为什么运动后睡眠需要这么长时间？

你在攀爬、喝水什么的过程中消耗了太多的能量，肌肉过度劳累，而且损失很多，睡眠可以有效恢复身体机能，这相当于你的身体主动申请你的神经要求休息，所以你觉得特别想睡，多睡，睡得合理，得到充足的睡眠， 高质量的睡眠可以有效恢复，最好不要刻意抗拒。

因为过多的运动（运动负荷）会影响睡眠质量;

适当的运动量在60-70%之间，即运动后的脉搏率为120-150分钟。 适量的运动可以使人食欲增加，睡得好，精力充沛，而过度运动会使食欲下降，睡眠不好，不适。

睡眠时间。 它是指人类和动物的一种自然生理现象，即自然的、通常有规律的意识暂时暂停，在此期间，身体恢复的过程可以达到闭上眼睛并在大脑皮层休息的时间。

休息。

能够入睡，尤其是运动后，可能是由于身体的自我调节，也可能是由于大脑供血不足所致。

1.身体是自我调节的

在运动过程中，体内会消耗大量的营养物质，身体会处于疲劳状态，运动后身体需要自我调节和补充能量，因此会导致患者睡眠尤其是运动后，属于正常现象，稍作休息后身体不适就会缓解。

2.大脑供血不足：

在运动过程中，需要消耗大量的能量，身体为了给运动部位提供大量的营养，会加速血液循环，大量的血液、氧气、营养物质**到运动部位，会导致大脑暂时缺乏血液供应， 使患者在运动后可以特别入睡，适当休息后身体的疲劳会得到改善。

能够入睡是正常的，尤其是运动后，如果身体没有其他不舒服的症状，一般不需要做特别的**。 你通常可以多吃高蛋白食物，如鸡蛋和牛奶，以补充身体所需的营养。

这就像吃饭一样，我越饿，你吃得越多，这样你才能吃得更多。 劳动和运动是一回事，因为你消耗更多的体力和能量，他需要补充回来。

不仅休息时间长，睡眠质量也很好。

更重要的是，你像这样锻炼了很多时间。 消耗过多的体力和能量。

如果你不习惯这种运动，你会睡得超长。 不管怎么说，他已经习惯很久了，这还好。

当你累了的时候，你自然会在ml后休息更长的时间，睡更长的时间。

这很正常，因为我太累了。

知道你有更多的体力和更好的精神，你会在短暂的休息后恢复到良好的状态。

因为人体太累了。

一般来说，运动后需要休息30分钟以上。 因为无论运动强度有多大或多小，神经系统都会处于兴奋状态，不利于深度睡眠。 早餐后可以休息两个小时，或者午饭后，要注意营养饮食，可以多吃水果蔬菜，适度运动，不要运动到一定程度，但会对身体产生不良影响。

运动后不要太早睡觉，否则容易影响睡眠质量。

运动后，你会感到更加兴奋，并且不容易入睡。 它还可能导致频繁做梦。 建议运动后休息一个小时再上床睡觉比较合适。

尽量不要在晚上睡觉前做剧烈运动。 您可以做一些放松运动，例如慢跑或散步，以免影响睡眠质量。

运动后可以适当地洗澡，也可以起到放松的作用。

睡觉，没有一定的要求。

这对你有好处。

1、睡前避免剧烈运动，适度运动能使人感到轻度疲倦，加快入睡时间，加深睡眠深度。

2、最佳运动时间：上午9：00-10：00 下午 4：00 至下午 5：00 晚上 7：00 至晚上 8：00

3.睡前可以做半个小时的瑜伽来分散自己的注意力。

4.每天早上或晚饭后步行一小时，对缓解睡眠不足有惊人的效果，每周至少锻炼3至4小时更容易入睡。

5、睡前一小时将双脚泡在热水中，将水温浸泡到脚上承受，浸泡至丛琦脚踝，并互相揉搓脚底。 如果水凉了再加热水，保持水温，浸泡15分钟，用手揉脚然后出水，盘腿揉脚底，然后从脚后跟揉脚底（食指第一和第二关节为1英寸）， 用大拇指揉搓到永泉穴位，反复揉脚5分钟。然后进行 10 次腹式呼吸，最好是缓慢的，每分钟 4-6 次。

经常锻炼的人通常睡得更好。 运动可以放松身体，平静心灵，缓解抑郁和焦虑。 睡眠的改善不是立竿见影的，可能要到开始运动后 1 或 2 周才明显。

为了健康。 对于成年人来说，定期进行耐力运动，如步行、游泳或骑自行车，每周 3 至 5 次，每次 30 至 60 分钟，是改善睡眠质量的更常见的运动处方。

当你开始运动时，人们特别容易嗜睡，当然运动不宜过于剧烈 运动前最好先做热身运动。 当运动进入周期时，人们不太可能困倦。 运动后我睡得很好，睡得很香很稳，尤其是回去慢跑的时候，晚上睡觉的时候会睡得很好。

运动后最好不要立即睡觉。

运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，身体兴奋，出现梦境或入睡困难等不良反应。

运动后睡觉很容易导致某些心血管疾病。

剧烈运动建议在一小时后上床睡觉。

最好在大约 40 分钟后休息

运动过多后不容易入睡。 建议运动后洗个热水澡，喝一杯温牛奶，一定能安然入睡。

晚上运动会影响睡眠吗？

运动对睡眠质量的影响

1 运动可能会影响体内几种激素的产生。 运动会产生内啡肽，内啡肽是比吗啡更强的镇静剂，它们可以起到催眠作用。

2 有规律的运动可以调节昼夜节律，即所谓的生物钟，这种作用就像光对睡眠的影响一样强烈。

3 运动会增加体温，睡前做轻度运动，如快走，可以促进体温升高。 走路会让身体微微出汗，停下来后体温会开始下降，睡前洗个热水澡会让人容易陷入深度睡眠，提高睡眠质量。

4 定期锻炼可以使人感觉良好和乐于助人。

它可以缓解压力，减少梦中醒来，缓解失眠症状。

5 运动对睡眠的影响也与运动量有关。

低于中等水平的运动会导致一个人出现轻度疲劳，加快入睡时间并加深睡眠。

原则上，休息前最好不要做太剧烈的运动，这会增加你的心率，影响你入睡的速度，也会影响你的睡眠质量，但没有什么是绝对的，如果你长时间保持睡前运动的习惯（并且不影响你的睡眠）， 我认为你不应该改变！因为每个人都有自己的套路，如果是一种习惯，就没有必要刻意模仿所谓的"健康"习惯; 如果不是习惯，最好不要在睡前运动！

即使是一般的运动，也主要是以低强度的有氧运动为基础，如：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。

剧烈运动后，身体不应该立即静止，而应该做放松运动，让呼吸、心跳、体温逐渐恢复正常，才能准备入睡。

睡前三小时内剧烈运动会影响神经兴奋，进而影响睡眠，建议选择下午4点到7点进行运动，这个时候肌肉活力最大。 它还对夜间睡眠有诱导睡眠的作用（因为嗜睡）。