健身球的表面光滑好还是有钉子更好

这并不重要，这取决于您的个人喜好。

就个人而言，我认为光滑的更好。

概述：这种类似玩具的球可用于健身，它被称为健身球，这种橡胶健身球可以承受高达400公斤的压力。 但是这个可爱的东西挺调皮的，这个看起来像玩具的大球可以用来健身，它叫健身球，这个橡胶健身球可以承受高达400公斤的压力。

但是这个可爱的东西很顽皮，如果你不掌握它的窍门，你就不得不被它玩弄。 健身球是一项新颖、有趣、特别的运动和健身运动，现在健身球体操的运动因其好玩、舒缓、安全、效果明显，特别受到都市女性的青睐。 健身球训练胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群，这些肌肉群在保持平衡、改善身体姿势、预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

进口：thera-band

国产：君霞。 远阳。 杨戈尔。

应该是**我的朋友爱上了他，交了加盟费后，根本赚不到钱。

健身球运动不仅能带给你健康的身体，还能带给你苗条的身材。 在这里，我将向您推荐一种可以闭合腹部的球健身运动。

Step1 腹部收球。

平躺在球上，一只手抱住头，另一只手放在腹部，呼气时收紧腹部，用腹部的力量抬起上半身。 每天 2 组，每组 12 次。

Step2 躺在球上。

将背部靠在球上，双腿交叉靠在墙上。 对外斜肌施加力，慢慢地将身体向球倾斜，并在身体恢复到原来的位置时呼气。 每天 2 组，每组 12 次。

Step3 仰卧位推举。

平躺，收紧腹部肌肉，左腿膝盖成 90 度，抬起右腿，慢慢向前伸展，注意脚后跟不要接触地面。 交替双腿连续 15 次。

STEP4 静态支持。

将身体压在地上，用肘部和前脚掌支撑身体，收紧腹部肌肉并将其抬离地面，并静态支撑。 从 10 秒开始，慢慢坚持 1 分钟。 每天4套。

Step5 气垫嘎吱嘎吱。

将气垫放在腰部下方，平躺在地上，臀部和肩膀接触地面，然后抬起肩膀并在呼气时保持。 不要把手放在脑后协助，放松脖子。 每天 2 组，每次 30 秒。

唉，直接告诉你**，里面有图片和说明！！

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别忘了我！！ 哼

1.双脚分开，与臀部同宽，双脚分开跪在健身球前，双手弯曲肘部，枕头放在健身球上，勾脚，斜背，然后直视前方，保持自然呼吸，腰腹有力，双手向前推动健身球， 而这个**运动动作大约是20次呼吸。

2.双脚分开与肩同宽，双手将健身球举过头顶，仰卧在地上，用力腰腹，双手抬起健身球，双腿抬起吸气，然后双脚握住健身球约10个呼吸，然后松开双手，双脚握住健身球，慢慢放下。

3.双腿和膝盖成直角弯曲，大腿和上半身在同一平面上，上半身背靠健身球，左脚放在右膝上，吸气，双手抱腰，臀部向下按压，保持另一侧呼吸约20次。

4.双手支撑身体，双脚并拢，笔直放在健身绣上，俯卧在地上，保持身体成一条直线，坚持这个**动作10次左右，然后右手弯曲缩回胸口，保持10次呼吸，然后在另一侧重复刚才的练习。

5.在做这套减肚子的运动之前，一定要做热身运动来舒缓身体，避免受伤，做完运动后，需要做一些伸展运动或者按摩来舒缓肌肉，同时还需要及时补充水分，最好是站着喝水，以免对身体和心脏造成伤害， 但腰部受伤的人最好不要做这套运动。

健身球适合所有人锻炼，即使是需要锻炼的人，也可以算是**工具，健身效果很好，尤其是对于脊椎和骨盆。 运动相对安全，不易受伤。

卡路里消耗：每小时340卡路里，相当于消耗一杯DQ“暴风雪”。

运动效果：健身球可以提高人的柔韧性、力量、平衡性、姿势美观、心肺功能。 球类运动可以帮助您锻炼全身肌肉，其中腰部和腹部的效果最为明显。

1.俯身并弯曲双腿。

运动部位：手臂肌肉，下背部。

动作步骤：面朝下，胯部放在健身球上，双手着地，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面平衡，同时收紧臀部和腹部，双腿上下摆动，注意不要拱起背部， 尽量保持球稳定，不要让球来回滚动。��

2.展开你的胸部，拥抱你的肩膀。

运动部位：胸部、背部、肩膀。

步骤：仰卧，头部、颈部和肩膀放在球上，每只手握住哑铃（3-8 磅，取决于您的情况），交叉胸部，抱住肩膀，双腿分开与肩同宽，脚趾向前移动。 收紧臀部，保持躯干与地面平行，双臂向两侧张开，上臂平行于地面伸展，肘部略微弯曲，未完全张开，然后恢复到最初的动作。

3.上臂屈曲和伸展。

运动部位：肱二头肌。

步数：仰卧在球上，臀部和下背部放在球上，双脚分开与肩同宽，脚趾向前。 向下伸展手臂，靠在球前，尽可能收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，慢慢将哑铃举向肩膀。 ��

4.俯身并抬起。

运动部位：上臂、腹部。

步骤：面朝下，胸部压在健身球上，脚趾着地。 每只手握住一个哑铃（1-5 磅），稍微弯曲肘部，向前抬起哑铃，尝试使手臂与地面保持平衡，然后再做一次。

资源。