我们来看看我想减掉多少斤，减肥一定要看看，五一劳动节前我减掉了20斤

昨天认识了朋友，158cm，47kg我认为它几乎是一样的，它的比例非常好。

如果你的骨头很重，48,49怎么样？

BMI 指数为 24 或更低是可以的，这意味着您的体重低于 24 是正常的。

当然，除此之外，还应该整合其他指标，例如体脂含量。

如果你在54公斤的时候仍然觉得胖，第一个是心理问题，第二个是脂肪含量高。

建议大家如果想**，可以采用散步、游泳、瑜伽等这些非激烈的**方法。 在不影响线条的情况下适当增加身体的肌肉含量。 增加肌肉质量也有助于燃烧卡路里。

不要停止运动，否则，以后会让你比现在更胖。 体脂含量较高。

骨头很重（点头）。

我也有这种问题——

但如果你不胖，不要担心你的体重。

这只是数字。 数字。 自我催眠）。

我还有一个同学，他基本上很瘦，还有50公斤。

所以别管它，反正健康更重要！

国际衛生組織的建議是體重指數（BMI），體重（kg）除以身高的平方（m2）。

BMI适用于18至65岁的人士，儿童、发育中的青少年、孕妇、哺乳母亲、长者及健全运动员除外。

世界卫生组织认为将体重指数保持在 22 左右是可取的。 18 岁和 25 岁是健康的，但现在有些人认为 18 岁、24 岁或 23 岁适合亚洲人

资源。

我是一磅。 22岁。 我打算把它降低到标准的 130。

不要减得太少，你的标准体重是 48-53 公斤。

建议先计算一下，损失太多是不健康的。

96左右，看起来太瘦不好。

如果你减掉 20 磅。 不是很瘦。

<> “记住这 20 个技巧，让你轻松减肥。”

1.建议多喝绿茶，绿茶含有可以燃烧脂肪的抗氧化剂。

2.有传言说，你可以放下月经期间吃的东西，而不会发胖。

3.在镜子前摆姿势，从多个角度看自己，分析自己的体型，可以促使你下定决心控制饮食。

4.肉汤中的脂肪含量很高，喝多了会长胖，喝汤不如直接吃肉有营养。

5.依赖单一食物**是不可能的，并可能导致营养不良。 麻雀。

6.负卡和盲道没有食物，如果棚子里有水果，必须说有，那么就只有白开水了。

7.全脂牛奶是一种全食物，脱脂牛奶是一种加工食品。 **可以选择有机全脂牛奶，营养价值高，口感好，饱腹感强。

8.市面上的酸奶基本上含糖量高，不能**。

9.果汁和脂肪汁差不多，膳食纤维没了，只剩下糖。

10.在茶之间喝黑咖啡会有所帮助**，但添加的糖只会增加体重。

11.最快的方法是节食，但也是最有害的，而且大多数都会伴随着暴饮暴食和***。

12.购买食物时，包装越大，吃得越多。

13.低碳水化合物饮食比低脂饮食对胃更好。

14.碳酸饮料是可以的，但一定要选择无糖饮料。

15.没有必要喝低脂牛奶，除非你把它当作水喝。

16.水果作为一顿饭，不仅不能**，还能发胖。

17.长时间坐着比跑步对膝盖的伤害要大得多。

18.脂肪从运动的第二秒开始燃烧，而不是在半小时后。

19.**这都是关于失去整个身体的** 局部**只是塑形。

20.戒掉所有的饮料，多喝水是要走的路。

1. 你所有的计划都缺乏科学依据！

我将为您修改几点：

1.下楼梯会伤到一个人的膝盖！ 所以**爬楼梯的时候，你其实不应该下楼梯！ 改乘电梯吧！ 所以我推荐5楼*4次、上下电梯。

2.不吃零食是对的，但少吃肉是不对的！ 其实真正的**是少油少盐，少吃碳水化合物，蛋白质应该正常食用！ 建议改变饮食，减少碳水化合物的摄入，多吃全谷物！

3.这段时间少吃水果！ 吃水果是最大的误区！ 许多水果含糖量高，纤维含量低，这是肥胖的原因！ 建议多吃高纤维蔬菜！

至于我能损失多少，我不能保证，因为你也说过你每顿饭吃8分！ 我能理解这是正常的饮食，其实我还没见过有人能在正常饮食的情况下成功**！

你应该适当补充一些蛋白质，否则你的身体会承受不住，生病的时候也不想减肥。 吃一些瘦肉、鱼、蛋就可以了，但也要看你目前的具体情况，总之，你每周最多可以减掉2斤左右，如果速度太快，身体将无法适应，而且反应太大（疲劳、头晕、精力不足、抵抗力差）你就坚持不下去了。

我不知道你现在有多胖，你的身体素质如何。 一般来说，你的运动量在前半个月会损失很多，然后就会停滞不前。