肌肉训练后如何快速有效地补充蛋白质？

与从食物中补充蛋白质相比，蛋白粉具有吸收快、便宜、方便、低脂、不占用胃等优点。 尝试在没有蛋白粉的情况下获得相同数量的蛋白质，并确保你不会获得过多的脂肪，可能需要额外的时间、金钱或其他麻烦。 一种常见的健身蛋白是乳清蛋白，它还具有吸收速度快的优点，保证了训练后肌肉合成的关键时期有足够的氨基酸**。

这样一来，训练结束后，或者可以在训练的中后期开始补充氨基酸，如果没有蛋白粉，就不一定要在健身房拿出饭盒啃鸡胸肉了。 当然，喝完蛋白粉饭还是要吃饭的，这东西是帮许正旭的，不是代餐的。 对于暂时排名第一的中山医药的医学专家，我觉得用一个案例和一部纪录片给蛋白粉贴上“药害”的标签是有失偏颇的。

常规经典蛋白粉不应添加到类固醇、雄激素和其他混乱中。 虽然不能排除一些厂家违反规定偷偷添加，但没有理由认为这是一种非常普遍的现象。 在这种情况下，您应该选择可靠的蛋白粉供应商，而不是拒绝蛋白粉。

一些制造商在牛奶中添加三聚氰胺，那么他们是否必须从配方中去除牛奶？ <>

我认为他回答的逻辑还是有问题的。 从他提供的论据来看，他只能得出结论，蛋白粉行业存在风险，但他没有论证这种风险有多高。 风险在于，1%或10%显然对决策有不同的影响。

在这种情况下，忽略蛋白粉的其他优点，第一句话就断定蛋白粉是药物危害和浪费金钱，超出了他现有论证的范围。 按照这种论证逻辑，考虑到我国食品安全现状，用其他食品代替蛋白粉几乎可以得出同样的结论。 虽然专家指出这一点后毫不客气地拉黑了我，但我还是感谢星林医生从临床经验上提醒大家的好心。

至于蛋白粉的危害有多大，由于缺乏每层楼能提供的关于这种纯枣的几问答的信息，我个人持观望态度。 <>

健身力量训练后，身体需要从饮食中获取必要的营养，以加速肌肉的修复和生长。 此时，蛋白质和碳水化合物已成为日常饮食中两种特别重要的营养素。 然而，对于许多健身爱好者来说，他们是否应该摄入更多的蛋白质或碳水化合物已经成为一个经常被讨论的问题：

1.蛋白质的重要性：蛋白质是构成肌肉的重要营养素，在肌肉修复和生长中起着至关重要的作用。 因此，在艰苦的锻炼和力量训练后摄入高质量的蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长得更快。

2.碳水化合物的作用：碳水化合物是人体的主要能量**，可加速肌肉恢复并补充糖原。 此外，适量的碳水化合物也有利于提高身体在运动中的表现和耐力。

3.蛋白质与碳水化合物的比例：力量训练后，建议先摄入优质蛋白质，然后添加适量的碳水化合物，以提供能量和补充糖原。

所需的蛋白质和碳水化合物摄入量会因人而异，需要咨询专业的健身教练或营养师，以确定个人所需的比例。

在选择碳水化合物**时，需要注意选择低GI值和高纤维的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、水果和蔬菜。

5.均衡饮食并管理时间：除了蛋白质和碳水化合物外，您还需要摄入适量的脂肪、维生素、矿物质和水。 此外，还需要明智地安排进餐时间，以更好地吸收营养并支持肌肉生长。

但是，所需的蛋白质和碳水化合物的量会因个人和情况而异。 建议在选择饮食计划之前咨询专业的健身教练或营养师，以确定个人所需的蛋白质和碳水化合物摄入量。

一般来说，锻炼肌肉后，每公斤体重补充约2克至约2克蛋白质。 通常，从蛋白质中摄取 12 到 18 卡路里的热量是安全且足够的。 在高强度、定期的运动训练中，将蛋白质摄入量增加到每公斤体重 2 克可以启动肌肉生长。

对于每天剧烈运动1-2小时的健美运动员，蛋白质的含量应增加到每公斤体重的克数。 如果每周还有几个小时的有氧运动，就需要增加量，有这个阶段的人数可以增加到每公斤体重2 8克，素食者应酌情多加一点。

对于健美爱好者来说，最好的蛋白质来自食物，因为食物含有可以帮助身体吸收和利用营养的物质。 必要时，还需要适量补充蛋白粉或其他补充剂。 及时适量服用这些蛋白质补充剂，不仅经济实惠，而且事半功倍，这需要咨询专业营养师，根据自身情况制定补充方案，绝不能盲目补充，反其道而行之。

推荐的蛋白质量是每天每公斤体重的克数，超过这个量可能会导致浪费。

每天每公斤体重的克数并不意味着你吃了那么多克蛋白粉。 蛋白质也包含在我们日常的天然饮食中，中国饮食大多是炒菜，蛋白质也在烹饪和炒菜的过程中流失。

因此，我们很难准确地摄入蛋白质。 它只能凭经验来估计。

运动后 30 分钟至 1 小时比平时吸收更好，此时补充蛋白质更合适。

不建议在运动后立即补充蛋白质，因为运动后立即进食比平时更难消化。

如果健身和肌肉训练只是为了强身健体，增肌增重，保持良好的身材，就没有必要吃蛋白粉，因为每天的饮食就足以为肌肉提供足够的蛋白质。

此外，人体在注射时不能储存过多的蛋白质，过多的蛋白质会随着身体的汗液和尿液排出体外。 还有一个事实是，过量摄入蛋白质会增加人体肾脏的负担。

1.蛋白质饮料。 蛋白质是保证人体机能最重要的食物，是肌肉的主要成分，人体需要不断补充流失的蛋白质。 当然，你可以从家里餐桌上的鸡肉和鱼肉中获取蛋白质，但问题是消化固体食物比消化液体食物需要更多的时间。

蛋白质饮料可以让肌肉更快地吸收好东西，还可以帮助减肥。

2.鸡蛋。 鸡蛋还提供蛋白质。 不仅如此，鸡蛋也是一种低热量的食物，鸡蛋可以用多种方式烹饪，并且可以在任何一个时间段食用。

此外，蛋黄在烹饪过程中不应去除，因为它含有身体健身后所需的维生素和营养物质。

3.藜麦饭。 藜麦米也是补充蛋白质的极好食物。 藜麦大米不仅可以用于治疗偏头痛，还可以作为一种非常有效的防腐剂。

4.鼠尾草种子。 当你出汗时，你会失去大量的电解质。 这时鼠尾草种子就派上用场了。

鼠尾草种子含有许多重要物质，如钙和镁。 当鼠尾草种子与液体（并非没有水）搅拌时，它们会起泡，饮用后会感觉很强壮。 如果你出汗过多，没有及时补充电解质，你的身体会非常不舒服。

5.鳄梨。 鳄梨富含单不饱和脂肪，也被称为“好脂肪”。 鳄梨可降低胆固醇并修复肌肉。