我想知道一个好方法减掉我的上半身，请有经验的朋友帮忙，谢谢！

人们在谈论上半身。

**不快，减肥快。

一定要找到适合自己，更容易坚持的方法，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变瘦不容易，我告诉你我一直坚持的方法。 :

少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 希望你也会很瘦。

而且不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。

对身体无伤大雅，效果非常好。

您可以尝试以下一些建议。

一是控制高脂肪食物，如动物性食品、肉类、油炸食品或西式快餐。

二、少吃含水化合物高的食物 在平时的饮食中，碳水化合物含量较高的食物主要来自谷类（如米饭、面条、谷物等）。 谷物富含能量，为身体提供碳水化合物、蛋白质、纤维和 B 族维生素。 我们的重点是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐时必须少吃谷物。 因为人们很少在晚饭后运动，所以多余的能量如果不能消耗，很容易转化为脂肪。

第三，要减少精制糖的摄入量，精制糖容易替代，但如果在人体内不消化，很容易转化为脂肪。

第四，晚餐后不要吃零食，尤其是花生和坚果食品。 如果你真的喜欢它，最好在早上吃，因为坚果含有丰富的蛋白质，吃完后你会感到饱腹。

第五，不要吃晚饭 晚上饿了，可以吃水飞的蔬菜，既能提供维生素、纤维、矿物质等，又能能量很低，脂肪很少，最适合胖子和糖尿病人。 此外，还可以吃猪肾、粉丝、粉丝等蘑菇芋头食物，这些食物晚上几乎不热，但吃的时候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脱脂的牛奶，但也可以吃少量的奶酪或麦片，也可以吃半个鸡蛋。 午餐时，你应该吃一些肉，最好是鱼，最好是 150 克。 然后你可以吃 250 克蔬菜和一些西红柿，但不要用太多的油煎或煮......

胖妹减掉一半体脂的专属动作，简单方便省时，收集慢慢练习。

试着走路，不要偷懒！ 没有捷径可走！ 这取决于时间的积累！！ 腿上的肉要多走路，骑自行车等等，才能锻炼到腿上！ 腰部和腹部应该多做仰卧起坐！ 不能偷懒！ 坚持下去！！

如果您是上班族：

跳舞绝对比吃药、针灸和节食或其他方法要好---而且只需要很小的投资。

如果你缺乏毅力+有时间---你还不如去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，不如坚持下去。 我跳舞的时候出汗很多，心情很好，时间过得真快，我会不知不觉地去做。 而且身材极佳，透露出不少自信，尤为突出。

我的成功经验：在3个月内从165磅减到138磅。 （我是男人，呵呵）。

想吃多少就吃多少，晚上还是吃饭的，体重一点也不**。

如果你有场地和身体条件，打羽毛球也是一个不错的选择，或者作为跳舞的补充。 当然，打羽毛球需要更高水平的体能。

只要运动够多，可以出汗一整天，用热水烫脚，什么都不用担心！

另外，晚上跳舞对失眠也很有效，跳舞回家被毁了，洗个热水澡，喝一袋牛奶，休息很好。

如果您是在校学生：

让我们打羽毛球。

如果有球场条件和身体条件，打羽毛球是小学生的不错选择。 当然，打羽毛球需要高水平的身体素质。 每天晚上玩30-40分钟，玩完后洗个热水澡，睡前喝一袋牛奶，用热水烫脚，好好休息。

只要运动够多，就可以出汗一整天，什么都不用担心！

保持好身材的关键是做好能量消耗和吸收的平衡！ 同样的饮食，每个人的吸收都非常不同，所以你需要利用运动来燃烧多余的能量，你保持原来的饮食习惯，增加运动的强度或时间，如果你开始减肥，保持这个运动量，如果你还是胖的，继续增加运动量，直到你减肥。 我相信你会以这种方式成功。

相反，如果你偏瘦，增加你吃的食物量，适当减少运动量。 当然，有些瘦的人不会发胖，那是因为吸收有问题，所以他们需要医生的帮助。

细胳膊在日常生活中，胳膊是最活跃的部位，但大多数只是在前面或侧面伸展。 因为后面的运动较少，所以手臂内侧更容易放松。 此外，肌肉使用较少的区域更容易积聚脂肪，尤其是在 25 岁之后。

无论如何，如果你想拥有强壮的肌肉，你必须是全面的。

1.锻炼手臂内侧，使其强壮。

双手交错，大拇指朝下，双臂向前伸展。 保持静止 2 3 秒，然后反转双手并缩回双手，然后再次向前伸展约 2 3 秒。 慢慢地做大约 10 到 20 次。

2. 绷紧双臂。

用一只手按摩肩膀，不停地耸耸肩，将手一直压在手臂上，尤其是手臂的内侧肌肉。 在左右两侧各做 5 秒钟，总共 5 次。

3.改善手臂内侧的放松。

将手掌交错在耳朵之间，用力向上伸展，休息 2 到 3 秒后放松。 在矫正姿势时训练您通常不使用的肌肉。 总共 5 10 次。

肌肉训练包括游泳和俯卧撑等动作练习，以及延伸到休息的静态练习。 在静态方面，它能使肌肉持续紧张，并具有收紧和防止脂肪沉淀的作用; 俯卧撑等动态运动更适合体力较强的人。

您也可以尝试这种药物。

牛奶荷叶胶囊的效果非常好。

而且没有**。

其余的我就不说了。

您可以自己在线查看！

祝您早日成功！