如何提高100米冲刺的终点？ 我怎样才能在 200 米跑得更快？

100米跑完慢表示你的“速度耐力差”，是指在冲刺的后半段保持高速的耐力。 所谓道德上的“中后期技能”，就是提高速度耐力。 训练方法很多，原则只有一个：

增加较高速度的持续时间，从而增加保持较高速度的能力。 以下是操作方法以供参考：

m 8-10，强度80%，m6-10强度95%，50米后力量80%，50米后力量95%m，150米后强度90%，100m5-8组5-8组5-8。

自行控制上述间隔时间，最好在开始下一组之前将心率控制在110次左右几分钟。

一般来说，100的前30米是加速度的累积。 如果你不能在短时间内提高速度，那么你就会失去很多优势。 中间 30 到 50 米是一个恒速过程，这个过程是将前 30 米添加到最大速度时。

后期冲刺阶段是一种突破性的表现，所以一般来说，100米的每个环节都很紧，没有加减速。

练习：最好有相似的对手和你一起跑，俗话说，有竞争要提高！

每天 30 米 6 组（一组 4 到 6 组）时间下降！ 这个重点是你在开始时的反应能力、爆发力和加速度。 （实际上，我认为加速就是爆发力）。

每天50或60套4套（一组5套左右）也是时间下降！ 这个主要是关于训练你的耐力。

姿势练习：您可以进行跨步跳、青蛙跳、高腿抬高和手臂摆动。 等等因人而异，这主要是针对自己的步幅、姿势、频率、柔韧性练习，没有这些辅助手段就很难提高冲刺落差。

爆发性运动的辅助练习：杠铃半蹲、深蹲、跳蹲、跨步跳、跨步跑、青蛙跳等。

最佳组合，1天练30米，3天练50-60米，1天练姿辅助，1天练力，1天放养，喜欢踢足球的朋友多打几场比赛哈哈，耐力运动的好练习，喜欢篮球的朋友不要错过，这是速度运动也能长高的好习惯！

在跑100米的加速阶段调整配速，如果步幅较小，手臂摆动范围应小，频率应增加。 步幅大，步距大，手臂摆动也大，频率会降低。 这两个步骤各有优缺点，应根据实际情况进行选择。

就像短跑运动员尤塞恩·博尔特一样。

由于身材高大，胳膊长，跑100米时总是大步向前，甩开双臂奔跑，虽然配速频率低，但也跑得很快。

100米跑的起跑速度很占优势？ 后者不是问题！

1.多练习200米、3、4、4、3、梯形训练。

2.100米、120米、150米、200米在草坪上或斜坡上。

3.腰部、腹部、胸部、背部等肌肉的锻炼，如仰卧起坐、飞鸟等。

4.杠铃半蹲练习，每组5-7次，即爆发力训练。

5.训练前后的热身和放松一定要合理！

自己规划具体情况，坚持1个月，效果显著！

注意：冬天练爆发力，夏天练耐力，春秋练技巧和速度，但每一项训练项目都缺不掉，只是哪个师傅的问题！

锻炼胸肌的最佳器械，杠铃，哑铃，蝶胸夹机杠铃平板支撑卧推，杠铃上坡，下坡卧推。

哑铃平鸟，哑铃斜鸟，然后做几组蝴蝶胸夹结束训练。 效果很好，每个动作做6组，每组做8-10件，选择的重量刚好够做8-10个重量。

建议使用 150 米跑步练习，辅以直道加速、弯道减速和间隔跑步的练习。

我把脚趾放在地上，向前推。 双手扣好并向后摆动，双腿以加速的速度摆动以冲刺。

练习冲刺能力、耐力和用力摆动手臂。

跑，跑，跑。 就是这样。

1.加速跑，从慢跑到有节奏的跑，强调手臂的运动和抬高膝盖，保持速度，放松动作，当同明速度下降时再重新加速。

2.过渡跑，当最局部的液体高速运转时，有意识地埋起来不跑几步，会让你感觉很舒服，这种方法主要用在开始后身体直立的过渡步，有助于避免对中枢神经系统的抑制，对后续的跑步有积极的作用。

3.力量练习，力量练习是为了发展力量，提高技术效果，速度，敏捷性和爆发力。 随着体重的增加，效果也会增加，但不要增加额外的重量。

在200米比赛中，前30米是加速跑，以最快的速度加速。 一旦你达到最高速度，就不要跑得太紧。 因为即使你跑得很辛苦，它仍然那么快，所以切换到高频跑步。

即抬高大腿，加大步数，增加跑步节奏，消耗最少的体力以保持最高速度。 加速两次，直到您进入直道 80 米。 全力以赴冲刺。

此时，有必要提高摆臂的速度。 在落地之前，应主动向下压大腿。 体力较差的人可以在 60 米处加速两次。

在到达 5 米线之前不要减速，直到您越过终点线。

200米的训练主要是关于力量和速度，速度耐力和技术。 技术我在上面已经说过了，速度训练主要是30米加速60米跑。 还有速度、耐力和技术跑，主要在150米和300米，他的朋友景明祥详细说。

然后是力量不足训练，不知道你的年份、轮换年龄和条件，建议每周做两次力量训练。 每次训练的力量和力量之间的间隔为 48 小时至 72 小时。 也就是说，每两三天练习一次具体的方法。

力量：第1个练习：半蹲10次，分5组（一组5个负重深蹲或半蹲，两组重量。

从轻到重的重量开始。 体重相差10公斤/升）腹部背部肌肉相同20组5组，俯卧撑20组5组（卧推优于10组）。穿插。

第二个练习：这是需要品质和毅力的综合实力。 10 次半蹲跳（或负重半蹲 40-50 公斤适合你）+ 30 米高腿抬高 + 10 个俯卧撑（或 10 个 20 公斤的快速挺举）+ 150 米的登机后 + 慢走到起点。

没有间歇性时期。 根据自己的身体素质做几组。

第一：中间跑得好的前提是你在前面加速，加上最大速度 第二：惯性大，然后你的技术要好，大腿抬起，向前伸展，臀部向前，大腿下垂时抽气，脚趾着地。

第三，是培训。 爆发力+速度练习。

爆发力：重量不宜太重，视自己而定，建议难度一点，没必要特别难，因为可以练习，但太重容易受伤。 负重半蹲跳、重换腿跳、负重弓步跳、青蛙跳=大腿。

单腿跳跃并用重量快速抬起小腿 = 小腿。 这些练习分 3 组进行，每组至少 10 次。 一次大腿训练和一次小腿运动+速度训练就可以了

速度：原地抬腿，最快速度50，最快速度是小步，摆臂速度50，绳索训练，加速度跑30米。

途中跑步时，身体重心要高，脚趾要抬高，大腿要抬高，小腿要主动压下。 当你接近终点线时，用你的体重向前倾，用你的胸部撞线。

200米属于短跑类，起跑时首先要注意的是赛后要集中精力，听到“准备”时深吸一口气，听到枪声时迅速起步。 其次，看过200米比赛的人都知道，200米的起跑点是在赛道的入口角落。 此时，起动齿轮的位置至关重要。

将起动齿轮的延伸部分切向到您所在的路线的内弧。 这有利于缩短距离并在启动后加速。 你应该在距离终点线约70米处从中间跑到冲刺，在200米跑过程中没有所谓的“慢”。

全力以赴完成比赛。 并尽量减少呼吸次数，尤其是在冲刺期间。 200米是爆发力的考验！

1.每天下午，您都可以找到20分钟的跑步时间蹑手蹑脚！

锻炼小腿肌肉。 [这样做是为了让你的小腿肌肉适应游戏。"用脚趾踩脚趾"] 3.在大约10米的距离。

练习跑步和停止！ 【尽量让自己瞬间将速度提高到极限，尽量以最快的速度将速度降到零】锻炼你的爆发力！ 4.

随着锻炼的开始，您可以随时随地进行练习！ 不要局限于你的场所，我曾经在晚上学习时很累。 在家练习跑步和停止。

这是非常有效的。 但要注意安全！ 去吧！