我163岁，体重124岁，肚子胖，怎么减肚肉？

1.原地跳跃3分钟+仰卧起坐（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟。

2.原地跳跃3分钟+徒手深蹲（主要是锻炼腿部肌肉）1分钟。

3.原地跳跃3分钟+俯卧撑（主要是锻炼胸肌）1分钟。

4.原地跳跃3分钟+仰卧推腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟。

5.原地跳跃3分钟+弓步深蹲（主要是锻炼腿部肌肉）1分钟。

6.原地跳跃3分钟+平板支撑（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟。

7.原地跳跃3分钟+俯卧撑反向屈伸（主要是锻炼手臂肱三头肌）1分钟。

8.原地跳跃3分钟+坐下并合拢双腿（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟。

9.原地跳跃3分钟+仰卧，弯曲膝盖和臀部（主要是锻炼下背部肌肉）1分钟。

10.原地跳跃3分钟+仰卧，弯曲膝盖和腿部（主要是锻炼腹部肌肉）1分钟。

11.原地跳跃3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。 你如何测量这 70% 的运动强度？ 我们可以这样测量，跑步时身体感觉介于疲倦和不疲倦之间。

练习者可根据自己的身体状况选择是做10组还是5组练习。 练习者可以逐渐增加练习组数，因为你做的练习越多，减肚效果越好。

13.做肌肉训练时，建议尽量在1分钟内做，10分钟可以做，8不要偷懒。 如果你做得更多，减脂对腹部的影响就越大。 如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，以确保能坚持下去。

14.要使用这种方法，每周至少需要锻炼3次，每次锻炼时间约为45分钟，坚持6周会见效明显。

ps：搜索“如何减掉腹部脂肪-运动常识-经验”找到动作**。

如果能用吸脂术达到一定的效果，那就去找这方面的权威专家余成坤教授吧。

只要少吃多吃多运动，既健康又起主导作用。

很简单，是一种有效的快速瘦肚子运动，大家都同意说好

上腹部运动1：平躺在地上，双手放在臀部。 将双腿向上抬起，与上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移动臀部。 此动作分 2 组重复，每组 10 次，每次 15 次。

第二乐章：准备位置与第一乐章相同。 腿与上半身成 90 度角。

然后用腹部的力量抬起上半身，试着用手触摸脚踝，保持1 3秒，然后上半身下落。 重复此动作 2 组，每组 10 次，每次 15 次。

动作3：这是一个静态和保持的动作，但相当困难。 四肢着地，面向地面，用肘部和脚趾支撑身体，保持身体挺直。 保持这个姿势 20 秒或尽可能长的时间。

小腹运动1：非普通仰卧起坐。 为什么"不普通"这？

在体育课上，仰卧起坐通常涉及手臂接触膝盖。 但这种练习效果不是很好。 在接下来的动作中，我们只需将注意力集中在腹部，利用腹部的力量抬起上半身，与地面成30到60度角，在这个角度停下来5秒，然后下落。

重复这个动作 3 组，每组 15 次。

动作2：这个动作有点难。 平躺在地板上，大腿抬高约 60 度，小腿与地面平行。

双手交叉在脑后，将头抬离地面。 保持这个姿势，慢慢伸展双腿。 重复这个动作 2 组，每组 15 次，每次 20 次。

保持锻炼

你好，我想给大家介绍一下加红糖的酸奶一个月减掉24斤一杯酸奶。

将2克红池搅拌均匀，饭前或饭后饮用，每天两到三次，效果很好。 酸奶可以让运动的胃肠休息，调节肠道环境。 禁食后脂肪更容易被灼伤，以避免胃酸过多的感觉。

这个方法在杂志上看到，最好的就是这玩意儿没有腹泻，多喝酸奶也是很有好处的，写在早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红池，晚上酸奶加脱脂奶粉，可以一起使用，也可以选择其中一种， 我认为添加红色池塘更容易。红堂有利尿作用，酸奶中的好菌能促进肠道消化，不会对身体造成任何伤害。

三餐可以正常吃，有些人已经成功减掉了24斤，但具体值还是要看个人的体质和毅力。

其实，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食： 1.控制热量和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

无论你是否满足了今天的能量需求，尽量避免饿着肚子入睡，影响睡眠质量。 还要尽量避免在看电视时吃零食，因为你会在不知不觉中吃很多东西。

问：跑步会让我的腿变粗吗？

答：科学的运行能力**。 很多女生以为跑步会让腿变粗，所以不愿意跑**，其实运动后，身体的血液循环加速，毛细血管。

多做仰卧起坐，吃饱7分钟，晚上睡前两小时不要吃东西，慢慢瘦肚子。

不要胖，只要做一些仰卧起坐和俯卧撑

**不是靠快、减肥快、胖得快，一定要找到合适的，而且比较容易坚持的方法，才是最好的**方法。 在不知不觉中，你会变得瘦弱，这并不容易**。

告诉你如何坚持下去：

少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一;

尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西，多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是**的经历。 我已经瘦了很多，希望你也能减肥，不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意运动，用跳绳，你会有意想不到的收获，不会伤害身体，效果非常好。

做平板支撑？

实际上，只有一块木板可以在没有教练的情况下完全掌握——您只需将整个身体伸直成俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体，并尽可能长时间地保持它。

这是最流行的非器械运动，可以有效锻炼腹横肌，属于消耗性塑身，经验丰富，一分钟后全身颤抖，这个时候消耗最多，可以坚持，每天比前一天多5-10秒，一个月后就可以再现“美人鱼线”。

一个简单的动作有多难？

平板支撑看似简单，但实际上是一种消耗体力的全身运动，可以充分锻炼腹直肌、外斜肌、腹内斜肌和腹横肌、腿部、背部和臀部肌肉群。 尤其是做花哨的动作时，它的效果绝对比做仰卧起坐更全面、更有效。

加强运动，举铁是很好的运动，还是引体向上和平板支撑，人旗，真的不能直接去健身房找私人教练，会很快。

仰卧起坐，平板支撑。

健身，仰卧起坐特别有效，也可以坐在平板支撑上。

建议最好是健康**，推荐**方案如下

**不快，要健康**最好，坚持运动和适度饮食。

想要健康**，最有效的就是姜红茶，但是姜红茶的味道有点奇怪，要看个人适应程度，如果能接受，可以试试。 为了调和口感，还可以在姜红茶中加入少许蜂蜜，增添淡淡的甜味。 每天早晚喝一杯姜红茶，不仅有清肠暖胃的功效，特别提醒大家姜红茶不能直接代替主食，应该运动和适度节食才是最有效和健康的方式。

除了姜红茶之外，还有一些药茶配方也有****功效，比如降脂乌龙茶之类的，但药茶****的量要控制好，否则药茶饮用不当会对身体造成不良影响。

1.在各种运动中，最理想的运动是游泳。 游泳是一种有氧运动，会消耗大量卡路里。

这是因为水的传热能力是空气的 28 倍，一个人在水中停留 8 分钟所消耗的热量与在相同温度下的空气中 2 小时所消耗的热量相同。 所以它有更好的**效果。 游泳的时候，人体的新陈代谢非常快，30分钟可以消耗1100千焦耳的热量，而且这个新陈代谢率在你离开水后可以维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的方法。

游泳时，人体由水的浮力支撑，手脚并用在一起，全身的关节和肌肉均匀协调，身体各部位伸展，使身体更加对称。

2.简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑也被称为健身跑。 慢跑动作简单，运动量容易调整，效果更是显著。

很多人问如何又快又健康，选择慢跑是对的！ 在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不断活动，除了有效的健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到最佳效果。 但是，需要注意的是，慢跑应及时补水。

最好每天跑3-5000米，只要正常跑步，不用前脚掌就跑。 跑步后，您应该做大约 15 分钟的肌肉伸展运动。 慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，预防肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。

同时，它可以加速脂肪消耗，达到快速**的目的。

3.对于跳绳的神奇效果，并不是每个人都能学会好好抓住它。 在运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量。

因此，跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内燃烧大量的卡路里。 初学者时，可以原地跳1分钟，3天后，3个月后跳10分钟，半年后每天“一连串跳”。

新鲜的猕猴桃具有独特的酸甜口感，一口让你想再咬一口。 对于最优秀的人来说，猕猴桃是最好的水果之一，搭配酸奶，既美味又令人愉快，没有过多的热量，可以说是众多方法中最快、最有效的方法之一。 因此，强烈建议您选择此方法**。