失眠的饮食疗法，失眠的7种饮食疗法

百合莲子粥

取干百合30克，莲子（带核，浸泡在水中），冰糖和100克大米。 将干百合、粳米和莲子一起在锅中煮沸，当它们几乎煮熟时加入冰糖。 这种粥清热养阴，润肺镇静神经，适合失眠和做梦伴有旺盛、焦虑和烦躁的人。

酸枣仁粥

15克切碎的枣仁和100克粳米。 先将粳米煮熟，然后加入切碎的枣仁，煮5分钟。 具有滋心镇静神经、镇静心脏止汗的作用，适用于失眠、做梦、心悸、心烦意乱、体力无力、出汗。

甜小麦枣根汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5个，盐3克。 将小麦洗净，用水浸泡1小时; 将枣子浸泡至变软，然后去除果核。 将小麦、甘草和红枣与水煮沸，然后加入莲藕，用小火炖至变软，最后加盐调味。

此汤具有补气补血、镇静心神的功效，特别适合肤色差的失眠者。

桑葚水

新鲜桑葚60克，加水煮沸，然后用小火炒10分钟，每晚睡前服用1小时。 桑葚味甜，性寒，有补肝肾、镇静神经和智力、补血养阴、解渴、润肠泻药、提耳明眼、黑发等功效，特别适合失眠伴便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖黑鸡

1只黑鸡，洗净，切成小块，连同20个去壳的栗子和20个红枣，放入砂锅中加水，炖至鸡肉熟。 本方具有健脾补肾补精功效，适用于女性因脾胃无力、气血不足，伴有食欲不振、四肢无力、腰膝痛、月经不调等引起的失眠、失梦。

小米红枣粥

小米60克，大枣6个去核，蜂蜜30克。 小米和大枣是煮粥，粥熬好后，与蜂蜜混合，睡前食用。 中医认为，如果脾胃功能不好，睡眠质量就会差。 小米和红枣能滋脾胃，适合脾胃不相容的失眠者。

枣甜小麦舒适茶

12个大枣，小麦30克，甘草6克，金合欢花9克，加水，用小火煮5分钟。 冷却后，加入蜂蜜，每天1剂，代替茶。 这种茶具有活气健脾、镇静心、舒缓神经的作用，非常适合更年期综合征患者。

短期失眠调节建议：

1.养成良好的作息习惯，睡前放松心情，睡前不要过饿吃饱。

2.卧室应光线柔和，温度不应过高。

3.每天睡前用热水洗脚。

4.在饮食方面，可以多吃葵花籽、枣、蜂蜜、小米、牛奶等5尽量不要在中午后喝茶、咖啡或可乐。

6.睡前饮酒是不可取的，虽然酒精可能会使人快速入睡，但也会扰乱睡眠节律，影响身体恢复。

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俗话说：睡到自然醒来。 这是一件美丽的事情！ 但是失眠的人难以入睡，做梦很多，而且非常痛苦。 是什么导致他们失眠？

1、生理因素：精神压力、饥饿、疲劳、性兴奋和一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等，都可导致失眠。

2、心理因素：生活和工作中的各种矛盾和困难引起的焦虑、抑郁、紧张、兴奋、愤怒或过度思考，都会导致失眠和做梦。

3.药物因素：饮酒、吸毒、药物依赖和戒断症状都会导致失眠和做梦。 常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

“失眠没有特别的饮食要求，但我们生活中有一些饮食可以帮助睡眠，比如蜂蜜、牛奶、全麦面包、香蕉等，它们有镇静和催眠的作用。 另外，不要喝酒，也不要在下午或晚上喝茶或咖啡等兴奋性饮料。 ”

葡萄：含有大量的褪黑激素，可以改善睡眠周期，辅助睡眠。

枣仁汤：能抑制中枢神经系统，也有镇静作用。

阳心粥：有镇静镇静作用，对心悸健忘失眠有明显改善作用。

此外，饮食疗法只是一个辅助作用，关键作用是睡前喝一杯安眠香，坚持一段时间，**失眠，改善睡眠质量，促进深度睡眠。