骨神经多年，寻求治疗骨神经痛的运动方法。

您好： 坐骨神经是人体最大的神经，从腰骶区的脊髓开始，穿过骨盆，穿过坐骨大孔，到达臀部，然后从大腿后面下降到脚。 管理下肢的感觉和运动，包括腰神经和骶神经。

它是所有神经中最粗的。 坐骨神经穿过梨状下孔从骨盆到臀部，在臀大肌深处下降，然后穿过闭孔内肌、上下肌（发音与“擦拭”相同，双右的意思）肌肉和股方肌的后部， 支配这些肌肉，并沿着大内收肌下降，在半腱肌、半膜肌和股二头肌之间，在通往大腿屈肌的途中，坐骨神经分为胫神经和腓总神经，然后到达腘窝，支配小腿和足部的所有肌肉， 以及小腿和脚部的**感觉，除了隐神经神经支配区域。

坐骨神经痛在中医中被称为双筋骨，可以用壁虎晒干磨成粉末制成粉末或丸剂，也可以在烈酒中浸泡30天，然后外搓直到变红变热，一日一两次。 运动方法： 1.左右摆动双腿。

双手靠墙站立，双腿左右轮流摆动，双脚摆动而不接触地面。 2. 交替直腿举重。 仰卧位时，轮流伸直左右腿并抬起，经常运动可以逐渐增加抬起角度。

3.骑自行车。 在仰卧位时，下肢像自行车一样轮流踩踏，踩踏幅度可以逐渐增加。 4. 坐下并抬起双腿。

坐着，双腿靠近或夹住一本厚厚的书，膝盖伸直，脚跟着地，双手握住凳子的边缘，将腿抬过脐部，然后放下。 患腿一开始可能不是很高，但持续运动后患腿的抬高程度会逐渐增加。 5.平坐并推动双腿。

坐着，脚后跟着地，脚趾向上，双手平放在腿上，然后向前弯曲，双手同时放在脚上。 刚开始练习时很难将双手推到脚上，坚持一段时间会得到很好的效果水果。 6.深蹲跳。

双手扶着凳子，左腿屈膝下蹲，右腿尽量伸直向右侧，这样左右交替。

避免长时间坐着。 坐骨神经痛，其中大部分是长时间坐在办公室里不运动。 所以你应该好好练习瑜伽，出去慢跑。 每天按压双腿，伸展腰部，有规律地活动。

坐骨神经痛，需要对症**去除**有症状时，不要过度运动，这样症状才能得到控制，疾病才能及时治疗。

如果坐骨神经痛是由腰椎间盘受压引起的神经损伤引起的，则需要推动腰椎和梨状肌，如果是感冒引起的坐骨神经痛，则需要按摩并加盐袋加热敷布，注意保暖，夏季不要铺垫吹空调。 运动方法是单脚站立，按压侧腿并来回摆动腿部，每天2-3次，多走少坐，加强腰部肌肉，这样可以降低疾病的发生率。

1.蹲下动作。

坐骨神经痛患者可以适当地做一些下蹲动作，比较简单的方法是用双手握住凳子或固定物体，先让左腿弯曲膝盖下蹲，然后右腿应尽可能向右侧伸直，以此类推，左右交替。 它易于使用且不占用空间，因此您可以在家中或办公室进行。

2.踮起脚尖走路。

踮起脚尖走路也是一种比较有效的运动方式，但只能起到缓解和预防的作用，不可能通过这些动作**坐骨神经痛。 患者要想达到一定的效果，就需要坚持长期运动，避免三天钓鱼，两天不晒网。 除了踮起脚尖走路，还可以做腰部按摩，这也有助于缓解坐骨神经痛。

3.抬腿练习。

抬腿运动非常适合坐骨神经痛的人，可以在闲暇时间坐在床边，让双腿自然下垂或自主抬高，这种运动应该是循序渐进的，节奏不能太快，速度不好，一定要慢慢抬高，放下，然后抬高。 有能力的患者也可以练习一些瑜伽动作来帮助缓解坐骨神经痛，但重要的是在瑜伽老师的指导下进行，以避免神经损伤。

坐骨神经痛怎么运动，你先要去医院，专业医生看到后会教你专业动作，不要自己动手，否则病情会加重。