上班族如何减小肚子，如何减小肚腩

最好的是仰卧起坐！！

喝普洱更健康，但效果较慢 但还是很有效的 女生**很重要，但自己的健康更重要 建议房东不要吃任何**药

我的食谱是早餐馒头，中午吃橙子，晚上吃一些蔬菜。一个月后，我减掉了十六磅。

亲眼看看吧！

听我说！！

我还有几磅才能达到我的目标！！

我也是一名上班族，我的肚子小了很多，虽然它仍然在那里一点点！

但我会努力摆脱它

哈哈哈。

结实结实的腹部和漂亮的背心线条绝对是身材好的标志之一。 不过，总会有很多朋友，虽然不胖，但腹部松弛不紧，明明成功了，但小肚子还在。 今天就教大家一套燃烧腹部脂肪的功法，让你摆脱腹部脂肪，一共五个动作，每组动作之间休息20秒。

我敢肯定，那些疯狂练习仰卧起坐的人不会肚子低下来。

这有两个原因：

1.你不能因为一个动作而失去你的胃，因为这么多的运动根本无法触及顽固的脂肪系统。

2.仰卧起坐是在大腿和髂腰肌上练习的，简而言之，只有短跑运动员需要练习仰卧起坐。

如果要训练腹肌或背心线，应该练习上图的腹部弯举，这个动作就是用腹肌发力

我很佩服那些坚持节食的人，但光是节食就可以减掉10磅，而且你不能再做任何事情了。

禁食超过 12 小时会使您的基础代谢水平降低 40%。 通俗地说，如果你不吃东西，你的身体会保护自己，减少卡路里的消耗，生怕你挂断电话。

这就是为什么节食**会达到“高原”，当你恢复进食时，你的体重会恢复。

小心！ 办公室里那些让你发胖的零食！ 肚子饿了吃什么，好吃又不胖？ ）

如果你闭不上嘴，忍受不了饥饿，这个方法绝对适合你。

如果你不能燃烧你吃的卡路里，你会把它们储存成脂肪，减少卡路里过剩的最好方法是吃更少、更频繁的饭菜。

以上都是常见的有氧运动，选择自己喜欢或擅长的。

将心律保持在最高心率的 60%-80%（最大心率为 220 减去年龄）。

有氧运动至少持续 30 分钟。

俯身爬上山。 肘部接触膝盖。

仰卧并触摸脚踝。

以上三个动作，每个动作做1分钟，循环做3组。

大多数上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，容易在腹部位置堆积脂肪，这是非常苦恼的，要有效解决，需要在很多方面进行配合，那么在办公室里，电脑工作者减肚子有哪些简单有效的方法呢？ 我整理了一些简单有效的办公室减肚方法给大家分享，快去看看吧！

首先要做的是改变你的饮食习惯

进食后不要立即坐下或入睡，最好保持站立的姿势，可以选择散步或整理一些东西，这样除了减少脂肪堆积外，还可以帮助消化，因为在进食后30分钟内，如果保持静止'状态，最有可能形成腹部脂肪。

二是走路和坐直

走路时要抬起头和胸膛，摆动双臂，经常将双臂包裹在胸前，腹部肌肉不用力，容易突出，摆动双臂走路，不仅消耗更多的能量，而且看起来格外精力充沛。 坐着的时候，也要挺直腰背，不要弯腰或挺直腹部，这样才能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉强壮，不易松弛。 坐着，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

收紧腹部，略微向后倾斜，将左脚抬离地面几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，并保持上半身弯曲。 达到最高水平后，将左脚返回到起始位置。 然后换腿并重复这个动作。

用交替的双腿重复练习几次。 始终保持坐姿挺直，保持头部和胸部，保持脊柱在一条直线上，这样腹部肌肉才能绷紧，不再松弛闭合。

最后，有必要与运动合作

随时摇晃呼啦圈或做仰卧起坐和伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹部肌肉更强壮，不易堆积脂肪。

因此，如果你想减掉身上多余的脂肪，你应该改善你的饮食和生活习惯。

进食时缓解紧张情绪

许多人的胃很敏感，尤其是女性。 这可能是消化道粘膜中的激素受体问题，导致复发性肠功能障碍，人们错误地将其称为结肠炎。 日常预防方法是以正确的姿势进食，在安静的环境（如果电视关闭）中慢慢进食，并充分咀嚼。

食物应该煮熟

如今的烹饪方式是半熟的，这使得淀粉坚不可摧，大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖积聚在大肠中，产生二氧化碳并导致腹部隆起。

吃健康的食物

酸奶和发酵乳可激活消化所需的物质，并有助于改善肠道微生物组系统，从而防止腹部隆起。

少喝碳酸饮料，少嚼口香糖

当你喝起泡饮料或嚼口香糖时，你会吞下大量的空气，尤其是口香糖中所含的多元醇，不会被小肠消化。

散步、喝水、按摩：散步和喝水可以帮助平坦的腹部。 同时，您可以每天对腹部进行圆形按摩。

每天8杯水

每天喝足8杯水，补充体内必需的水分，使肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，使每天排便更轻松。 只要把体内积聚的毒素排出，你的小肚子就会自然消失。

转动呼啦圈。

呼拉圈; 现在市面上卖的呼啦圈很重，你选重重的，一开始摇小肚子会有点疼，但你要坚持，你会觉得肚子在燃烧！

1.好处：在燃烧脂肪的同时，你会更好地预防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整个手掌按压你的小肚子，左边揉100次，右边揉100次！

好处：一周后，您甚至可以瘦腰！

注意：一开始不要用力过猛，以免以后肚子疼，逐渐增加力度！ 有时胳膊酸痛，但为了减肉，这是值得的！

3.穿腹部除皱内衣。

虽然商场里的品牌很多，但建议你选择婷美，我也穿婷美;

好处：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃饭的时候一点点也会持续下去，因为紧身内衣可以让你保持控制！ 不过，婷美不会让你生气，相信我，我不是在卖婷美！ 呵呵。

4.控制饮食也是减少腹部脂肪过程中的重要手段。 过多的食物和不良的饮食习惯会增加脂肪。 所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，就停下手中的零食吧。

祝您早日成功！