健身需要多长时间才能起作用，健身需要多长时间才能见效？

男性每月的肌肉生长极限与sonant大致相同，女性的肌肉生长几乎为零，因此难以生长。 男性减脂的极限约为每月体脂减量的 3%，女性更高。

一般来说，器械健身（健身房）效果最快，自由力量（哑铃和杠铃）效果第二明显，体重训练（徒手动作）效果最难。

如果你有最好和最科学的训练和饮食，就要保证充足的睡眠。 那么以上三者大约需要半年，一年的分散，很多年。 它会让你周围的朋友感受到明显的变化。 卢冠正.

如果你坚持三个月，它就会有效果。

健身，每次运动多少次都会有效果。

从广义上讲，健身新人有两种类型：

1.我想增加肌肉。

2.我想减脂。

对于想要增肌的人来说，你的肌肉纬度在第一个月绝对不可能有太大的变化。 没有任何训练计划可以使刚接触健身的初学者在第一个月多跑几厘米。 第一个月最重要的是加强你的整体新陈代谢，这样你就可以消耗更多的能量，增加你的实力。

最突出的表现就是食量明显增加，实力也和一个月前不一样了，这正好是为以后的训练打下基础。 从第二个月开始，纬度会有明显的变化，至于具体的生长，还是要看个人的体质和训练饮食。

1.食物量将在1周内生效。

2.强度增加1个月会有效果。

3.肌肉纬度、纹路等，那么需要3个月才能有明显的变化 对于想要减脂的人来说，有太多不可控的条件。 消耗的卡路里和脂肪、训练强度、时间、类型和通常的调理。 不可能注意到所有这些情况，所以大多数人减脂的方式不同。

效率最高的月份减掉了10斤，效率低的月份体重增加了，效率高不高取决于你的个人情况。

综上所述： 1. 控制好所有可控条件后，1个月是产生结果的时间 2.根据不同的个人情况，明显变化的时间差不多在2-3个月之间。

根据您的健身计划和强度，大约一个月后会有轻微的效果，3个月后会更好。

至少需要三个月的时间，时间短也看不到效果。

一年多来，你要勤奋练习。

健身至少三个月是有效果的，如果持续几个星期就没有效果了，健身是一个漫长的过程，坚持下去，效果会更好。

一般健身就是减脂、增肌，有的人去健身房锻炼，头几周可以坚持按时，但没过多久就放弃了。 根据科学研究，胃细胞需要每周更新一次，**细胞需要每月更新一次，血细胞需要更新数月，但骨细胞需要数年，人体98%的细胞每半年更新一次。

也就是说，坚持三个月未必有效果，需要长期坚持才能达到健身效果，当然要看个人的体质和平时的饮食习惯。 对于那些想要**的人来说，如果你在完成你的身体后开始暴饮暴食，那么你今天的运动将是徒劳的。

不要以为出汗就能**，另外健身效果不宜看体重，要注意自己的腰围，如果发现自己腰围变小了，那么健身效果明显。

健身的方式有很多种，一般分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以增加肌肉，无氧运动可以发挥最好的效果，还可以根据个人的身体素质而定。

一般来说，即使每个人的体质不同，健身**也会在1个月左右看到效果！

原因分析：

健身的早期阶段主要是让身体适应运动的强度，当身体开始接受运动的强度时，就会开始产生**的效果; 所以，当你开始锻炼**的时候，是看不到效果的，大约一个月后就会达到效果，而有些人运动量不大，饮食没有特别强调，再加上身体健康的原因，这个时间可能会延长。

建议：

运动不能急于求成，身体在健身过程中可能会出现**现象，属于正常现象！ 这个时候，我们绝不能放弃，继续坚持; 当你成功的时候，你也应该坚持锻炼，这样你就不会很棒。

笔记：

运动时要注意饮食的合理组合，如果饮食不改变，效果可能会大大降低。

这种变化通常在一周内感觉到。

但要想有明显的效果，你必须坚持下去。

健身结果与健身的频率和强度以及饮食习惯有关。 一般来说，如果每周能运动3次，每次累积一个小时左右的有氧运动，再加上饮食的结合，那么运动两个月后就能看到明显的效果。 你可以适量吃增肌粉。

增加运动频率后的一个半月到两个月内可以看到明显的效果。