增强手臂力量的方法，如何快速增加手臂力量？

最简单、最有效和最容易实施的是购买两个哑铃，可在线购买。

手臂主要是前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌的四个部分。 用一只手握住哑铃（更紧），坐下，弯腰，把握哑铃的手臂放在大腿内侧做手臂卷曲和伸展，反复，可以有效地训练前臂肌肉。 肱二头肌主拉，1、可以用大臂做哑铃屈伸，伸展的时候不要放到最后，这样肱二头肌总是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21敬礼，就是在做哑铃大臂屈曲的时候，因为从伸展到弯曲一共是180度， 你可以分三步来做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，数量可以根据你的哑铃重量来决定。

2.在单人携带时做引体向上。 肱三头肌是主要推动力，1.俯卧撑;2. 卧推， 3.在双杠上做手臂屈曲和伸展;4.单臂哑铃手臂在脖子后部屈伸。 三角肌分为三束：前束、中束和后束。

你可以在前脚趾做俯卧撑和卧推; 在中间束中，双手抓住哑铃，将它们挂在两侧，然后做一个90度的平举，重复; 脚趾，用一只手抓住哑铃，将身体向前弯曲 90 度，然后反复向后和向上抬起手臂。

每组都做到了极限。 记住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做无氧运动就是尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复破碎的肌肉组织，让它生长。

科学健身会有完美的肌肉，手臂力量会得到增强。 （长阳小花子原创，不抄袭，绝不匿名，鄙视抄袭！ ）

手臂力量可以通过哑铃、杠铃弯举、反向握力引体向上等来锻炼。

手臂主要分为上臂和前臂两部分，其中上臂肌肉主要由肱三头肌、肱二头肌和肱肌组成。

肱三头肌位于上臂后面，一个头与肩胛骨相连，另外两个头与肱骨相连，主要负责伸直手臂。 因此，运动的主要方式是手臂屈伸，所有需要用力伸展手臂的运动都会用到它，比如窄俯卧撑、窄握卧推、手臂屈伸都是很好的锻炼方式。

肱二头肌位于上臂前方，双头与肩肘关节相连，主要负责手臂的屈曲。 运动的主要形式是卷曲，用于任何需要手臂用力弯曲的运动。

1.胸部扩张型。 以双手掌心为支撑点，双臂分开与肩同宽，或比肩宽，背部、腰部和臀部在一条直线上，肘部用力，手臂可以弯曲。 主要练习是胸肌、上臂肱三头肌和腹部肌肉。

二、肩夹式。 动作同上，只是双手间隔较窄，拳头作为支撑点，拳头向前。 这种锻炼手臂力量的方式，增加了手腕的力量和拳头的硬度。

练习时要注意，选择的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑要紧，以免扭伤。

3.铁牛犁式。 用你的拳头或手掌作为支撑点。 双手放在地上，双臂分开与肩同宽。

将脚趾放在地上，手和脚彼此平行。 头部斜向前倾，前脚、手、颈、腰压在一起，腰部同时塌陷，压在地面上。 然后臀部翘起，腰部再次塌陷，身体向后拉，整个动作完成。

重复对角线向前和向后移动。 这项运动主要针对颈部，加强背部肌肉、手腕和脚踝。

做手掌按压是最好的，不需要任何辅助工具，对运动地点没有具体要求，足够你躺下线，而且每次运动的时间超短，3 5分钟就可以锻炼。

做手掌按压要达标，下放到位，肘关节要90°，上下不能追求速度，这不是比赛，这是锻炼，要稳定。 根据你目前的能力，一次做30到50个，但是一旦你决定了一次做多少，你就必须坚持每次的数量，例如，如果你锻炼了一段时间，从35增加到40，那么你就永远回不去了35，要么是40，要么更多。 运动一定要记住不要回头，哪怕你在心里开玩笑，这都是锻炼决心。

需要注意的是，3、5分钟后，不要急着先休息，再做扩胸运动和深呼吸，这是提高肺活量的最佳时间，也不需要时间，2 3分钟就够了，等手掌上的血压降下来就可以休息了。

哑铃运动也是如此，哑铃不仅锻炼手臂力量，应该说它锻炼的是上半身的肌肉，当然，最多的是二头肌。 你的工具箱好用也没关系，向前平放一下也没关系，记住要慢慢移动，不要靠惯性抬起来，放下的时候，不能快，需要控制它慢慢放下。 这就是那句老话说的，“上去比下去容易。

放下它，就是行使权力控制的时候了。

同样，记得做胸部扩张练习和做完后深呼吸。 当我们不运动时，我们往往会忽略或不想做深呼吸运动，但运动最大的作用其实是增加一个人的肺活量。 现在我没有搭便车了，那真的是丢了芝麻，捡了西瓜。

如果只是为了引体向上。 您可以选择做 60-75° 引体向上。 后来，角度逐渐增大。 直到你开始做标准的引体向上。