加速新陈代谢，从而充分吸收骨组织的血液和相关营养物质，加速骨骼的生长。

定期的自穴按摩可以调节内脏器官和大脑神经系统的功能，增加与人体身高密切相关的生长素的分泌，并促进其他内源性大麻素，如甲状腺素、促肾上腺皮质激素、性激素等，通过体内物质的代谢增加，有利于人体的生长发育。 大脚趾的足反射区域被用作穴位按摩长高的标准位置。 按摩前要洗手，并修剪指甲，以免按摩时出现瘀伤**。

患有严重的心、肝、胃、肾等内脏疾病，以及骨折、骨裂缝未愈合等的患者，不宜用长高，如果有时间和条件，应每天晚上睡前使用一次后按摩上级，这样的按摩真的很有用， Superior也可以在运动后半小时内使用。除了坚持自我按摩外，还需要定期参加体育锻炼，吃有利于身高的食物，保持乐观，睡眠充足，生活规律。 这种方法适用于 6 至 30 岁的儿童。

5.其他因素。

生活方式、跪姿、睡姿，甚至家具高度都与身高有关，厚实、僵硬的被褥会影响血液循环。 工作和休息结合起来，心理素质好是有益的。

建议喝高乐高，姐姐的假孩子喝了这么高个子，她也是女孩子，比她爸爸还高。

身高168cm，体重60kg，标准体重，17岁是身体成长的最佳时期，如果你真的想锻炼好一点身体，锻炼出高大、强壮、能干、匀称、别致、风度翩翩的身材和体格，根据我个人的成功经验，建议你调整自己的锻炼方法， 同时采取以下整体强化锻炼方法进行锻炼：

就是养成早上早起 40 到 60 分钟的习惯;

早上醒来后，先出去跑步，跑步到身体稍微暖和一点，作为每天早上运动前的必要准备;

1.伸直双腿，使双脚与地面保持一定距离，伸直脚趾，保持这个姿势 5 秒钟。

2.伸直脚趾，双脚向上倾斜 90 度角，让脚后跟和小腿的肌腱伸展 5 秒钟。

3.跳绳（强烈推荐！！

4.经常踮起脚尖，脚会变细，小腿会变细5每天醒来后，您可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后休息一会儿。

6.最好站着洗澡，这样可以燃烧卡路里。 用热水冲洗两分钟，然后用手按摩大腿; 然后用冷水冲洗两分钟，然后用手按摩大腿。

重复几次这样，可以很好的促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 （推荐）。

瘦腿的方法有很多，但最重要的是要有毅力和毅力！

祝你瘦腿好运！

身材矮小，首先要有良好的心态，不要有压力，否则会大大影响你的心情，不利于增高，建议你用以下方法尝试一下;

1.人们在睡眠中有更多的时间长高，所以要保证充足的睡眠时间，睡前喝1杯牛奶2。跳绳运动。坚持每天跳20分钟左右;

3、饮食合理很重要，不要饿得不均匀，要保持匀称的身材，不要让自己的体型横向发育，否则长高的可能性很小;

4.适当使用一些老字号产品，像常见的“口泉雅”是一种简单方便的方法！

5、尽量多参加体育活动：比如打羽毛球，一些有弹跳运动（可以促进骨骼生长）的活动，经常做伸展运动，比如压腿、引体向上等运动。

我有一个**但其中 100 个非常适合学生的东西。