这些植物性食物的钙含量很高???

植物不含钙，否则会有骨头。

牛奶 半公斤牛奶，含有300毫克钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。 而且，牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食物。 其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是很好的钙**。

2.海带和虾皮。

海带和虾皮是高钙海鲜，每天吃25克可以补充300毫克的钙。 它们还可以降低血脂并预防动脉硬化。

海带与肉一起煮熟或煮熟后冷食。 虾皮中的钙含量较高，25克虾皮含有500毫克的钙，因此用虾皮做汤或馅料是很好的选择，用于日常补钙。

3.豆制品。

大豆是高蛋白食物，钙含量也很高。 500 克豆浆含有 120 毫克钙，150 克豆腐含有高达 500 毫克的钙。

菠菜中含有草酸，能与钙结合形成草酸钙偶联物，阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不宜与菠菜一起煮熟。 但是，如果豆制品与肉一起煮熟，它们会味道鲜美且营养丰富。

4.动物骨骼。

80%以上的动物骨头是由钙制成的，但不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以提前压碎，然后用醋炖煮。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的汤。

5.蔬菜 钙含量高的蔬菜品种也很多。 100克雪利酒蘑菇含有230毫克钙; 大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量也约为每100克150毫克。

6.补钙。

如今市面上的补钙药，适用于儿童、青少年、孕妇和哺乳期妇女、老年人，甚至是因进食而紧张、压力大、生活不规律的白领女性。 它的优点是操作简单，易于控制补货量。

友情提醒：服用时需严格遵医嘱，以免过量服用，对身体造成不良影响。 一些复合维生素和钙补充剂在服用后比补钙更有益处，因为维生素本身可以与钙产生协同作用。

4种“高钙”蔬菜的钙含量比牛奶高，所以不要错过它们。

1.谷物。

全麦面粉、麦麸、黄玉米糁、大麦、大麦、小米、荞麦、大麦。

2.豆类。 黄豆、黑豆、绿豆、红小豆、花豆、扁豆、豌豆、芸豆（红）、荆豆、豆腐、豆腐皮、豆腐卷、豆腐丝、豆腐干、腐竹。

3.土豆。 马铃薯粉、红白马铃薯粉、红白马铃薯干。

4.蔬菜。

白萝卜、绿萝卜、胡萝卜、甜菜根、芥菜头、大蒜、青葱、韭菜、葱、大白菜、卷心菜、黑菜、油菜籽、油菜籽（菜藓）、卷心菜（卷心菜）、西兰花、腌白菜、羽衣甘蓝、菠菜、胡萝卜流苏、绿萝卜樱桃、向日葵、芹菜茎叶、苋菜、甜菜叶、香菜、菊花、茴香、山茶花、菠菜、生菜（生菜）、一枝黄花（一枝黄花）、莲藕、红薯叶、 牛蒡叶、蒲公英叶、香椿芽、野菊花、野苋菜、苜蓿、蛇豆（蛇瓜）。

5.蘑菇和海菜。

蘑菇、香菇、黑木耳、卷心菜、海带、海藻、海冻卷心菜、苔藓。

1.芝麻酱。

日常食物中钙含量最丰富的是芝麻酱。 芝麻酱的钙含量比蔬菜和豆类高得多，10克芝麻酱相当于30克豆腐或140克大白菜。 一般来说，芝麻酱每100克含有870毫克的钙，在食品工业中仅次于虾皮。

2.购物。 除了含有陆生和淡水生物所缺乏的碘外，铁、钙、磷的含量也非常丰富，每100克虾皮的钙、磷含量分别为991毫克和582毫克。 因此，Shopeetin 被称为“钙库”。

3.卷心菜。 现代研究表明，卷心菜比梨和苹果含有更多的钙和维生素C，煮熟的卷心菜比牛奶含有更多的钙。 此外，卷心菜的核黄素含量也非常高，其微量元素锌含量不仅在蔬菜中名列前茅，在肉类和鸡蛋中也名列前茅。

4.芥菜。 根据《中国食物成分表》，芥菜的钙含量高达每100克230毫克，而同等品质的牛奶的钙含量约为100毫克。 不仅钙含量高，研究表明，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。

5.奶酪。 乳制品是最好的食品钙补充剂之一**，这些钙很容易被吸收，乳制品的奶酪含量很高，每 100 克奶酪的钙含量为 659 毫克。

高钙食物：蔬菜

1.含钙食物——西兰花（煮熟）。

钙含量：每半杯含钙90毫克。

这种抗癌食物还为骨骼构建提供了基石，每吃半杯西兰花可以补充 10% 的日常钙需求.

2.含钙食物——大豆（煮熟）。

钙含量：每半杯含钙100mg。

大豆可以增加早期芦苇饮食中的蛋白质，以及 omega-3 脂肪酸（有助于大脑功能、减少炎症和预防心血管疾病）。

3.含钙食物 - 菠菜（煮熟）。

钙含量：每半杯含钙120mg。

每份菠菜提供每日钙需求量的 12%。 这种绿叶蔬菜也是锻炼肌肉**铁以及维生素 A 和 K、叶酸、钾和锌的最佳蔬菜之一。

4.含钙食物 - 无花果（干燥，未煮熟）。

钙：每半杯含150毫克钙。

除了提供每日推荐钙需求量的 15% 外，无花果每份还提供超过 7 克的纤维。

4种“高钙”蔬菜的钙含量比牛奶高，所以不要错过它们。

一。 它是一种高钙蔬菜（每100克新鲜蔬菜含钙量大于200毫克），如苜蓿（草）、山茶花、萝卜穗、雪蕨等两种。富含钙的蔬菜（每100克含钙量100-200毫克），如蛇瓜、青苋菜、榻榻米卷心菜、红苋菜、向日葵（紫角叶）、油菜苔、小茴香、抱子甘蓝、香菜（香菜）等。

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牛奶、奶酪、沙丁鱼、鱼干、泥鳅、芝麻、海鲜、杏仁、橄榄、无花果、玉米棒、羊奶、海带、燕麦、梅子豆腐、大豆、花生、大蒜、玉米、芹菜、荔枝、山茶、羊肉、鸭肉等都富含钙。