健身是要等到第二天很酸才能有效果的

它是否酸并不能确切地告诉你你的锻炼效果如何。

对于一块肌肉，每周工作两到三次，直到筋疲力尽。

运动后，您应该完全放松肌肉并做更多的按摩。 （别找特制衣，炼不出好身材，只能炼制舍利） 这样可以减轻或消除肌肉的酸痛。

这是不正常的，这是过度运动的征兆，我建议你停止运动，准备好后再练习。

是的，我也玩健身。 酸表示有效果。 运动前应休息几天，否则会损伤肌肉。

这很正常。 这表明您的肌肉质量正在下降。 祝贺。

你可以继续练习。

肌肉酸痛并不一定是锻炼有效的指标。 肌肉酸痛的原因有很多，例如不经常锻炼、增加锻炼强度以及停止一段时间后重新开始锻炼。 如果你的大腿酸痛到锻炼后的第二天上下楼梯都困难，这只能证明你比前一天锻炼得更多，而且锻炼非常有效。

肌肉酸痛取决于您每天的运动量，保持运动可以减少肌肉酸痛的严重程度和频率。 剧烈运动后，肌肉也需要时间来恢复，因此肌肉酸痛应该是偶尔的，而不是常态。 偶尔的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪个部位缺乏运动，这样我们就可以加强运动，减少肌肉酸痛。

区分肌肉酸痛和痉挛很重要，锻炼后可能会持续 24 到 72 小时，如果超出这个范围，很可能是肌肉痉挛。 一旦发生肌肉痉挛，重要的是及时治疗并及时就医，否则可能会发生肌肉损伤。

第二天继续练习，第二天保持第一天的运动量，这叫做保持肌肉水平，直到等量不再疼痛，通常3-5天就可以了。 休息会让你刚刚训练的肌肉恢复。

可以洗个热水澡，加速乳酸的新陈代谢; 然后吃一些蔬菜和水果，以提高体内的碱度; 最重要的是继续锻炼（强度是今天的85%），而不是休息几天，等肌肉不再疼痛后再重新训练，这样慢慢习惯就更科学了。

事实上，当我第一次开始制作设备时，是在练习后休息了一天之后（算第一天）。

肌肉会酸痛三四天，这个时候会看到肌肉是否受伤。 如果没有受伤，只有酸痛，那么根据酸痛的程度，可以在第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再次练习。

肌肉需要 48-72 小时的休息才能恢复良好。 酸痛时好好休息，不要急于继续。 我休息后再回去。 在练习背部的第二天和第三天，反正我胸腿疼，最多可以练习三个头和肩膀。

扩展信息：运动后几小时至约 24 小时发生的肌肉酸痛，通常持续约 1 至 3 天。 原因无非是肌肉损伤、肌肉痉挛或结缔组织异常，通常被认为是肌肉酸痛的最大原因。

锻炼后的酸痛最好在第二天休息。 由于人体在运动过程中会产生乳酸和酒精，如果长时间不运动，偶尔运动会在乳酸和酒精的作用下引起身体酸痛。

缓解措施。 1、运动后如出现酸痛，应及时按摩，使产生的乳酸和酒精尽快散去，缓解疼痛。

2、坚持走一段时间，可以释放体内的酸痛感，可以缓解酸痛。

3.运动后洗个热水澡可以减轻疲劳和吃力，所以如果运动后洗个热水澡，相信释放身心的感觉会让疼痛消失。

在突然、剧烈或过度运动后，较少使用的肌肉会产生迟发性肌肉酸痛。

建议推迟高强度健身运动，从适应性训练开始。 休息一下，做伸展运动。 之后，锻炼的强度从低强度开始，然后逐渐增加，并在前后进行伸展和肌肉按摩。

此外，酸痛可以通过热敷和冷敷来缓解。 如果疼痛严重，您应该入院进行检查。

如果酸痛严重，休息两天，这是除酸的过程，以后不会有适量的运动，如果酸痛还不错，感觉还可以坚持运动，但适度减少运动量，缓冲几天，希望对你有帮助。

休息到你感觉不到疼痛，然后继续，增加强度，这样就不会每隔一天就痛一次，因为你不经常运动

如果是第一次运动，是正常的，如果是酸痛，可以适当降低强度，如果是经常健身，可能是肌肉拉伤！

你不能放松，度过疲劳期是件好事，如果你停下来，那是徒劳的。

锻炼后，最好放松紧张的肌肉。

AHAs在体内积累的原因。 建议继续，这样健身效果更好。 但不要过量。

来吧，不要一下子过度，很容易拉伤你的肌肉，然后就疼了，站起来动一下，坚持一会儿。

可能是肌肉拉伤，多做伸展运动，不要过度。