经常坐在办公室里用电脑打字，如何预防颈椎疼痛？

现在大部分的工作都是在电脑上打字，需要长时间坐在电脑前，很多人都有颈椎疾病。 要想避免这种现象，就必须在日常生活中加以注意。 一定要调整你的坐姿，有时间就起身活动，不要总是让自己盯着电脑看。

如果有时间，可以给自己按摩、揉肩膀等。

1.保持正确的坐姿

如果想长时间使用电脑，又不患颈椎病，就必须保持正确的坐姿。 对于上班族来说，坐姿是最重要的。 建议保持腰部和颈部伸直，不要总是把头向前。

如果你是近视，可以考虑戴眼镜和坐姿好好。 现在有很多升降椅和靠垫，可以使计算机与您的视线保持平衡，从而避免坏习惯。 就算是台式机，也要想办法让它保持水平，这样才能有效缓解颈椎的压力。

工作时一定要养成保持正确姿势的习惯，以免颈椎受伤。

2.使用斜面床垫

斜床垫，又称斜脊床垫，用于矫正头部突出，预防颈椎病。 简单来说，头部位置低，身体位置高，形成一个斜面。 原理也很简单，经常低头弯腰的人，会让脊椎前倾，使用床垫可以平衡这种现象。

如果你已经有驼背，你可以考虑使用这种床垫。 您不仅可以改善日常姿势，还可以预防颈椎疾病。 现在很多人都在使用这种床垫，对矫正脊柱和颈部有很好的效果。

除了床垫，还有很多工具可以用来预防颈椎病，你可以根据自己的情况进行选择。

3.站起来多动动

很多上班族一到公司就坐着不动，只要没什么重要的事情，就可以整天坐在椅子上。 这种行为对于颈椎损伤最为明显。 建议在工作时，应起身多活动，扭动颈椎。

身体是我们自己的，我们必须注意它，不要总是让身体“随心所欲”地倾斜。

在办公室工作的人预防颈椎疼痛，这是非常必要的，首先在办公室坐一段时间做一些头部锻炼，左右扭动头部，上下扭动头部，不要将头部保持在一个位置，也可以购买颈椎按摩器，按摩颈椎， 你可以预防颈椎病，颈椎疼痛。

经常坐在办公室里在电脑上打字的人和开车的人如何预防颈椎病，预防颈椎病的有效方法是每隔一段时间多做颈部运动，多按摩颈部，注意不要面对电脑，适当运动时间过长。

可以买个好的背，这样才能起到一定的预防作用，而且要经常站起来走走，多到外面跑多运动。

除了工作之余，我们还要适当地活动一下肌肉和骨骼，左右摇晃颈椎，既能有效预防颈椎痛，又能促进体内的血液循环。

为了适当运动，您可以在下班后做相应的运动来放松脊柱。

一定是定期做眼保健操或有氧运动或有氧运动或瑜伽运动，然后站起来走动。

当我们感到脊椎不舒服时，我们必须站起来走动，长时间使用对计算机是非常有害的。

以上症状多被认为是颈肩肌肉拉伤，这是一种长期的姿势，导致肌肉长时间处于紧张状态，局部缺血缺氧，代谢物积聚，不能有效排出，导致酸痛和不适。 建议避免长时间保持姿势不变，经常起身活动，局部保暖，避免感冒，经常让别人协助按摩缓解肌肉疲劳，一般要注意一段时间。

如果长期没有改善，建议去医院就诊： 1.检查颈椎MRI，了解颈椎的状况。 2.颈椎牵引、局部物理治疗、外用镇痛贴片止痛活血、口服甲钴胺素滋养神经。

这是颈椎病的初始阶段。

自我运动**。

1、颈部运动：头部前倾十次，向后倾斜十次，向左倾斜十次，向右倾斜十次。然后慢慢摇头，左转十次，右转十次。

2.摇晃上肢：左臂摇晃20次，然后右臂摇晃20次。

3、抓空气，练手指; 伸展双臂，弯曲和伸展手指 50 次。

4.局部按摩：可以发现颈部附近的压痛点、硬结或肌肉紧张，大椎点和风池点，并对这些反应点进行揉捏和推动。

5.穴位：寻找手背、脚背、下臀部前外侧、小腿外侧的压痛点。 在这个反应点施加指压。

6、搓搓手掌搓腰：将手掌搓在一起，然后用双手搓搓腰部，可以上下揉搓50次。

7.捏脚踝肌腱：用双手捏住脚踝的后肌腱。

8.用拇指和食指捏揉穴位。

9.抬起并揉搓耳朵; 用手拉扯耳朵，揉搓，直到它们变暖。

自我用药可以每天进行一次。 技术由轻到重逐渐增加，耐心的程度是要有耐心。 如果依法进行手术，可以在1-2个月内生效。

不要长时间低着头工作，尽量利用工作间歇活动一下脖子，在业余时间多做颈椎旋转运动。

根据传统医学，如果它受伤，它不起作用，如果它不受伤，它就不会受伤。

整天坐着，整个后背被压缩，气血堵塞久了，腰部就缺乏气血的滋养，就会变得僵硬，气血堵久了，会很痛。

需要强身健体，加快气血周转，疏通脊柱堵塞，让内气血通才通，才会恢复。

如何？ 您可以搜索这篇文章“背痛的 2 个原因，像这样锻炼 2 个月将有效恢复！ 本文介绍了一种传统的运动恢复方法，希望对您有所帮助，希望采用。

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免费奇迹效果：每晚睡前找一瓶稍小一点的矿泉水，最好是装满微热热水的玻璃瓶，枕头放在脖子下15分钟以上（矿泉水瓶也可以，但热水容易软化）。

您好：颈椎病很有可能，长时间保持相同的姿势，颈肩肌肉一直处于紧张僵硬的状态，血液循环不畅，容易导致颈椎病的发生。 建议做颈椎CT检查，颈椎病是颈椎的慢性退行性病变，属于无菌性炎症，注射和药物不能消除无菌性炎症，建议使用中药膏药外贴法，膏药有强筋骨骼、活血活化瘀的作用， 减轻肿胀和缓解疼痛，不仅可以控制和预防骨关节病的发展和恶化，而且对患者来说也不容易做到。 安全又不可避免，最理想的**方法。

在日常生活中，要注意避免长时间低头和颈部疲劳，不要将颈部保持在一个位置太久。 注意冷暖，不要累，枕头不宜太高、太硬，也不要随便按摩脖子，有时候按摩不好，会适得其反。 多做颈部运动或定期热敷可以改善症状。

1.刮痧;

2.运动，特别推荐普拉提，我以前颈椎很痛，但经过一个月的练习，我现在好多了。 皮拉蒂里的许多运动都可以伸展颈椎和腰椎，我个人认为这是一项特别适合上班族的运动。

建议找专业的中医按摩治疗师推一推，可以缓解疼痛。 但要明确的是，如果你得了颈椎病，不管是什么，都只能缓解症状，无法根除。 您也可以购买一大袋盐，在微波炉中加热并热敷。

平时注意一个姿势太久，枕头不宜是棉质的。

电脑颈：顾名思义，“电脑颈”是由于长时间面对电脑，使颈椎长时间保持一个姿势，导致颈椎生理曲率发生变化和颈部肌肉拉伤，导致颈部酸痛、僵硬、活动受限等症状。

电脑颈部的症状：

1.脖子僵硬。

2.颈部活动受限。

3.颈部疼痛。

4.出现头晕和视力模糊等症状。

易感人群。 办公室里的主要人群是办公室人群，包括会计人员、程序员和其他长时间面对电脑的人。

电脑颈部的预防性保健。

1、养成良好的坐姿，电脑家族的坐姿应如下：

1、身体微微向后倾斜，颈部有支撑，保证颈部释放自身对支撑的压力，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉; 手臂得到支撑，以减少由于手臂拉伤以保持其位置而导致的疲劳。

3.调整桌子的高度，以确保您的手可以与键盘平行。

4.放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，以确保腿部血液循环顺畅。

5.视线与地心垂直线的夹角约为115度。 也就是说，电脑屏幕略低于平行视线。

2.注意保持脖子温暖。

室内温度较低时，要注意脖子的保暖，可以在办公室穿高领衬衫或围巾，这样可以避免脖子的寒冷和疼痛和僵硬的发生。

你可以学习做椅子动作。

远离颈椎病，颈部不痛，每天几分钟。

这些动作可以应对颈椎病。

因为我是广告公司的美术小姐，所以我通常会花很多时间在电脑上。

我还年轻，以前从来没注意过坐姿，也因为懒惰，也从来没有过锻炼的意识。 一时间，我受不了脖子疼，就咨询了医生，说是轻微的颈椎病。

医生开了一些处方，贴了几天膏药，颈部疼痛停止后，预防开始慢慢开始。

后来，在朋友的推荐下，我用了这些方法，还好，也有一些效果。

以下是具体行动的要点。

1.向后伸展双臂。

这个动作的重点是感受肩膀和胸部被打开的力量。 做 1 次，每次 5 秒，每组做 20 次。

2.将双手放在后脑勺。

动作点：感受肩膀和胸部向上伸展的力量，每组20次，每次保持10秒，时间稍长。

3.背部搭扣弹力。

将手臂伸展到背部，您必须感觉到手臂的肌肉左右伸展 10 次，每次 10 秒。

4.手掌向上，双臂向上伸展。

这个动作包括感受整个身体向上伸展 20 次的力量，每次 5 秒。

5.将手臂放在后脑勺后面，交叉伸展。

感受肩膀的伸展和放松，每组 10 秒 10 次。

就这么简单的5个动作，但是你要注意所有的伸展运动，一定要感觉到比较大的伸展力，才能真正在运动中发挥作用！

这套伸展运动最大的优点是公司家可以休息，不占用空间。我可以随时随地做到这一点，尤其是对于像我这样懒惰的人。

虽然动作很简单，但你必须坚持下去。 身体完全是它自己的。

另外，如果疼痛真的很严重，你还是要去看医生。

结合后期的这种练习，基本没问题。

锻炼和移动。

1.工作间隙5分钟的运动：快节奏的工作和生活也可以保持颈椎，比如利用休息时间做以下颈椎运动。 坐直并做头部运动，低头、抬起头、向左转、向右转、向前伸展、缩回、顺时针和逆时针方向盘旋。

每次 5 分钟，动作应轻柔轻柔。

2、主动及时调节温度：颈椎怕冷，所以要及时增减衣物，给颈椎一个合适的温度。 您可以在办公室准备一条披肩来保护您的颈背，既温暖又优雅。

3、多做户外运动：软骨组织的营养通过压力的变化进行交换，缺乏活动会导致软骨营养不良，从而导致退化。 适当的户外活动有利于颈椎的保养，运动方式可以是慢跑、放风筝、羽毛球等。

4.适当按摩颈部并放松：中午和傍晚，颈部可能已经紧张忙碌后筋疲力尽，这时可以用双手的手指相互交叉，放在颈部后部来回揉搓颈部，力度要轻柔， 一次50次，建议加热颈部，可以缓解颈椎疲劳，放松全身。

1 保持正确的坐姿。

2、工作时长时间坐着，可以站起来活动一下。

3 多运动。

4 可以进行中医按摩。

这是使用斜面脊柱床垫预防它的好方法。

你可以参考这个。

一种缓解颈椎病和驼背的方法 - WAI 的文章 - 知乎。

但是，在脊髓型颈椎病变的情况下，颈椎的病变压迫脊髓，导致双下肢麻木、无力甚至瘫痪，则必须立即考虑手术**。