我怎样才能提高我的耐力 我怎样才能提高我的耐力？

1.有意识地屏住呼吸，然后喘气练习。

在中长跑的教学中，我发现有些学生在刚开始练习时，身体往往会出现无意识的紧张，导致呼吸不畅，导致胸肌紧张，心肺等胸腔内器官受压，形成屏气，然后气喘吁吁地跑起来。 从生理学角度来看，屏气和气喘会增加胸内压，阻碍静脉血液回流，并降低心输出量。 而且，由于屏气和气喘吁吁，反射性肌肉继续绷紧，限制了组织之间的交流，特别是在氧气代谢不足的情况下，加重了组织中的缺氧，肌肉中的乳酸浓度迅速增加，导致身体过早疲劳，影响训练效果。

此外，由于学生是第一次练习，很容易影响身体动作的规格、动作的一致性和跑步速度。

2.步法和呼吸节奏差。

在教学过程中，大多数学生在跑步时无法协调呼吸和步伐，练习时动作不协调。 跑步时一般有两种呼吸方式：一步吸气，一步呼气，两步，吸气，两步呼气。

这个动作涉及到呼吸和步伐的节奏是否一致，有些学员由于初学者不够熟练，节奏感差，加上吸气不深，呼气不足，吸气快，动作慢，导致步伐和呼吸不协调， 并最终导致气喘吁吁，失去跑步的节奏。

找到你真正感兴趣的东西。

不断发现学习中的问题，问问自己为什么。

一旦你弄清楚了如何解决问题，回头看看，庆祝你有能力，并告诉自己，“我可以。 你会感到成就感，对学习会更感兴趣。

那是因为你并不真正感兴趣

每天写日记

你先做200个俯卧撑，然后来问我。

一步一步，什么匆匆忙忙。

如何提高耐力？

打篮球、跑步一会儿会累··我该怎么办？

我要回答梦中人niuc

提高耐力的方法：

慢跑。 慢跑是一项非常耐力的运动，每天慢跑一个小时会很好的锻炼腿部的肌肉耐力，慢跑就是要注意控制呼吸，要有节奏，放慢呼吸。

登山。 登山本身就是一项耐力运动，想要提高耐力，最好经常爬山，在爬山的过程中尽量不要停下来，最好是慢慢爬，有节奏地爬山，就像采山者一样，如果有条件的话，最好每个月爬山一次。

骑自行车。 骑自行车是一项耐力很强的运动，每天慢骑半个小时左右可以很有效地增强我们的耐力，但即使是雾霾天气，也不要在交通繁忙的地方运动。

去高原。 高原上的氧气非常稀缺，因此肺的功能可以不断增强，而耐力多为肺提供的氧气和消耗氧气的能力。

您好，经过我们的询问和分析，答案是：早上5点起床，风雨无阻地去上学，5：30开始集合，做20分钟的准备活动（按腿。 扭动腰部和其他伸展运动），在400米操场上跑10圈。

第一次训练的时候，应该先跑3圈，不能太慢。 大约是 1 分 20 圈。 每天增加一圈）后跑步。

然后休息 3 分钟，然后跑 3 次 200 米（中间休息 3 分钟），200 米后，跑 100 米 3 次，仍然一样。 100米后，跑50米也是3次。

之后，上午的训练就完成了。 如果下雨了。 教练会带我们上楼梯，在礼堂里做力量训练。

总之，要想有耐力，就必须坚持，没有第二条路，以后不管用什么锻炼方法训练耐力，都要坚持下去才能有效果。

您好，如果您觉得我的回答为您解决了问题，请竖起大拇指。 （左下角评论）您的努力，对我们来说非常重要，您的认可是我进步的动力，如果您觉得我的回答仍然满意，下次一对一咨询请点击我的头像。 谢谢你，祝你身体健康，心情愉快！

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慢跑，不要跑得太快，只要比走路快一点，天天坚持。 慢慢地，你会发现，如果你不紧绷，你的身体就会强壮，你就会有精神和耐心去做任何事情。

我也练100,400不是耐力。 它是加速耐力和抵抗乳酸的能力。 每周留出一天练习 8 400 秒

从 1 点 15 a 开始，练习一段时间后，增加到 1 点 08 a。 做好活动准备，否则压力会很大。 你刚上初中，所以如果你觉得上面的秒数很快，你可以减去一些分数，但你不能通过1分15秒

否则，即使它也是徒劳的。 间隔可以更长一些。 10分钟后，祝你在快速练习中取得好成绩。

坚持每天跑100米，习惯了可以加一些！

变速跑跳绳可以用于耐力发展练习，但是你需要一个合理且持续的练习计划才能有良好的效率，否则是时间问题，对你们学生来说更难安排，如果你每天不抽出2个小时专心练习，效率就很不尽如人意。

在3000米比赛中，你跑到9分10秒左右，几乎可以确保学校运动的前三名成绩（如果对手较弱，9分20秒几乎是冠军），练习3000米既需要速度练习，也需要耐力练习，一般在前1000米是靠一般耐力， 接下来的1000 1300米是特别耐力，最后的冲刺是速度级别的最高输出。

3000米比1500米和5000米需要的肌肉力量略少，这对中学生来说是一个容易的项目。

在比赛前的15天和10天，你首先用一种比较业余的方法，看看自己的发展潜力

速度练习：100米全跑x2组; 200米全力跑X2组，400米变速跑X4组（变速方案推荐100米全速+100米恒速+200米加速度）。

力量练习：蛙跳10组，每组10-15，组间休息时自己看做。

耐力练习：800米1500米慢跑，1000米试跑，每周一次。

我建议你只练习这么多，以至于你没有时间先充分练习和评估你的潜力，如果这种练习与练习前相比提高了 30 秒以上，这意味着你可以专注于发展速度和耐力练习在接下来的 5 或 6 天。

1.腿部耐力练习。

慢跑是一项非常锻炼我们耐力的运动，每天慢跑一个小时会很好的锻炼我们腿部的肌肉耐力，慢跑就是要注意控制呼吸，要有节奏，放慢呼吸。

2.登山是提高我们耐力的好方法。

登山本身就是一项耐力运动，为了提高我们的耐力，最好定期爬山，而登山的过程尽量不要停下来，最好是缓慢而有节奏地攀登，就像登山者一样，如果可能的话，最好每个月都爬山。

3.骑自行车是增强耐力的有效方法。

骑自行车的现在可能很少见，骑车的人很少，但运动爱好者一定要注意，骑自行车是一项非常耐力的运动。 每天慢骑半小时左右，可以非常有效地增强我们的耐力，但即使是雾霾天气，也不要在交通繁忙的地方锻炼。

4.高原是锻炼耐力的天然场所。

高原上的氧气非常稀缺，这样我们的肺功能才能不断增强，耐力主要是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这种运动很好，我们的耐力很容易提高。

5.制定合理的计划并持续锻炼。

不管你要坚持什么样的运动，坚持是运动的基础，持之以恒，凡事都能做好。

跳绳在提高耐力方面非常有效，一次可以跳十分钟到半小时，可以连续跳半个小时，续航力相当不错。

跑步时，您可以采取三步一呼吸或两步一呼吸，具体取决于您的个人情况，以保持均匀。 赛前20分钟做一些热身活动，如压腿、原地跳跃、快速短跑、微微出汗，不要太剧烈。 多喝水，避免巧克力和油腻的食物。

简单来说，坚持每天跑1到2组3000米，不是专业训练，不要那么复杂，跑步时要保证一定的速度，不要太慢。 捏米自己计算时间，最好每天都提高，一定要认真练习，但不要对学校的比赛那么紧张。

第一个月。

一到两周。

每周。 1、周三以4%至60%的速度跑2000米; 星期五跳绳，左右脚各跳200次（左脚跳50次，然后右脚跳50次，然后左脚跳50次，右脚跳50次，这样每只脚总共跳200次， 不要用同一只脚直接跳200次，否则容易产生疲劳和酸痛）双脚500次，一次跳2圈50次。在上述跳绳过程中最好不要休息或暂停。

第一个月。

三到四个星期。

每周。 1.周三以4%至60%的速度跑2200米; 周五，跳绳是单脚 220 次跳跃和单脚 220 次跳跃，双脚 550 次跳跃，一次跳跃和两次激流回旋 60 次跳跃。

第二个月。

一到两周。

每周。 1.周三以5%至70%的速度跑2400米; 周五，跳绳是单脚跳240次，双脚跳240次，双脚跳600次，一次跳和两次回转70次跳。

第二个月。

三到四个星期。

每周。 1.周三以5%至70%的速度跑2600米; 周五，他跳绳，左右脚各跳260次，双脚跳650次，一次跳跃和两次回转跳80次。

第三个月。

一到两周。

每周。 1.周三以6%至80%的速度跑2800米; 周五，跳绳是左右脚各跳280次，双脚跳700次，一次跳跃和两次回转90次跳。

第三个月。

三到四个星期。

每周。 1.周三以6%至80%的速度跑3000米; 周五，跳绳是单脚跳300次，单脚跳300次，双脚跳750次，一次跳跃和两次回转100次跳。

如果，因为害怕麻烦，然后跑步，慢跑，坚持，根据自己的情况增加，如何训练足球运动员的耐力，是跑步的。

每天跑到你的极限，然后慢慢增加它。

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