10岁左右的孩子平时要吃什么食物才能吃得更多？

食物多样化，食物多样化是激发孩子对开放式用餐兴趣的最佳方式。 找到一种方法为您的孩子制作适合他们胃口的食物，既有趣又可爱。 比如可爱的小猪宝，还有花式饭团等，或者红芹菜烤菜，看起来很有食欲，比如红烧排骨和可乐鸡翅。

同时，多吃水果，可以自己动手做一些水果布丁，让孩子们一起做。 相信小培一年级的小伙伴们会开心吃饭的！

可以做自己喜欢的菜。

多吃蛋白质和钙含量高的食物。 还应该有补充铁和血液的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、奶酪和深色蔬菜。

为了获得足够的睡眠，在晚上 10 点之前上床睡觉，并在晚上 11 点到 2 点之间长高。 加强营养，多吃富含动物蛋白、钙、磷和维生素的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼、豆类、谷物、新鲜水果和蔬菜。 多做运动，多做跳跃伸展运动，比如跳绳、游泳、打篮球等。

心情好，积极乐观，相信自己可以长高。

早餐需要吃得好，尽量有营养，可以吃点鸡蛋和牛奶，午餐需要吃七八个饱，可以吃米饭或馒头配肉和蔬菜，晚上尽量少吃，一般吃五六饱，睡前喝一包牛奶， 同时需要每天多做体育锻炼，每周至少五天，天气好的时候晒晒太阳。

其实一日三餐并不需要什么特别的东西，十岁的女孩，还是发育期，要想长高，不仅要加强运动，尤其是伸展运动（比如打篮球、游泳），还要加强补钙，因为钙是骨骼生长的重要元素。

补钙片不宜直接服用钙片，建议补充乳钙，这样营养会充分均衡。 说到牛奶钙，第一时间可能会考虑牛奶，但实际上应该选择山羊奶。 因为羊奶的钙含量比牛奶多13%，更重要的是，羊奶的分子更小，更容易吸收。

蔬菜和肉类应该均衡食用，这是你身体成长的时候。

当十岁的孩子长大的时候，多给孩子吃红薯，红玉米，中国的红薯天生营养丰富，比过去吃红薯长大的人吃红薯长大的人造产品好无数倍，强壮、强壮、健康。 早餐每天吃一个。 不要吃任何牛奶，多吃窄豆浆和豆腐花。

每周吃两次鱼、虾或蟹。 少吃脂肪和鸡肉。 多吃蔬菜和水果。 您也可以将水果用作正餐。 只要孩子不饿。

还需要多喝水。 睡前喝水，起床时喝水，每天多喝水，补充水分，让孩子胖的，营养不缺。

建议：儿童早餐通常最好是一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包。 牛奶可以与果汁等饮料交替饮用。 面包有时也可以用饼干或馒头代替。

在青春期，身体发育迅速，肌肉和骨骼经常一起生长，尤其需要足够的钙、维生素C、A等营养物质来帮助身体生长发育。 因此，适合青少年的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和两个干零食（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

早餐也可以吃一些菜，比如蔬菜包子之类的，水果和蔬菜是不同的。 另外，如果你吃一些蔬菜，它更有营养。 包括葱、青菜、萝卜等'''，但不需要太多，只要换一些谷物量，水果也可以用。

至于饮料，最好有200ml-250ml。

哦！ 顺便说一句，你也可以喝一些粥。

宗皮鸡蛋瘦粥的做法。

煮粥的配料】：瘦肉1块（猪腱肉最好），皮蛋2个（无铅皮蛋），姜1块，水足，油盐适量。

其实早上的这顿饭真的很重要，我平时早上都会吃一些有营养的食物，但不要每天都一样，要注意均衡饮食，其实早上喝牛奶和豆浆比较好，可以喝点稀饭，或者吃一块面包， 但这些更方便。小朋友早上最好吃点绿色蔬菜，多吃点肉就好了！ 每天，我们都会起床给孩子们做一些素面汤，然后配上孩子们喜欢吃的小面条。

有时候天冷的时候，我会在前一天晚上给孩子留一点粥，早上会很热，配上一些大饼什么的。

我记得小时候，妈妈会在前一天晚上做一些，第二天能暖起来的时候我就可以吃了。 现在我孩子的早餐基本上是牛奶、零食、香肠、火腿或粥、馒头、煎鸡蛋、煎馒头、豆沙包子等。

初中时期，早餐尤为重要，初中不仅是孩子接受良好教育的时间，也是孩子身体成长的最佳时间，这个时候需要特别注意营养，很多中学生往往没有时间吃早餐，或者没有早餐的计划， 每天吃同样的食物，这对自己的健康非常不利，时间长了，会出现身高问题，有时还会营养不良。

中学生的早餐一定要好吃，而且要科学有营养，而且要比较健康。 早餐最好选择全麦面包，或者一些比较容易消化的食物，最传统的面包和牛奶，这是西方人的早餐，但确实更有营养，也可以搭配豆浆，或者煎鸡蛋。 对于油条来说，这种东西一定要少吃，不仅对健康不利，而且含有一种影响大脑发育的成分，中学生是使用大脑的关键时期，一定要注意自己的大脑健康。

选择一些营养果汁作为饮料或粥。 尽量不要吃蛋糕、薯条、喝碳酸饮料，这些东西对身体不好。 建议中学生每天早上喝一杯豆浆，搭配其他美味佳肴，可以是一碗面条、一块面包，也可以是一些谷物等，有助于消化，调节胃部，营造安静的学习环境。

如果早餐里没有营养，想要想办法在午餐或晚餐中摄取，人体一天所需的营养必须从这些食物中获取，如果中学时不把所有的东西都吃完，也会影响你未来的成长发育， 并对您的学习产生不利影响。一定要远离高油和高脂肪的食物。

年满15岁的孩子正处于发育的第二高峰期，应该多吃高蛋白、高脂肪、高营养、高热量的东西，比如牛奶、鸡蛋、肉汤等。

周一早餐：豆浆1杯，牛奶1杯; 2个红薯; 5个老婆饼; 糯饭团2个; 此早餐适合2人入住;

周二早餐：面包吐司2块，然后切成4小块; 1杯奶茶，一盘苹果和猕猴桃; 此早餐适合1人享用;

周三早餐：猕猴桃和橙子香蕉1盘，西红柿鸡蛋汤1个; 拍一下黄瓜; 小吃; 此早餐适合2人入住;

周四早餐：猕猴桃香蕉1盘，鸡蛋蒸肉饼1个; 一杯奶茶，一杯牛奶; 此早餐适合2人入住;

周五早餐：6个鹌鹑蛋; 一盘番茄和橙肉; 1个煎饺;黑米粥1份; 此早餐适合2人入住;

小朋友吃的早餐一定要营养均衡，最好是肉和蔬菜混合; 儿童的早餐不宜是单色的，以免影响他们的食欲。

1.早餐是一天饮食中非常重要的一餐，因为它需要满足一天的工作和学习，所以早餐需要保证一天的营养需求。 小朋友早餐可以选择煮鸡蛋或全麦面包，这样既能补充优质蛋白质，维持身体的正常发育，减少感冒的发生率，又能看起来更轻盈，补充体力。

2.午餐可以选择西红柿炒鸡蛋或煮西兰花，虽然这些食物看起来比较清淡，但可以补充优质维生素C，保证儿童微循环，预防疾病的发生，补充蛋白质。 孩子正处于发育阶段，但也应该多吃含有纤维的食物，不要吃得太油腻。

3、大人最好少吃晚饭，但小朋友晚餐也要合理搭配，准备晚餐食物比较麻烦。 妈妈们可以选择水煮鱼片或牧羊人卷心菜炒猪肉作为孩子的晚餐。 鱼肉味道鲜美，质地柔软，不仅可以补充蛋白质和微量元素，而且脂肪含量低，是孩子们的好晚餐。

1.虾蒸鸡蛋适合儿童食用。 操作方法如下：4 只新鲜虾、2 个鸡蛋、2 克淀粉和 2 克油。

将淀粉和油与虾混合，腌制一会儿。 将鸡蛋打散，加盐调味，然后倒入双温水搅拌均匀，蛋液在锅中蒸至微凝固，然后加入鲜虾蒸至完全熟透。 这道菜中添加了盐，因此适合一岁以上的儿童。

2.适合儿童的菜肴也是乳白色的玉米饼。 将通用面粉和玉米面混合，将鸡蛋打成液态鸡蛋。 将牛奶、糖和鸡蛋混合物倒入面粉中，搅拌成面糊。

将少许油倒入热锅中，倒入两勺面糊，用小火煎。 将两面煎至金黄色，即可完成。 这道菜简单好吃，几乎没有孩子会拒绝，即使是刚接触厨房的爸爸妈妈也能轻松掌握食谱。

3、适合儿童的菜品很多，可以在儿童食谱中多放一些补钙食材，比如虾皮、豆腐等，可以根据孩子不同阶段的身体需求进行调整，不必死板。

4、西兰花炒虾：将西兰花洗净，用淡盐水浸泡30分钟，去掉粗茎，挑小花; 用淡酱油和淀粉腌制虾; 大蒜拍打并切碎。 在锅中倒入适量的水，煮沸后加入少许盐，将西兰花放入，煮几分钟，煮熟后再取出。

锅中倒少许油，加入蒜蓉虾末翻炒变色，再加入西兰花翻炒均匀。

1.将胡萝卜饼洗净，将胡萝卜切成方块，放入锅中，加入适量的水和糖，盖上锅盖炖15分钟，然后取出沥干。 b.打鸡蛋1个，取蛋清，打1个鸡蛋均匀; 将面包去皮，在牛奶中浸泡一会儿，取出，与煮熟的胡萝卜丁一起研磨，加入打好的鸡蛋混合物，搅拌均匀，做成圆形蛋糕底，涂上起泡的蛋清，然后浸入面包屑中。 c.将煎锅放在火上，放入植物油，加热后，放入准备好的小蛋糕坯料，用中火煎3分钟，直到两面金黄色。

2.将蚝油新鲜蘑菇A和新鲜蘑菇洗净，并除去纯净水。 b.锅中放一勺植物油，煮至热，再加入新鲜香菇、料酒、蚝油和清汤，烧一会儿，再细化盐、酱油和味精调味，用湿淀粉增稠，最后撒上胡椒粉。 3.蒸熟鳗鱼A和百合鲜品，撕下内膜，用盐擦洗干净后放入碗中。

b.将鳗鱼肉洗净，加少许盐，加入料酒浸泡10分钟，放在百合上，撒上葱末、姜、味精，蒸熟。

1.鱼被认为是最好的大脑营养食物。 鱼富含不饱和脂肪酸（比肉高约10倍），是大脑健康的重要物质。 特别是海鱼中含有二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，它们是促进神经细胞发育的最重要物质，具有强健大脑的作用。

它还含有丰富的钙、磷、铁和维生素等，适当摄入可以增强和改善儿童的记忆力。 2.鸡蛋中含有丰富的胆碱维生素B群，可以帮助提高记忆力。 一个鸡蛋含有约113毫克的胆碱，是合成大脑神经递质乙酰胆碱所必需的，也是细胞膜的重要组成部分，在维持脑记忆中起着重要作用。

如果孩子每天早餐吃1或2个鸡蛋，不仅可以强身健脑，还可以使孩子在学习中精力充沛。 以上是关于10岁孩子的饮食，这个时候是生长发育的关键时刻，尤其是**蛋白还是很多的，补钙也要注意，因为长高需要大量的钙，一般喝纯牛奶还行，海鱼还是可以吃的， 富含卵磷脂。