一个20多岁的人，如果他有点驼背，怎么能纠正？ 需要多长时间？ 120

您好，根据您的描述，驼背的原因总结如下：驼背是由于骨头不好; 脊柱的弯曲导致驼背; 青春期良好的骨骼韧性会导致驼背; 骨质疏松症导致老年驼背; 日常坐姿不规律会导致驼背; 缺乏运动会导致驼背; 睡在柔软的床上往往会导致驼背; 枕头太高会导致驼背; 走路时，他喜欢低头缩肩，导致驼背; 遗传导致驼背; 未能“像松散的人一样站立，像时钟一样坐着”会导致驼背。

**方法归纳如下：站立、行走、胸口自然挺直、肩膀自然向后伸展; 坐直脊柱。 阅读和写作时不要低头太多，也不要趴在桌子上。

建议睡在硬床上，枕头不宜过高，睡觉时脊柱应保持挺直; 加强体力活动; 手术**等。 顺便说一句，还有一件事要补充——背部很好。

建议，如果看上面驼背的原因，不想驼背，应该是这样的：骨头一定是好的; 脊柱不能弯曲得太宽; 坐姿应正式; 继续锻炼; 睡在硬床上，不要睡在软床上，等等。

加强体力活动; 经常锻炼的人比不锻炼的人驼背要少得多，因此多锻炼身体很重要。

刻意纠正有时是行不通的，最主要的是要养成习惯，走路或坐着的时候，挺直腰肢，慢慢习惯，不驼背！ 比如你出门的时候，就应该抱着这样的心态走路："当人们看到我驼背时，他们会认为我是淫秽的"如果你觉得不直观，你会挺直你的腰！

背部对矫正脊柱有很大的帮助，不到300元。 我给孩子买了一个，感觉很好。

背部很好，主要是自己控制走路，可以尝试每天靠墙站立30分钟。

在后面钉一块钢板，如果你想弯曲它，你就不能弯曲它。

白天，多抬起头，以军事姿势站立，靠墙站立，伸展拉扯等。 还有斜面床垫晚上矫正三个小时，可以矫正好！

是的，我们应该注意保持良好的姿势，养成良好的习惯，习惯变得自然。 倒立行走（倒退行走）运动可以锻炼下背部肌肉，纠正不合理的姿势，对驼背有矫正作用。 倒退行走矫正驼背的原理是，它是重心向后移动，必须对脊柱的曲率（驼背）有矫正作用。

也可以穿一双前高后低的身体训练鞋，和倒着走一样，迫使人体重心向后移到脚后跟，纠正不合理的姿势，锻炼下背部肌肉，矫正姿势驼背。 练体鞋有矫正驼背的作用，舞蹈练身的原理是一样的，迫使人体重心向后移动，矫正骨盆前倾，脊柱自然挺直。

可以自己练习，赤脚或穿平底鞋，前脚踩在厚约18毫米的书本上，感受一下身体（尤其是脊柱）是否挺直了，骨盆前倾和腰椎颈椎前凸是否减轻了，髋部和腹部肌肉是否比平时更紧绷。 同时，也可以反过来验证，尽量站直（最好背靠墙，模型叫“站在墙上”），感觉重心是否在脚后跟上，这是科学的必要。

一个原理是，当一个人处于笔直的姿势时，重心必须在脚后跟，相反，受力重心在脚后跟，人的姿势也必须趋于直立。 身体训练鞋的研究**被用作舞蹈界的教育材料，专业的舞蹈老师也意识到了这一点。 健身训练鞋正在被推广为一种新的身体训练方法。

是的，背部很好，你要注意自己。

不管你是男人还是女人，驼背并不可怕。

自我不会告诉你复杂的解决方案。

白决法杜，只告诉你一个方法，最有效最简单的就是：健身！ dao

去健身房，你知道吗？ 年卡两三千左右，还可以报名参加瑜伽班。

如果你的生活条件不方便去健身房，那就自己练习，如果你是男孩，就买健身课本、器材。

如果你是女孩，请寻找你周围的公共健身器材，并购买一些健身书籍。

别担心，你还年轻，驼背很容易纠正。

驼背是一种比较普遍的现象，而且大多数疾病都不是疾病引起的，而是长期不良的姿势，所以矫正驼背也应该从矫正姿势开始。

首先，学习正确姿势的要点。 可以使用芭蕾舞身体训练方法，脚后跟并拢，双脚向外180度，形成“一”的形状。 矫正驼背的最简单方法是背靠墙站立，这是时装模特的日常训练。

也可以把前脚放得高高的，比如踩在脚掌上（厚度超过20毫米），经常做这样的站立练习，可以逐渐纠正驼背，这也是舞蹈身体训练的一种新方法，这是基于科学的。

其次，使用矫正鞋。 身体矫正鞋也叫身体训练鞋，这种鞋前高后低，前脚驼背的矫正方法与前一种相同，但这种方法更简单，更注重生活和规律，便于长期坚持。 这类鞋在香港被称为“**健身鞋”，而健体鞋在外观上与普通鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

此外，您可以尝试在睡觉时做正确的伸展运动：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝盖并拢，双手举过头顶，手掌朝上或向内相对。 如果你一开始没有伸直手臂也没关系，你保持的时间越长，效果越好。

正之本伸展运动能有效矫正颈肩背姿势，对颈椎病和驼背有显著效果，显著优化颈肩线条，拉长颈部。

是的，不要对自己不自信。

建议你多做伸展运动。

此外，每天靠墙站立一个小时，身体压在墙上。 有点苦，可能会痛，但坚持就是胜利。

注意渐进的恩典。

是的，慢慢来。 起初，我不得不忍受一点痛苦。

舞蹈训练可以使身体挺直，克服一些不良的身体姿势，如弯腰驼背。 比如芭蕾舞的“一”训练，通过下肢的张开，迫使人体的重心向后移动，使骨盆趋于直立，腰椎前凸减少，脊柱整体挺直。 经过长期的训练，臀部、腰部和腹部的肌肉得到了加强，形成了一个强大的肌肉夹板，使腰部和躯干成为异常挺直的姿势。

这是舞者体魄美的重要前提，长期的“一”训练可以自然而然地塑造出异常高大、不自然的姿态。 （摘自：北京舞蹈学院“十五”规划教材-舞蹈生理学编者：

归根结底，克服驼背的关键是将身体的重心向后移动。

根据芭蕾舞原理设计的矫正鞋底前高后低，迫使人体重心向后移动，矫正骨盆倾斜，脊柱自然挺直。

你可以自己测试一下：赤脚，用前脚踩在一本18毫米厚的书上，检查你的姿势是否直立，驼背是否减轻。

好吧，我会告诉你的。

首先，你要注意你的坐姿、站姿和走路方式。

还有一个睡姿。 然后是一些辅助的东西。

背部很好，你可以。

我现在也穿它。

改变形状真的很有帮助。

现在基本上不是驼背了。

这确实有效。

然后你把你的手放在背后，向后伸展。

每次做几次，伸展你的下背部。

它也有效。

在我们这个年纪，骨骼基本上是成型的。

所以背靠背好这种辅助的东西。

我真的推荐你买它。

每天佩戴。 一开始可能不习惯。

我已经习惯了，不穿它很不舒服。

嘿，嘿，试试看。

它确实有效，但孩子只需要戴 3 个月，我们都这么大了。

只要再戴几个月，坚持一天。

不要每天只花两个小时。

这不太好用。

如果这些效果不佳。

然后为了美丽。

我不得不去脊椎按摩疗法医院。

去那里纠正它。

不要拖延。

进行直立练习。

靠墙站立。

白天尽量注意，尽量保持昂首挺胸的姿势，多做身体运动，比如向后倾斜。 比如游泳、打羽毛球、靠墙站立，晚上睡觉的时候也要注意矫正，可以使用头褥，又称脊椎褥，经常用它来矫正三个小时，这是一个很好的方法。 大人能做到这些事情，半年就能改正得更好。

请参考 ！

如果你坚持锻炼和调整你的驼背，成年人也有很大的机会纠正你的驼背。 大多数人的驼背都是由于姿势不当造成的，所以在日常生活中，我们要注意走路抬头挺胸，读书写字时保持挺直腰背，良好的姿势是身体健康的基础。 你可以每天靠墙做一次运动，脚后跟、臀部、背部和头部靠墙，每次5-15分钟，可以帮助恢复你的姿势。

如果你的驼背比较严重，感觉腰酸背痛，建议去专业机构做检查，上海瑞驰可以帮到你。

短期是可以的，但长期改变你的习惯是可以的。

但只要你坚持，我和你差不多大，而且我今年才改，我以前和你一样认真。 顺便说一句，如果真的想换一张不能睡得太软的床，最好是睡在木板床上，每次坐下都靠墙站立3分钟。 只要你坚持一周，最多半个月，那么你就会改变，男人会变成帅哥，女人会变成美女。

大人弯腰驼背难吗？ 看看医生的招数，可以很容易地纠正！

嘿，考虑早点纠正它会很好，但现在除了手术之外没有好的方法。

如果驼背角度不大，建议不要去做手术，只要不影响生活就行。 让我们更加关注您的日常习惯

我不知道，但这取决于个人意识，我认为你可以买一个好的回来。 利用外力让你保持直立，注意自己......