你如何训练你的手臂肌肉 70？

如果你不需要设备，你可以做引体向上和俯卧撑。 俯卧撑从窄到宽，然后从宽到窄，直到筋疲力尽。 如果家里有哑铃，可以用哑铃做一个集中弯举，这样可以隔离你的其他肌肉，让二头肌达到充分的锻炼，如图集中弯举图所示（上臂固定在大腿处，下臂移动）。

建议进行全身运动，单独锻炼手臂似乎不协调。 好吧，我希望你尽快训练成为一个大肌肉恶霸。

仅仅训练你的手臂肌肉是不对的，我是一个有九年健身历史的新手，可以给你一些指导。 由于我们不需要设备，让我们使用 2 和 Cestbon 瓶。 不？

那就赶紧买一瓶水吧，多便宜啊。 瓶子里装满了水，也就是说。 作为一个比我新的新人，先拿Cestbon来说吧。

锻炼肱二头肌，要上下抬起水，将水臂抬成90度角再放下，一组20个（不行则15个），一组后休息60秒，继续举重，做3-5组，看看自己的身体，第一周少让身体适应， 然后开始添加，每天添加1-2个。左手和右手分别做，不要双手放在上面，一边做完，一边再做另一侧。4组变重时能做50，拿出来！

为了锻炼肱三头肌，俯卧撑是必不可少的。 做不到？ 从墙上支架、俯卧撑和双手向上开始，一组 15 人，每组 4 个，中间休息一分钟。

轻松？ 然后慢慢拉宽双脚与墙壁的距离，继续成45度，然后撑起凳子，毫不费力？ 然后把床撑得更长一点，再短一点，岂不是毫不费力？

然后你就可以进入地下并开始标准的俯卧撑了，记住！ 从墙体到地下的舞台必须是标准的。 第一周少，第二周开始，每天一次，或两天一次。

不客气，手臂的完成结束了。

首先，俯卧撑是复合运动，在锻炼手臂的同时，背阔肌，腰部力量，想针对手臂肌肉做一些有针对性的锻炼，没有哑铃很难长出强壮的手臂;

其次，俯卧撑是关于耐力的，经常练习俯卧撑会增加你的肌肉毛细血管的含量，你的手臂密度会增加，它不会长得很厚，但会很强壮。

就你而言，你不必努力练习，只需练习跑步、俯卧撑和仰卧起坐。 您可以先毫无惊慌地练习设备，长高和肺活量是关键。 当你年纪大了，做肌肉块永远不会太晚。

去健身房，不同的器械训练不同的肌肉，最好请专业教练指导，否则容易受伤。

手臂肌肉、下臂和上臂，在锻炼上肢包括肩部训练，肱二头肌、肱三头肌都会锻炼前壁和上臂的肌肉，没有必要刻意。

新手一定要了解肌肉生长的原理，对于一些体弱的健身爱好者来说，肌肉生长的原理一定要明确，这样才能在以后的健身中使用，以免使用方法不当，本末倒置，影响健身效果。

根据个人的身体承受能力，哑铃健身动作，每个动作20-25次，以及全套坐姿，对手臂、腰部、臀部和腹部有很好的锻炼效果。

主要是肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉。 两个头打各种手臂弯举，三个头打双杠，举起哑铃，小臂也打哑铃，做引体向上多一些。

可以按部就班地锻炼，手臂肌肉，哑铃都不错，慢慢增加体重，注意饮食

14岁的时候不要运动太多的肌肉，会影响以后的身体发育，身材匀称，可以稍微练习一些线条，毕竟等你还在长体的时候，可以练个俯卧撑，或者拿到水桶里做手臂弯举动作。

仰卧起坐俯卧撑锻炼手臂肌肉，仰卧起坐和平板支撑锻炼腹部肌肉。

引体向上、哑铃举重、俯卧撑。

你可以在家练习哑铃，或者拿一张卡去健身房。

举起重物，从轻哑铃开始，慢慢添加。

卷曲、手臂卷曲伸展、健美团体、俯卧撑等自重动作，应尽量向后推，自重增肌效率不高。

你可以买哑铃练习或做俯卧撑并坚持下去，它会起作用的。

去健身，找专业教练教你，任何肌肉都可以训练。

1.俯卧撑。

平时生活中训练手臂肌肉的第一种方法就是俯卧撑，俯卧撑比较传统和常见，很多人在生活中锻炼手臂肌肉会先选择俯卧撑，首先用手臂的力量支撑身体，把身体和地面放在平行状态，然后伸直双腿， 和地面处于平行状态，用脚趾的力量支撑双腿， 之后慢慢利用手臂的力量进行锻炼，向下移动身体，与地面有一定距离时将其抬起，然后重复该动作，每次运动时不要弯曲双腿， 并用手臂和脚趾的力量来支撑你的整个身体。经过一段时间的训练后，还可以适当增加难度，使锻炼的效果更加明显。 坚持每天运动三组左右，每组运动次数在十五左右。

这样，你可以很好地训练你的手臂肌肉。

2.手臂屈曲站立姿势的哑铃。

选择手臂肌肉的第二种方法是站立和弯曲手臂哑铃，在这种锻炼方式中首先要注意的是自己的站立姿势问题，必须站直身体，然后用双手握住哑铃，弯曲手臂抬起哑铃， 然后继续重复之前的动作，坚持每天锻炼三组左右，每组锻炼次数在十次左右。

3.坐姿哑铃屈曲和伸展。

如果想在平时生活中锻炼手臂肌肉，可以选择坐姿哑铃屈伸训练，平时训练时先调整姿势，站直后，双腿张开一定距离，直视前方，停下背部，注意双腿张开的距离要与背部宽度相同， 然后慢慢地从后面抬起双手举起哑铃。记住要保持背部挺直，并用手臂的力量举起哑铃。之后可以重复以下练习，坚持每天做三组练习，每组次数在十次左右。

最方便的是俯卧撑，既锻炼胸大肌又锻炼肱二头肌和肱二头肌，后面的三角肌也很有效。

重量训练是健美运动的重要训练元素，但健美运动并不是为了最大化力量，重量训练的目标是增加肌肉质量和改善线条。