我想知道如何做瑜伽

照你做的做，你就做。

让我们分享做瑜伽的简单动作，教你如何做瑜伽。

猫牛风格。 跪在膝盖上，分开与臀部同宽，双手分开与肩同宽; 大腿垂直于臀部下方的地面，双手的手指分开以压实地面。 呼气，用胸部拱起背部，向前弯曲颈椎，眼睛看向腹部，背部尽可能向上，呈弧形。

吸气，抬起头，挺胸，臀部抬高，腹部收紧并下沉。 一次保持 5-6 次呼吸。

老虎平衡。 跪在膝盖上，分开与臀部同宽，双手分开与肩同宽; 吸气时，慢慢抬起右脚和左手向上，向后推，使脚背后勾，脚趾朝向地面，左手和右脚与身体平行，向相反方向伸展。 收紧核心以控制身体的稳定性，右脚缓慢呼气，左手向下返回。

一次保持 5-6 次呼吸。

蛇姿势。 趴着，额头着地，双臂放在身体两侧，手掌朝上。 将双手放在下背部，用左手握住右手腕。

吸气，将头向后倾斜，将胸部抬离地面，然后尽可能向后伸展手臂，与地面平行。 屏住呼吸，向上看，逐渐回到起始位置。 一次保持 5-6 次呼吸。

练习瑜伽的技巧如下：

1.练习好瑜伽就是对瑜伽感兴趣。 都说兴趣是最好的老师，只有真正热爱瑜伽，才能在以后的联系中坚持下去。 在练习瑜伽之前，您可以阅读更多**或相关书籍。

了解一般的瑜伽，并对瑜伽运动产生兴趣。

2.在专业老师的指导下练习瑜伽。 因为很多人没有瑜伽基础，所以觉得练瑜伽无非是枣芦苇的几个伸展动作，可以按照**来练习。 事实上，因为我们没有基础，如果我们只是按照**的解释，很容易在没有特殊引导的情况下原地移动，拉伤肌肉。

因此，有必要找一个专业的瑜伽馆或专业的瑜伽老师。

3.练习瑜伽，需要有合适的衣服。 因为瑜伽的很多动作都是为了最大限度地伸展身体，所以如果你穿的衣服不是专业的瑜伽服，橘很容易因为紧绷而感到不舒服。 太宽松太胖的衣服，看不出瑜伽练习的柔软。

因此，在练习瑜伽之前，购买一套合适的瑜伽服是很重要的。

4.练习瑜伽时最好找个同伴。 人是惰性的，他们自己可能坚持不了几天，然后放弃。 如果你在练习过程中发现志同道合的人和你在一起，你不仅可以起到监督自己的作用，还可以互相讨论瑜伽动作是否到位。

5.在练习瑜伽的过程中，我们应该从简单的基本功开始。 都说磨刀对樵夫来说不是错，这句话也适用于瑜伽连接。 要想练好瑜伽，最重要的是做好基本功，不能一蹴而就。

只有基本功扎实，才能轻松学会后面的高难度动作。

6. 最后，练习瑜伽对于坚持不懈很重要。 许多人开始练习瑜伽并成为商学院，但他们不想在几次访问后去。 或者三天钓鱼，两天晒网，想都去，想都想不去就不去，长此以往，根本就没有练瑜伽的效果。

你可以每天选择一个固定的时间点，长时间练习瑜伽。

初学者练习瑜伽的方法是：双手支撑地面，双膝跪地，四肢着地跪下，吸气，骨盆前转，抬头抬胸，呼气，挺胸弓头，看肚脐，逐段伸展脊柱，重复练习10-15次。

除此之外，还有：

1.站立成山姿，双脚并拢踩在地上，双腿外侧向中间合拢，大腿前部向后推，核心微缩，锁骨和肩膀放松，脊柱伸展，可停留5-8次呼吸。

2.从山地姿势进入幻椅式，呼气，收紧核心髋部屈曲，屈膝下蹲，双手伸过头顶，尾骨沿地面，抬起臀部前侧，保持腿部肌肉活跃，停留5-8次呼吸。

3.退出幻椅姿势，进入向下狗式，双手推地，伸展腋窝，坐骨向上推，大腿前部向后推，核心微缩，调整5-8次呼吸。

4.从向下的狗式进入，呼气，收紧核心，右腿膝盖弯曲向前移动，左膝着地，吸气，伸展脊柱，双手向上伸直，呼气，收紧核心，臀部下沉，放松肩膀，保持5-8次呼吸。

5.退出前一个动作，进入三角伸展，吸气，左脚脚趾向左转动，左腿伸直，右脚尖指向前方，吸气，双手两侧抬起，呼气，收紧核心，身体向左侧弯曲，左手握住小腿前部， 右手向上伸展，转头看右手，保持5-8次呼吸。