两天前我去踢足球，我感到很酸痛。 踢球后感到疲倦，肌肉酸痛

因为你太久没有运动了，偶尔的运动和它很激烈，会让你的肌肉突然增加运动，记得我在生物课上的时候，我说过剧烈运动的肌肉会产生一种酸，因为长时间没有这种酸的过量产生，你的身体是不会适应的， 它会很痛。建议去慢跑什么的。 我之前把你的情况告诉了你的体育老师，他每天早上都要跑1周。

不要躺在某个地方，它会让你更痛。

正如其他同事所说，如果你做一点运动，你会没事的。 我以前也遇到过很多类似的情况。

此外，突然活动后的酸痛与肌肉产生乳酸有关，因此建议吃一些碱性食物。

我认为你应该在正确的时间和每天的运动量进行锻炼，你可以缓解它。 慢跑是一个不错的选择！

建议如果长时间没有运动，一开始不要太剧烈，时间太长了。 这可以通过慢慢来避免，让你的身体适应逐渐增加的运动量。

是的。 你有没有注意，现在这些天你一定要坚持每天慢跑，然后锻炼身体的柔韧性，不然下次去T比赛的时候，你的身体会更加不堪，而且你也应该在T球之前做一下热身运动。

都是这样，多吃蔬菜水果，不吃鱼，吃肉，酸痛就少了。

洗个热水澡，然后根据具体情况进行专业按摩可能会有所帮助。

补充更多的肉。

事先准备活动，您可能会有肌肉拉伤。

我不怕疼痛或疲倦，如果我在忍受酸痛后继续玩大约一周，我不会感到酸痛，我一开始就这样做了，但我相对较快，大约 3 天后我不会感到酸痛。

仅仅踢球是不够的，你可以多运动，跑，运动后放松一下，回去洗个热水澡或者脚，或者用毛巾热身。

还好，刚开始有点疼，但是高的时候就没有这种感觉了，更何况这样训练的肌肉都很棒。。

乒乓球教学：打完全身酸痛怎么办？ 教你准备活动和放松伸展运动！

健康，健康，酸痛，运动，肌肉，运动后肌肉酸痛，这是什么意思？ 2 肌肉疼痛的原因。

这种现象说明你的体力透支了，平时应该加强体育锻炼，多做有氧运动，打球的时候控制住，力所能及的就做。

洗个热水澡，然后按摩，睡一觉

恢复方法：

1）运动或比赛后不要立即停止，而是要保持身体活跃，这样血液才能循环，心脏更容易适应。

2）运动后慢跑几分钟（身体应完全放松，感觉轻松），以减少关节僵硬。

3）您可以尝试躺在地上，双脚靠在墙上5分钟，以帮助减轻脚部疲劳。

4）如果运动后手脚感到非常酸痛和疲倦，请尝试用冷水冲洗疼痛部位5至10分钟。您也可以在炎热的天气里运动后洗个冷水澡，以降低血液酸度并减轻疲劳。

5）如果肌肉酸痛不是太严重，洗个热水澡是更好的恢复方式。洗澡应在运动结束后 10 分钟开始。 在摄氏约40度的水中浸泡3至5分钟，然后用冷水冲洗约1分钟，重复至少两次，最好用冷水。

这使您的血管更有效地泵送代谢物。

6）运动后多喝开水，洗去代谢物。如果您在运动期间减掉了一磅水，则需要在运动后补充约 16 盎司的水。

7） 运动后一小时内进食运动饮品或含碳水化合物和蛋白质的食物（如谷类和奶类）。

8）按摩10分钟左右可以帮助你摆脱疲劳，最好在运动后两小时内。不要用力过猛，否则酸痛可能会恶化。

要放松，请轻轻地将整个身体拍得更宽。

按摩休息，如果条件好，可以冰敷。 缓解酸痛。