健身计划有什么问题吗？

每个人都需要一个健身计划！ 但是你是怎么做到的呢？

你可能抄袭了别人的训练计划！ 但这不是一个好方法！

那么如何定制计划呢？

1.热。 热身约 3 分钟，然后您的身体才能意识到它需要输送多少血液到您的肌肉。 热身运动应持续约 5-10 分钟，并伴有主要肌肉群的伸展运动。

不要忽视热身的作用，它可以帮助您充分利用您的健身。

2.力量练习。

初学者健美运动员：在进行力量锻炼时，您应该专注于带有轨道的设备训练，并辅以自由重量。

一般锻炼者：整体健身时间控制在1小时左右。

中级和高级培训师：您可以根据自己的需要延长培训时间或增加培训强度。

3.伸展。 运动后的伸展运动与运动一样重要。 伸展运动可以增加肌肉的活动，使肌肉在以后可以迅速投入运动; 增加肌肉伸展性，减少运动时的拉伤和撕裂！

4.关于饮食。

去健身房前30分钟吃点东西，碳水化合物很重要，锻炼时会有足够的能量进行锻炼。 很多人会认为自己不吃东西，但是，如果连脂肪代谢的能量都不足，效果就会受到很大的影响。

每个健身计划都需要根据自己的情况进行定制，或者再次，总有一个适合您的计划，由您来寻找它！

通往成功的道路并不拥挤，因为坚持不懈的人并不多，你所要做的就是坚持。

要进行无氧加有氧运动，单一的有氧运动对减脂效果不是很好，而且运动时间还很长，只有有氧和无氧运动相结合才是最好的，而且这样的运动不是单纯的某种运动就能完成，而是需要结合起来的。

健身是一种好习惯，它不仅能使人获得健康的体魄、健美的身材，还能缓解压力，提振心情，培养坚韧、勇敢、自信的性格，“磨刀不砍柴”。 健身是关于“心灵的集中”，即锻炼哪块肌肉，哪块肌肉完全集中。

循序渐进，在你能承受的范围内增加。

一个好的训练计划包括交替的高负荷、高重复和高强度、低重复的训练。 一次训练时间不应超过60分钟，同一区域的训练频率也应根据年龄和恢复能力而定。

一般来说，20 多岁的人可以间隔 48 到 72 小时训练同一部位; 30 多岁和 40 多岁的人应该有更多的恢复时间，每 5 天训练一次相同的部位; 老年人最好选择每 7 天骑自行车一次。

首先，有必要明确健身的目的，例如增肌、减脂、塑形或三者兼而有之。 健身的目的是什么，都要记得循序渐进，否则很容易伤到身体。 容易发生运动损伤。

如果想要锻炼肌肉，先进行有氧热身，然后针对自己想要训练的肌肉做有针对性的锻炼，训练后记得伸展放松肌肉。

根据自己的情况，需要做一次体能测试，制定一个计划。

一般我们采用有氧训练+无氧训练，有氧训练是指跑步、骑自行车、踏步、登山等燃脂运动，每次运动时间控制在30分钟左右; 无氧训练是指器械训练，常见的无氧运动包括俯卧撑，主要用于锻炼肌肉。

一般来说，您将从一段时间的有氧训练开始，然后从无氧训练开始。 先有氧后无氧可以更好地帮助健美运动员锻炼，这并不容易。

然后器械锻炼，胸部、肩部、背部、腿部、臀部及各部位再次旋转。

1.不要连续练习超过三天，每周最多练习五天，如果你每周练习六天，你的身体会太累。

进入高强度锻炼后，我们的身体会变得非常疲倦。 适当的休息可以使耗尽的能量和营养物质补充回原来的细胞。 休息后，还可以使身体更适应训练，变得更强壮。

2.训练时间和频率应控制好。

适当练习一些举重项目（深蹲、卧推、硬拉），单组次数控制在3-5次以内，可以促进生长激素和睾酮的分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉;

训练时间不要超过 60 分钟（加上伸展运动前后的热身）。 在最短的时间内进行最优质的培训。

3.最好每天睡8个小时，最好在11点之前上床睡觉。

如何安排健身计划并不是很重要，只要适合自己，最重要的是坚持下去。

从简单到复杂，找到自己能做的运动，坚持坚持，少吃，少吃，少吃，不挑食，不挑食，不挑食。

我觉得健身就是制定计划，制定计划比漫无目的的锻炼要好得多，如果你制定了一个计划，你就会有一个目标，并且为了这个目标而努力去完成它，那么效果会好很多，如果你不制定计划，你就会漫无目的地练习，因为没有目标， 没有动力，不仅不能满足自己的要求，还会浪费宝贵的时间。

是的，做健身的时候最好有计划，先确定目标，制定计划后再严格按照计划进行，这比漫无目的的健身更容易坚持。 有了计划后，身体就可以得到适量的运动，有利于身体健康。

必须有一些计划，例如您每天锻炼多长时间。 每天用什么样的运动来完成它，等等。

这个很有计划，也比较合理，主要是根据个人的体质和耐受性来做适当的调整，最合适的就是最好的。

顺序不好，一般做完无氧运动后，最后跑步放松一下肌肉。 而且跑步的速度不是恒定的，你跑得太短了。 你每组做 12 次推，这看起来很不错。

制定一个专注于力量训练的健身计划，从低负荷开始，然后使用合适的设备进行锻炼。 此外，还要注意在饮食中补充优质蛋白质。

您应该详细了解自己的身体状况，并根据您的体脂百分比制定真正的健身计划。

首先，第一点是要让自己有一个增加肌肉的运动计划，每天怎么做，做多长时间应该好好计划，第二点是肌肉也需要伸展，如何伸展伸展多久？ 伸展运动的作用是什么？ 这样一来，你就应该为一周做计划，而且计划必须安排好。

胸部肌肉每周最多锻炼两次，主要是通过推动杠铃。 背部肌肉每周最多锻炼两次，引体向上和划船是主要重点。 肩部肌肉每周最多锻炼 3 次，重点是前颈或颈后推杠铃。

下背部和腹部的锻炼需要与有氧运动相结合。 腿部肌肉锻炼，主要是深蹲。

胸部运动方式：卧推或斜推，10组*5;

双杠手臂屈曲，15组*5;

扁鸟或上倾鸟，12组*3

背部运动方法：引体向上，15组*5;

赛艇，10套*3 5;

肩部运动方法：颈部前推（杠铃或哑铃）或颈部后推（杠铃或哑铃），10组*3 5

腰腹运动方式：20组*5【达到一定水平后即可负重】+有氧运动。

腿部运动方法：深蹲，10组*3 5

注意：运动时少喝少喝水，每次锻炼后1小时内需要补充大量的蛋白质和水。

计划总比改变好，如果你能坚持下去，那就完美了！

没有注意下半身，这是力量的源泉。

你刚开始练习，哑铃有点重！ 练习时，动作将是非标准的。 建议购买组合哑铃，慢慢增加重量。

刚开始的时候，这样练习可能会很紧张，同时可以压腿，身体向前弯曲，坚持不懈，肌肉的拉伸效果非常好，身体的线条描绘得非常好，同时人看起来肌肉感也不是很强， 但是棱角分明，同时也很强 谢谢！

你的计划太乱了，每天针对同一肌肉群的两三个动作，每天练习不同的肌肉群，哑铃太小，男人只能使用至少30公斤的哑铃。

我会告诉你真相。

你的计划是完美的......

但这非常激烈......

你能坚持下去吗？ ......

如果可以的话，我认为我不需要修改它......

对不起，我会执行任务。 嘿。

如果你能坚持下去，那是最好的，但你必须循序渐进。 我认为这是至少两个月练习后的计划，对吧？ 一开始不要这样练习。

一开始，要练习我们所说的恢复训练，就是少做，分成多次，多坚持。 一开始，我建议减半，然后慢慢增加。

强度太强，关键是要坚持下去，并记住要注意制定合理的饮食和食谱，效果会更好。