如何快速增重？ 越早越好

从 75 磅到 95 磅，健身博主会像这样给你健康的体重增加。

据说是四个字：汤、糖、说谎、烫伤。 但建议调节胃肠，补充酶促进吸收。

您好，如果您想以健康的方式增加体重。 它应该从饮食、运动、睡眠和情绪开始。

在饮食方面，要注意营养各方面的均衡补充。 均衡营养就是要注重饮食多样化，保证五类食物每天有一定的摄入量，平时有规律、定量进食，少吃多餐，加餐时吃一些能量密度高的食物，如炒素虾、杏仁、核桃干、浮果等。 当然，长期消瘦很大程度上是由于胃肠道吸收不良，所以在增重之前，要调节胃肠道吸收，如果吸收好，营养充足，就有足够的基础来增加体重。

如果胃肠道吸收不好，可以喝一些调理奶茶、菊花茶、山药粥等。

在运动方面，应该多做无氧运动，每天15分钟左右，如握哑铃、俯卧撑、深蹲等，运动后可以喝一杯易消化的乳清蛋白粉来补充消耗的功能。 此外，您还可以在饭后做一些适当的运动，以帮助加快营养蛋白向组织蛋白的转化效率。

睡眠一定要充足，每天睡八小时才能保证质量不高，睡前可以喝一杯温热的牛奶，也可以做一些运动，让肌肉疲劳，从而提高睡眠质量。 最好在晚上之前上床睡觉。

育肥不能着急，保证好心情也很重要，心情**做好以上几点，育肥应该很简单，而且这样的育肥是健康的，不会**。

祝你体重增加好运！

方法如下：

要增重，就要为身体提供合成组织所需的各种营养，饮食要丰富多样，不能挑食，不能挑食。 在摄入足够的蛋白质的情况下，建议多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。 这样，多余的能量可以转化为脂肪并储存在皮肤下，使瘦人体重增加。

吃有营养的特殊餐食。

特殊饮食是专门针对特殊饮食人群的体质和生理功能而设计的一类食品。 针对瘦弱人群的特殊膳食产品可以满足他们的能量需求，同时，由于添加了强化营养素，可以增强瘦弱人群的免疫力。 特殊膳食产品可以很好地被瘦弱的人的胃肠道消化吸收，但不会增加代谢负担。

在饮食和运动的基础上，结合特殊膳食产品的消费，可以有效达到健康、安全、科学增重的目的。

3.照顾好你的胃。

许多人整天吃东西，但体重没有增加，这与消化系统有关。 如果脾胃不好，吃的东西消化不了，就不能相应地增加体重。 因此，长期超瘦的人要想增重，首先要调整好胃，最好看中医，检查一下胃肠消化系统是否正常，这样才能排除体内可能出现的疾病。

引起消瘦的常见疾病包括肠道寄生虫、长期活动性肺结核、贫血、糖尿病、甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、垂体功能减退和某些代谢性疾病。

4.保证充足的睡眠。

应保持充足和良好的睡眠。 如果人睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收，容易长胖。

5.进行肌肉锻炼。

适当运动以保持健康，特别是对于那些长时间坐在办公室的人，每天留出一定的时间进行运动，这不仅有利于提高食欲，还可以使肌肉更强壮、更健美。 如果你不做肌肉锻炼，你至少应该做剧烈运动，否则增加的体重会堆积成脂肪，无法转化为肌肉。 当肌肉被训练时，多余的卡路里会变成肌肉的组成部分。

一般的有氧运动会燃烧掉体内多余的热量，但不会达到增重的目的。 进行肌肉训练时，应以躯干和四肢的骨骼肌为目标。

6.一致性很重要。

当你第一次开始锻炼时，你不会立即增加体重，有时你可能会减掉它。 专家说，这是因为身体在运动过程中会消耗脂肪和水分。 如果你继续锻炼，每个器官的功能都会逐渐改善，你的肌肉会越来越强壮，你的体重也会增加。

我的朋友在一两个月内增加了十几磅。

多吃高热量的食物，如巧克力、冰淇淋、汉堡等。

少运动我觉得减肥已经来不及了，为什么要增重。

一直吃东西，吃完饭后睡觉，不要运动。