你如何将脂肪转化为肌肉？ 尤其是上半身

首先是肌肉训练（无氧），然后是有氧（或跑步）。

无论是健美操还是跑步，有效减脂需要40分钟以上，每天不超过两个小时，每周少于五天。

在健美理论中，RM 用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如，如果练习者只能连续举起 5 次重物，那么重量为 5RM。 初学者可以做 8 到 12RM 的负载，每组做大约 8 到 12 个。

每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过2分钟。 在做以下练习之前热身 10 分钟，然后就可以小跑了。

胸部：哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑（每组4组，俯卧撑约20个）;

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每组6组）;

肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸（各4组）;

背部：引体向上（尝试做10组以上），哑铃划船（每组4组）;

肩部：推举、前抬、侧抬（各4组）;

腹肌：4组仰卧腿部推举。

排气或每组 15 至 25 个 abs。 每组的休息时间为 20 到 30 秒。 每周锻炼腹肌约 3 次。

一天锻炼胸肌和二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩膀，第四天休息。 以一个周期练习四天。

这个问题并不意味着脂肪被训练成肌肉，准确地说，两者应该在一起，不能绝对分开。 在你减掉脂肪的同时，也会有一部分变成肌肉，如果你想**，我想，那是时间的积累，相信自己的方法，并坚持下去。 这肯定是可能的。

如果是上半身，有俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，这些都是随时随地都可以做的事情。

我很有经验 - 从 5 组 10 开始。 练习1周，让背部改成10组10组，做2天，然后20组，5组，再让最后20组，10组。 做 2 周。

如果你觉得 20 组 10 组就像你训练 10 组 5 组 3 天一样浪费。 你正处于成功的边缘。 在那之后，让我们制作 10 组，每组 30 个。

每天练习。 直到它不是太多的努力。

每组休息时间不得超过2分钟。

长时间慢跑，每次约50分钟，跑步后做一些基本的体能，要慢。

当然，上半身举起杠铃 [50]、俯卧撑 [30] 和仰卧起坐 [30]。 对于下半身，估计每天双腿深蹲跳跃30次，外加1000米的跑步。

我在健身房练习了半个学期，教练告诉我们装傻，回去做蹲伏。

不，一个部位的肌肉在运动方式上也不同，比如仰卧起坐、腹肌、臂杆、二头肌等，健身房，或者自己做一些俯卧撑之类的，而且营养要跟上，牛肉是增肌少不了的。

在身体结构上，脂肪变成了肌肉，如果你想拥有比脂肪更多的肌肉，你只能同时减脂和增肌。 每天做半小时的有氧运动，其次是肌肉力量，可以每隔一天锻炼一次。

多运动。 修复它的最佳方法。

脂肪是脂肪，肌肉是蛋白质，怎么可能将脂肪提炼成蛋白质？

你必须做两件事，一是减脂，二是增肌。

就这样。

简而言之，减脂增肌。 运动肺活量可以是跑步、跳绳、游泳。

肌肉训练以设备为基础。 锻炼很重要，因为坚持不是一两天的惊喜。

长期运动，高负荷运动，然后多吃蛋白质。

俯卧撑和仰卧起坐是家里最好的锻炼方式。 运动时，要掌握运动的姿势和技巧，一般采用逆向呼吸，即吸气时小腹抬高，呼气时小腹自然均匀放松。

练习俯卧撑时，双手分开与肩同宽，下蹲时吸气，起身时呼气，用手臂的力量支撑自己，而不是用腰部或臀部支撑自己。 练习时，可以根据自己的情况分组练习，逐渐增加。 俯卧撑主要是锻炼手臂和胸部肌肉。

仰卧起坐的要领，平躺在地上，双手抱头，双腿并拢，起身时吸气，回来时呼气，也可以成群结队地做。 它主要锻炼腹部肌肉。

对运动有好处，但减肥效果大于**。 节食也是强制性的。 如果你吃得很多，即使你运动也无法食用它，最终它只会变成一个脂肪囤积。

如果你真的想**，你只能做有氧运动，这样可以减掉脂肪，但会更痛苦。 慢跑、快走、骑自行车、游泳、跳绳都不错，但都要坚持连续性，至少20分钟（连续）以上才能真正减掉脂肪，而且坚持的时间越长，效果越好。

每天跑5公里，做俯卧撑，做外国人，每天称量单杠，推杠。

跑步，加上去健身房锻炼。

首先，脂肪不可能转化为肌肉。 胖子练习哑铃之类的动作后看起来很强壮，因为运动部位的肌肉纤维断裂重组，腰围增加，变得更强壮，但脂肪仍然存在。 这个过程燃烧了脂肪，但很少。

其次，要燃烧脂肪，用肌肉锻炼身体并显得强壮，您需要有氧运动和无氧运动的结合。

有氧运动类似于跑步、快走和有氧运动。

厌氧类似于制造更重、次数更少的机器！

而且，因为你需要锻炼**和锻炼肌肉，你不仅不能节食，而且你还需要摄入更多的蛋白质，以确保运动能够顺利进行。

例如，鸡蛋中的蛋清。 但不要吃蛋黄！

脂肪和肌肉是两种无法转化的物质。

你只能先减脂，然后增肌！ 别无他法。

看看你对身材的渴望有多强烈。 毅力和品质很重要！

是的。 因为体内的脂肪和肌肉是可以相互转化的，所以只要你坚持训练，就可以把体内的脂肪转化成肌肉。

身体上的脂肪不能通过训练变成肌肉。 因为脂肪是由脂肪组成的，而脂肪和肌肉是两种不同的活性化合物，是不可能转化的。

身上的脂肪，只要运动得当，就一定能变成肌肉，然后变得非常强壮，身上会有肌肉团块，身体会显得格外魁梧，像熊一样强壮。