如果我缺乏维生素，我应该吃什么？ 常见的维生素缺乏症有哪些？

花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘，**男性不育。 此外，定期服用维生素C还可以减缓衰老过程。 维生素C含量最高的食物是花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。

美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需求量应为200,300毫克，最低不低于60毫克。 半杯新鲜橙汁足以满足每人每天的最低维生素C需求量。 此外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。

吸烟的人应该摄入更多的维生素C。

最需要补充维生素C的七类人群。

专家认为，以下7类人群最应该补充维生素C。

1.容易疲倦的人。 从事污染环境工作的人。 体内维生素C含量高的人，几乎不会吸收铅、镉、铬等有害元素，也不容易接触到有毒气体。

2.吸烟成瘾者。 吸烟者多吃含有维生素C的食物，可以帮助提高细胞的抵抗力，消除体内的尼古丁。

3.从事剧烈运动和高强度劳动者。 这些人会因为出汗过多而失去大量的维生素C，应该及时补充。

4.坏血病患者。 这种疾病是由饮食中缺乏维生素C引起的，这会导致结缔组织形成不良和毛细血管壁的脆弱性增加。

5.脸上有色素斑的人。 维生素C具有抗氧化作用，补充维生素C可以抑制色素斑的形成并促进其消退。

6.长期服药的人。 服用阿司匹林、安眠药、抗癌药、四环素类、钙制品、避孕药、降压药等，会降低人体体内的维生素C，并会引起其他不良反应，因此应及时补充维生素C。

7.白内障患者。 维生素C是眼睛晶状体的营养元素，维生素C摄入不足是导致白内障的因素之一，因此患者应多补充维生素C

西红柿补充剂VC炒鸡蛋、炒胡萝卜丝补充剂VA和炒洋葱也富含维生素。

常见的维生素缺乏症包括手足抽搐、肋骨串珠、颅骨软化症、佝偻病等。

1、手脚抽搐，由于血钙偏低，6个月以下的儿童常出现肌肉痉挛或抽搐等症状，骨骼变化与年龄、生长速度和维生素D缺乏等因素有关。

2.颅骨软化症，颅软化多发生在3-9个月龄的婴儿身上，患病儿童出牙缓慢，牙齿排列发育往往较差。

3.肋骨串珠，2岁以上儿童可见鸡胸肉、肋骨串珠等胸部畸形。

4.佝偻病，佝偻病是由青少年和儿童维生素D缺乏引起的，神经精神症状可出现在初始和急性阶段，儿童活动不活跃，食欲不振，易激惹，睡眠不安，出汗过多（头部较明显）。 患有严重佝偻病的儿童容易骨折。

5.骨软化症见于成人，多见于孕妇和体弱多病的老年人。 最常见的症状是骨痛、肌肉无力和骨压痛，这些症状通常在活动时加重。

事实上，人体需要的维生素只是一点点。 我们每天从各种膳食和水果中吸收的维生素对身体来说已经足够了。

建议不要挑食，尽量每天吃各种蔬菜和水果，均衡补充每一种营养水平，这是对身体最好的呵护。

1 维生素C是一种非常常见的维生素，它可以促进身体的新陈代谢，延长身体的寿命。

它还可以促进牙齿生长，防止牙齿出血。

维生素C的每日摄入量不应超过8g，否则会出现中毒、恶心和腹泻。

维生素，在水果中较为常见，如猕猴桃、橙子、草莓等水果。

2.维生素A主要有抗呼吸道感染、夜盲症、视力丧失的作用，对许多眼部问题有帮助。

富含维生素A的蔬菜包括胡萝卜、菠菜、鱼肝油、动物肝脏和牛奶。

维生素A可以储存在体内，因此不需要每天补充。

3 种维生素 B1 B2

维生素B1——维生素B1如神经炎、脚气病、韦科克失语症等，主要存在于葵花籽、小麦胚芽、豌豆、芦笋中; 谷物、豆类、硬水果;

猪肉、心脏、肝脏和肾脏;

维生素B2 – 脂溢性皮炎、口腔炎等。

维生素B2主要存在于牛奶、蘑菇、菠菜、肝脏、卷心菜、杏仁、牛肝、4种维生素D

维生素D缺乏可导致疑病症（佝偻病）;

维生素 D 主要存在于动物肝脏、瘦肉和蛋黄中。

以动物性食物为主，多晒太阳也有助于吸收维生素D。

不建议在阳光下花费太多时间。

可以买维生素片吃，很便宜，但不推荐。 最好的方法是服用补充剂。 多吃水果和蔬菜，尤其是橙红色的水果和蔬菜，一般来说，水果和蔬菜的颜色越深，营养成分越丰富。

首先，维生素药物和保健品很多，要把握人体健康的利弊并不容易。 因此，我个人认为，对维生素缺乏症应该有一个科学的判断：如果被医生诊断出缺乏维生素，可以按照医生的指示进行对症治疗**; 但如果只是日常保健，建议多吃蔬菜和水果，毕竟节食疗法是最安全合理的。

祝您玩得开心！

首先，这取决于你缺乏什么样的维生素，然后是你的日常饮食。

多吃水果和蔬菜，如猕猴桃、草莓、蓝莓、绿叶蔬菜、胡萝卜等。

多吃水果和蔬菜，并购买一些好的储存片来补充它们。

这取决于你缺乏什么样的维生素，如果你什么都缺乏，建议吃21种黄金维生素，如果你是单一补充剂，建议购买天然的而不是合成的。

你有什么样的维生素？ 不同的维生素补充剂非常不同。

蔬菜（菠菜很好）和水果（猕猴桃）。

无论缺乏什么维生素，都要弥补它们。