800米跑的最佳形式是什么？

1.上半身姿势和手臂摆动动作。

上半身保持略微前倾或直立的姿势。 头部自然与身体成一条直线，腹部微微收起，臀部发，面部和颈部肌肉放松。 手臂的摆动也起着调整步长和节奏的作用，如果想快速换腿，手臂必须快速摆动; 摆动时，握住肩关节。

对于轴，使用肘部力来做来回自然摆动。 摆臂必须放松。

2.脚部动作，双脚着地前，主动用摆动的腿大腿向下压，小腿自然向前摆动，同时向后摆动做“抓挠”动作落地。 将脚后跟贴在地面上，然后过渡到全球滚动着陆。

脚着地后，脚踝、膝盖、臀部应迅速弯曲，完成缓冲动作。 之后，彻底向上推。

3.呼吸。 为保证呼吸节奏，三步一吸，三步一呼，用鼻孔吸气呼气，吸气主要为气体交换，每个呼吸周期必须充分呼气，保证所需的吸气量。

跑步前可以听**放松，站在跑道上紧张的时候，可以尖叫。 跑步时一定要放松，在跑步过程中，双手应该半空，不要握紧拳头，也不要咬紧牙齿来收紧脖子，那样只会分散你的力量分配

教授正确的跑步姿势。

跑步姿势如下：

1.需要注意的是，跑步时必须放松和协调。 这就要求在正确动作的基础上，双脚应着地，整个脚着地，膝盖弯曲垫应过渡到前脚蹬。 上半身挺直放松，手臂摆动自然有力。

2.保持头部和肩膀稳定。 保持头部笔直，除非道路不平坦，否则不要向前倾斜，眼睛直视前方。 适当放松肩膀，避免紧贴胸部。

3.摆臂应为以肩部为轴心的前后运动，左右运动不应超过身体中线。 手指、手腕和手臂应放松，肘部角度应约为 90 度。

4.小腿向前摆动的方向要正确，脚要尽量向前，不能外翻或向后，否则膝关节和踝关节容易受伤。

1、合理分配体力和配速，不快不慢，不盲目冲，可以采取分段奔跑的方式。

2、保持正确的身体姿势，保持核心稳定，身体前倾，轻柔着地。

3、有规律的呼吸，用三步一呼吸，呼吸要深而慢，不能浅而快。

除短跑外，步幅要尽量加大，步频要放慢，手臂摆动幅度要小，腹部肌肉要收紧，核心要保持稳定，身体要前倾，眼睛要直视前方，脚趾要向前， 落地要轻柔，不要用力砸地，尽量做从脚跟到前脚掌的过渡这样的动作，冲刺时，动作要有轻微的变化，节奏要加快，步幅要稍微减小，尽量用前脚掌着地。以尽可能少的努力加快速度。在呼吸方面，呼吸的方式是三步一呼吸，但是在起跑的时候，尽量只用鼻子呼吸，而在短跑的时候，就是用嘴和鼻子都来增加供氧量。

这些是跑 800 米的一些技巧。

800米跑技术如下：

1、跑步前不要吃太多，吃得太多：很多人在体检前都会补充能量，这是可以理解的，但需要注意的是，不能吃得太多或吃得太饱，否则容易适得其反。 因为吃得太多可能会导致胃不伸直手指而感觉舒服，然后因为整个身体的功能来消化手，很容易造成大脑缺氧。

2.跑步前需要热身：不仅在跑步前，而且对于任何运动也是如此。 在正式测试之前，适量的轻度运动可以热身您的肌肉，让您更好地参与测试。

3、跑步时呼气均匀：很多人可能都有这样的经历，就是跑到一半的时候，会感到胃痛和呼吸急促，这是呼气和呼气不均匀的结果。 因此，在跑步过程中，一定要保持呼气和呼气均匀，最好保持一吸一呼的节奏。

4、要合理分配体力：800米不短，但长也不长，要想跑全程并取得优异的成绩，就必须合理分配体力。 一开始不要用力过猛，第一圈时，速度要均匀，不要让速度减慢，并调整呼吸。

第二圈，要张开双腿，摆动双臂，不要让体能的极限压垮，咬紧牙关过关，这时可以深呼吸; 在最后一圈，只要眼睛盯着终点线，什么都不用想，就努力跑。

5、跑步后不要立即躺下休息：跑完800米后，虽然感到疲惫，但不能立即坐下或躺下休息，容易造成脂肪堆积。 这个时候，你可以适当地散步，如果你真的不能走路，你可以找个朋友挂在他的身上，让他慢慢拖着你。

当然，不要马上喝水，而是在呼吸和心跳稳定后小口喝水。

800米跑步技巧如下：

1、根据自己的体力，采用“变速法”，前400米快跑，400 600匀速跑，600米后冲刺; 跑800米的速度不是一成不变的，应该根据自己的体力控制合适的速度，比如大多数人一开始都会选择跑得快，以拉开差距。

一般前400米可以跑得快一点，尽量争取内圈，让车身有舒适的转弯范围; 在400-600米比赛中，若与部分跑者拉开距离，应平稳呼吸，保持匀速，适当恢复体力; 600米后，比赛是最后的冲刺，我们一口气跑到终点线。

2、保持稳定的呼吸节奏，匀速跑步时呼气两三步，吸气两三步，加速跑步时一次呼吸一步; 根据自己跑步的节奏调整呼吸频率，并保持平稳的呼吸，使整个比赛不费力，在以恒定速度跑步开始时，可以采取两三步一呼吸，两三步一呼吸，选择最舒适的呼吸节奏，以免影响跑步速度。

这时要加快呼吸频率，跑完每一步呼气，跑完一步呼吸，避免胸闷、喉咙痛的感觉，跑步时尽量不要张嘴呼吸。

3.前400米跨过大步幅拉动距离，冲刺时采取小步提高速度。

跑800米应该是一大步还是一小步，对于很多人来说也是一个争议的问题，800米本身就需要改变跑步的速度，配速也相应改变，前400米为了拉开距离，就应该大步跑， 步伐越大，手臂摆动越大，越能拉开与其他玩家的距离，步伐稳定，呼吸频率也稳定。

说到冲刺，就需要改成小步加快速度，这时候呼吸更急，整个跑速也更快，虽然体力消耗更大，但只要完成冲刺，就能感受到成绩的提升。

800米跑的呼吸法

跑步时，要用鼻子和嘴巴呼吸，嘴巴不要太张，最好微微张开嘴巴，轻轻咬紧牙齿，让空气进出牙齿间。 呼吸时，注意均匀有节奏，呼气短而有力，吸气缓慢均匀，深度适当。

呼吸节律与配速在跑步时，呼吸节律应与配速紧密对齐。 通常当你开始跑步时，呼吸节奏是每三步呼气一次，三步后吸气一次，即向前走三步，继续吸气，然后跑三步单步，继续呼气。 如果呼吸急促，做不到，就改成两步，一呼气，两步一吸气。