女孩的游泳和健身问题。 Girls Fitness有什么用？

确实有效，但效率相当低，是浪费时间，容易积聚疲劳，容易在心态上造反，而这种减少的方式要靠稍微高一点的新陈代谢来松弛**（你的身体没有能力持续输出大量能量）。

我建议你把你的训练分成至少30分钟的快跑（大约凌晨2：1，我不会把你从hiit上扔掉），快走15分钟让你的心跳平静下来，第一次结束，午饭后1小时，在晚餐之间穿插综合训练，比如快绳跳，1分钟， 20个俯卧撑，30m蛙跳，做一个循环，当心率上升到接近180时，停止，减少到100，继续3 5个回合，训练结束后晚上训练，40分钟的中强无氧力量训练（腹肌算数），接着是20分钟的无修炼速滑单车，最后是20分钟的游泳， 放松时，一天的运动就结束了。

你每天锻炼四个小时。 这有点夸张。 如果你像这样锻炼，一旦你停止，就非常严重了。

你身高173，所以60公斤对你来说不是一个重的体重，所以你必须减肥，而且你不会像胖乎乎的人一样快速减肥。

我可以给你另一个建议：你每天晚上睡觉前在空中踩自行车半小时，这样你就可以快速瘦腿。

只要你坚持不吃晚饭同时，你就可以做到，，大姐姐。。我只有163岁，我62岁。 我什至没有减压。 你这么瘦有什么损失？

它会非常强壮，全是肌肉。

当然可以，但要注意少食多餐。

我刚开始锻炼是因为我很无聊，打发时间，我想假装自己是一股力量，训练我的腹肌什么的。

从一开始的迷茫状态到现在的持续迷茫，如果说有什么变化的话，那就是鳞片上升了，肌肉紧绷了，其余的变化不大。

现在我的健身理念是保持基本的体型，循序渐进，不要受伤。

我不追求三大领域的突破，什么大肌群和小肌群，你告诉我我不明白，我不明白蛋白粉是什么，我今天没有胸部训练，明天肩膀训练。

我的初衷是保持基本的体型，因为我无法接受本来就很丑的大肚腩的样子，大肚腩更是丑陋。

如果有健身范围，我会从核心开始，然后把上下肢分开练习固定的动作，固定的日期，不会轻易被打乱，还会增加新的动作，删除旧的动作。

一句话，不是刻意追求突破，而是慢慢来，循序渐进。 能上去，上不去就稳，重不上，可以多做几次，如果重上去，可以减少次数，我不在乎练习多少分，我只求不要受伤。

我认为大多数人去健身房只是为了保持身材，没有必要追求任何令人敬畏的结果。

现在我已经锻炼了四年，卧推85kg，腿部推举290kg，硬拉偶尔练习100kg，深蹲110kg，我做分组，每组5*5

有一段时间，我想参加在市里举办的马拉松比赛（有半程马拉松、迷你马拉松，分为专业组和业余组，我参加的是业余组，报名的基本上是各大政府和企业单位的人员）疯狂地在跑步机刷了8公里，8公里变成了29分钟， 比赛前一天晚上，小伙伴吹嘘要拿前三名，小伙伴提前为我定好了酒，恭喜我胜利，大喝了一口，睡到十点，错过了比赛。

在那之后，我不再追求速度，也不再那么积极地跑步，但我还是可以跑步的，跑步是为了保持心肺功能较好的状态。

1、女生在健身过程中需要注意哪些事项？ 1. 女生可以长出更大的肌肉吗？

答案是肯定的。 只是因为女生的雄性荷尔蒙比男的少，所以要练出大块肌肉会比较困难。 为什么有些女孩想增加肌肉尺寸？

事实上，对于许多女孩来说，拥有大块肌肉是她们安全的保证。

在平常的新闻中，我们经常能看到这样的新闻，有女生被同校的一些同学欺负，但因为自己的实力比较小，而对方的实力比自己大，所以为了避免更激烈的肢体冲突，她们在这个过程中只能处于非常被动的境地。

但是如果你每天或定期做一些有氧和无氧运动，你的身体素质水平和力量会显着增加。 如果你足够强大，没有人会轻易欺负你。

当然，出于审美原因，运动的重心也可以适当调整，例如，有氧运动是主要运动，辅以无氧运动，从而避免训练过大的肌肉。 这样一来，既可以照顾好自己的实力，又可以保证自己的好颜值，可谓是一石二鸟。

2. 女生在月经期间可以运动吗？

一般来说，是的。 其实，在这段时间里，只要运动的强度和难度都比较小，对身体就没有负面影响。 相反，通过一些适度的运动，你的身体也会变得更健康。

当然，这也要看具体情况，如果月经期太虚弱，应该力而不入，或者尽量不运动。

3. 女生的健身运动有哪些？

其实，只要男人能做运动，女生也能做。 只是很多女生为了保持好身材，凸显少女美，会选择不那么激烈的运动。 还有很多强度较低的运动，如瑜伽、慢跑、散步、跳绳等。

2、健身后要注意的事项：健身后需要做的主要事情是拉伸韧带、补充营养、保证充足的睡眠。 其中，很容易忽视韧带的拉伸。 有些女孩认为运动后没有必要拉伸韧带。

这是因为他们不知道拉伸韧带的好处。

拉伸韧带后，你的新陈代谢会加快，体内的废物会更快地排出体外，可以大大加快身体的恢复; 而且，在拉伸韧带后，你也会觉得你的身体变得非常舒适和放松。

结论如果在平时的健身过程中注意这些细节，不仅可以避免疼痛，还可以获得更理想、更美好的健身体验！

首先，选择合适的运动文胸，这样运动时更方便。 其次，最好和朋友一起锻炼，以防止在健身房受到骚扰。 第三，吴面要有慢速封闭健身的计划，不要盲目谈训练。

运动过程中不要着急，带袜子一步一步来，慢慢来，不要练习一些太重的工具，注意友情之道，有专业人士陪着，否则容易拉伤肌肉，消除躁动的肉。

在健身过程中，要循序渐进，前期不要太着急，不要练习一些太重的器械，要注意方式和手段，在教练的指导下进行专业的锻炼。

你只是没有专业的健身教练来指导你。

腿部减脂是一件非常困难的事情，我做了14年的健身教练，遇到过很多这样的问题，如果想要减肥，有以下几个方面需要注意，否则会适得其反;

第。 首先，腿部损失不宜长时间跑步，30分钟内，跑步时，腿部要包扎，这样局部发热手的弊端增加，不要使用保鲜膜;

第。 二是要锻炼体重轻、次数多、组数多的局部肌肉;

第。 3.运动后，必须长时间伸展腿部以减少部分。 伸展时间甚至应该大于练习时间（否则越难，越粗糙）;

第。 第四，腿部减脂效果很慢，必须长期坚持！

你的体重指数是17分，体重指数是正常的，而且你的身高，标准体重也比你现在重，所以你算是瘦了，但是你的尺骨裂只是上下比例的不平衡，你以前是体育生。 跑步机和链条车更适合减脂，而你更瘦，腿部肌肉更多，更多的运动只会让腿部肌肉更发达，几乎不可能减肥。

可以每天多拍拍上下腿的内外侧，松弛肌肉，但是要坚持很久，腿的内外侧有很多经络和穴位。 我是健身教练，以后你有什么问题都可以问我，如果我没有任何问题，你可以问我的老师。

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