求助，田径400米有多长!!!

我是一名 400 米专业运动员，上大学时只能达到 58 秒

1.要练习一个好的开始，开始是很重要的，必须注意。

2.在距离射击 80 秒内以 200% 的速度冲上去。

3.这取决于你是哪种类型的运动员，如果你的耐力比速度好，你必须在 150 到 200 米之间冲刺，如果你的速度比耐力大，你必须在最后 100 米内冲刺。

4.当从前150米到冲刺的距离时，尽量打开步幅，当然是相对的，永远不要放慢节奏，尽量把腿向前折叠向前摆动，拿腿。

5.注意提气的过程，6最后100米是最难受的时候，一定要坚持，就看你的心理承受能力了，你不能放弃，最后要考虑谁没有力气，只要你坚持，结果肯定比他们好，如果腿在力气不足，一定要加强摆臂， 将腿向前推进。

7.这取决于你。

400米主要是冲刺和加速，冲刺训练依靠爆发性加速度来练习400米加速区域在50米到30米之间的方法; 以1000的平速跑到最后50或30米之间的1000米和30米之间的冲刺不是一天1w5米或更多，（最好）最好有20-40个沙袋来射击。 （不要增加运动表的数量，1w5 是一种健康的练习方法）。

那个时候训练的时候，什么30米，几组，60米，几组，100米，几组，还有一些体能、力量、耐力等的锻炼，这都是根据自己的情况决定的，最重要的是坚持不懈。

身高够了，怎么可能只跑54秒。 这就是初中生的强项。 你现在应该错过了闪光点和节奏感。

从你的身高来看，你的步幅应该不小，问题可能是你没有很好地控制闪点。 所谓爆发点，就是你不够兴奋，到最后都爆发不了。 如果你跑 54 秒，你可能在 400 米中间跑得不快。

也就是说，你运行不均匀。 一般人跑到后面400米都会很累，这是平时运动的强度不够，你的肌肉也适应不了这么快的节奏，所以直到后面都会很虚弱。 你要加强训练，多跑才能找到自己的节奏感 节奏的前提是体力，没有体力的好节奏感也是徒劳的，54到50是一个很大的跨度，你已经是高二了，你的身体也得到了发展， 所以不会有这种**类型的进步。

因此，您需要仔细绘制您的训练过程。 如果有任何问题，你可以在正文中问。

如果是速度型跑到50秒，100米跑到11秒左右的水平，如果是耐力型跑到800米跑到1分58秒的水平，你现在的素质跑不出那个水平的结果，我就教你跑49秒左右的方法， 你可以从中吸取教训，开始后放大过弯的台阶，不要太急于加速度，从第一个弯道开始加速，重心高，步幅大，只要坚持到最后100米再开始冲刺，这个方法只是我个人的经验， 冲下200米和600米，偶尔要来一两组800，不要盲目增加运动量，否则会适得其反（不是说我踩到你，你要提50秒是很辛苦的，如果没有好的教练教你就是

我擦了一下，那个特力运动员你58多岁太吓人了。。我可以浸泡在这里（深圳）的小学生身上。

我在400米的最好成绩是55秒，比房东还差。 哈哈。

其实你应该多问问你的教练，在我上初中的时候，教练告诉我要跑200米，一组3次，然后开始跑400米，他教我最后80米左右一定要冲刺，因为这是决定胜负的时候，我不相信你去看那些国际比赛， 是最后一个出弯时冲刺决胜负的！

其实我也是体育高考生，但比起来，我比你差很多。 跑400米最重要的是要胸大，配速快，跑起来要有节奏感和节奏感，再加上你有速度和耐力，如果配速大一点，50秒就好了。

多练习，坚持每天跑6000米（可分两次），这样你才能度过中风。

早上5：30起床，跑两倍于马拉松的时间吃午饭，下午跑两倍的时间，晚上再跑一次马拉松，每天绝对的世界冠军！

54秒已经很不错了，但一年很难增加到50秒。 你需要多训练，我做了200米，高中的时候，我花了半年时间才从24秒变成秒。 我每天早上在腿上放沙袋（每个5公斤），经过2个月的训练，效果更加显着。

当你遇到瓶颈时，你必须做出改变，或改变你的方法，或增加培训量。

步幅需要长时间的练习和锻炼，比如每天运动前做热身运动，做一些小步，我身高175cm百米分数是米，分数是米，分数是你。

楼上的兄弟，你不好意思在网上获取信息，

Khan：我会知道的。

提问者你好！ 因为赛道有曲率，外圈的跑步者必须跑得更远，所以起始位置是向前的。

a） 在冲刺的直道上加速。

400米最后直道的加速模仿了100米起跑后的加速跑。

加速时，弯曲肘部并用力前后摆动，双腿交替用力推和向前摆动。 不再可能像 100 米跑那样快速和有力地加速。 在身体极度疲劳的状态下，您应该将重心向前移动并尽可能多地摆动手臂。

2）控制呼吸和跑步的节奏。

在400米的最后加速阶段，由于内脏器官工作条件的变化，氧气的**严重滞后于肌肉活动的需要。 因此，运动员在达到这个阶段时会感到严重的身体不适。 例如，呼吸节律紊乱，胸闷，跑步速度降低，有放弃的念头。

这种现象是正常的物理反射。 如果在冲刺的第二个加速阶段呼吸节奏受到严重干扰，首先要做的就是保持你的速度和运动，并建立你会坚持到底的信念。 二是增加呼气的强度和深度，尽量呼出肺部的二氧化碳，这样吸入大量的氧气来维持身体的氧气**，尽量减少氧气不足对表现的负面影响。

请记住，在 400 米冲刺期间不要快速吸一口空气。

3）终点越过技术终点线。

过线是短跑、长跑、中长跑中非常重要的应用技术。 在比赛的僵局中，良好的越线技术往往可以决定胜负。

装备不宜太及时，鞋子要防滑，然后终点线会有你喜欢的人为你加油，让你有信心。

尽你所能地奔跑。 如果能跑一分钟就好了。

跑步本质上离不开速度，我们总是希望一天比一天跑得更快，在速度上和别人竞争，说自己不追求速度的提升，只爱享受慢跑的过程，我觉得这更多的是对别人的谎言和自欺欺人。那么跑得快的秘诀在哪里，知识又是什么呢？ 大多数跑步者都同意：

跑得更快的唯一方法是勤奋练习，所以你想提高训练的质量。 我经常强迫自己练习每周要练习多远的距离，以及每公里要跑多快。 这种类型的运动在跑步的每个阶段都很重要，高质量的训练对于初级到中级跑步者的成长和提高尤为重要。

但是，仅仅依靠这唯一的修炼方式，将来的进步将是艰巨的，你可能只能得到半点速度提升，半点经验积累，七点身心疲劳和两点创伤。 许多跑步者因此而停下来，不再期望自己能走得更远，在心理上觉得花这么多钱换这么少是不值得的 有没有其他的练习方法可以扭转这种局面？ 我曾经在九月份做过一组实践练习：

1.我最初的舒适步幅大约是 78 步和 100 米 [每步米]，10 公里的跑步大约需要 40 分钟。 2.如果你在运动场上练习100米和400米，65步和100米[每步米]，你会觉得自己在200米后感到紧张，无法支撑你的腰部，这可能是由于重心低，关节无力。 3.

在运动场上，我做了同样的运动，69步100米[每步米]，感觉很舒服; 4.我去河边同时练习了6组2000米，感觉有点不自然，推力用得太厉害影响了节奏，浪费了体力，跑8分2公里会很紧张，但冲刺2公里的时候很开心; 5.现在将步幅微调到每米多一点，在平坦的道路上奔跑时，你会有更好的注意力和速度，并且根据计算速度会翻倍，10公里跑步的可能完成时间是几分钟; 6.

开始做上坡和下坡的波浪练习。 有很多跑者可能不了解跑步进度的方向，把每天的练习目标定得太紧，练习速度和练习距离只会阻碍他们的进步，每周不跑100公里会比跑80公里提高得更快。 长时间跑步会积累更多的经验，体能训练会更强，但疲劳和消耗也会更大，如果只是鲁莽地拼命练习跑步，那肯定是弊大于利。

运动可以分刚性和柔软性，刚性运动可以锻炼体力和脑力，柔性运动可以缓解疲劳和调整心灵。 要不要忽视练习，不要勉强练习，要能够刚性和柔软性结合起来，这样跑步的人生才会持久，才会辉煌。 跑步和科学可以齐头并进吗？

研究不是关于修改基因、服用药物等，而是关于运动力学和能量转换的概念

你觉得平时运动太少，还得问怎么跑。 似乎重点是参与。

手按住一只脚，一只脚上下移动。 还有跳起来同时张开双脚的动作，落地后双脚不动，然后跳起来合拢双脚。 也有轻便的鞋子，如白布鞋。

嗯，8个月，时间有点紧。

因为你也没有给它。 你说的 55 秒是电表还是手动表？ 如果是一只手，你必须把它往后拖一点。

如果你的天赋还不错，那么应该需要 8 个月的时间才能提高到 2 级。

我的建议是：在接下来的8个月里，一定要听从教练的指示，按照训练计划进行训练，不要偷懒或超负荷。 然后寻找自己的弱点，比如上半场速度不够，下半场耐力不足，或者比赛中途跑动动作变形，弥补和加强弱点。

根据我的经验，一般400米业余运动员的股二头肌明显较弱，也就是大腿后侧的肌肉，很多体育教练在训练有运动专长的学生时，有时会忽略加强这部分训练。 如果你也有相关的无知，那么轻而及时的强化。

同时，要确保休息和营养完整。 正如你所理解的，我使用“完整”这个词。 不要把体能发挥得太久，因为高三的睡眠时间较少，如果休息不够，会影响体能的表现，时间长了，成绩就很难提高。

在第 6 到 7 个月，您需要准备好调整兴奋度。 例如，如果你的具体测试是在早上，那么在相应的时间段进行训练，让你的身体逐渐适应该时间段的高强度运动状态。

在第八个月，心情应该是绝对舒适的，运动员的心情会直接导致好坏的结果。 不要小气，不要因为小而输大，不要年轻而有活力。

最后，除非你绝对安全，否则不要提倡潜规则。

如果您仍然不明白，请询问。 自愿帮助候选人。

你每天跑1500米，然后休息五分钟，然后尽可能努力地跑400米。

比赛前5天属于调整期，是训练负荷不大，现在要做的就是调整训练，每天慢跑20-30分钟，做好准备活动，然后跑5次左右的加速跑，每次80米左右，不能跑太多。 不管是400还是800节奏，跑400米时要注意第三个100米，也就是在第二个弯道下弯时不要刻意用力，靠惯性走出弯道，最后再冲刺; 800米最重要的是400-600米段，这一段一定要守住，有直接冲刺的能力，如果能力差，注意摆臂坚持住，最后冲刺到最后200米。 可以在比赛前4-5天练习小功率，但不要太多，也不要太多。

以后，如果你练习400米和800米，只需按照以下训练计划：

周一，速度练习，100米、200米练习;

周二，耐力运动，主要是跑圈;

周三，健身运动，力量训练，仰卧起坐等;

星期四，休息;

周五，速度耐力练习，400米或特殊练习800米;

星期六，出来慢跑。