跑步能减肥吗 跑步真的能减肥吗？

有氧运动是燃烧脂肪的有效方法，但长期的有氧运动不仅燃烧脂肪，还燃烧肌肉。 因此，当跑步做有氧运动时，尤其是慢跑超过40分钟，就可以减肥。 但只是慢跑几分钟只能用作热身。

我个人认为依靠简单的跑步是很不科学的，因为需要大量的运动才能达到燃烧脂肪的效果，这会拉伤你的下肢，最好的办法就是游泳，如果不舒服的话。

一些特定的姿势也可以实现，比如说，如果你想减肥**，想办法让它保持在高度紧张和充血的状态，用你的想象力想出很多动作。

我就是最好的例子，我曾经在体育学校，我练习过田径，而且我的身体状况很好。

但过了很久，肌肉就出来了，胸肌和腹肌都在那里。

01年体育学校出来后，刚开始做多少运动，还是踢足球什么的，但是时间长了，我缺乏运动，然后肌肉松弛，就做不到了！ 之前修炼的肉都出来了，只会变胖，所以想要运动就一定要坚持下去，不然会更胖！！

跑步是一种全身有氧运动，也是减肥的最佳方法，只要你坚持下去。

跑步的效果不如跳绳，如果想做有氧运动，半个多小时都会有效果，游泳最多。

单脚跳到原地。 每天一小时！ 分为两组！ 让你瘦！

如果你坚持长期每周保持3-4次训练，以及合理的饮食，以及良好健康的工作和休息时间，跑步**绝对是可行的。 对于这件事，你一定不要着急，这总是一个循序渐进的过程，毕竟你不是一口吃完的胖子，所以运动的时候一定要根据自己的实际身体情况去做，不要做太多超出你负荷的运动，这样可能会适得其反，对你的身体造成伤害。 在当今的生活中，跑步其实对于现在的人们来说真的是不可或缺的，也是最容易获得、最方便的运动方式，你可以在楼下的花坛、空旷的广场或河边或公园里训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房的跑步机进行训练，因为这样可以保证你的跑步速度一直可控稳定， 并且不会因雨季而因下雨天气而受到影响。

为了通过跑步改善自己的身体状况，在跑步的过程中也有一些速度需要注意，必须由慢到快，然后再慢下来。 首先，你可以把目标定在3km左右，并在跑步前做充分的热身，一般的健身教练也会指导你做一些剧烈的运动或者运动前最好的热身来热身身体，身体热身的好处是尽可能避免你受伤， 体育活动是开放的，也要保证运动的效果，然后刚开始慢跑，可以选择速度较慢，跑500-1000m左右，让身体有初步的热身，然后选择以8左右的速度继续跑步，大概是绕着左右慢慢减速，直到跑完3km左右， 这算是一个完整的跑步过程，当然跑完之后，你也应该记得伸展一下，不要马上坐下，这是不对的。

只要努力，坚持跑步，就能达到一定的效果。 但前提还是要张开双腿，闭上嘴巴，相信用不了多久就能拥有标准的体质。

跑步真的可以改变一个人的气质，我已经半年没减肥了，但别人说我变了气质，肤色也好多了，但是现在我切除了肺瘤，不知道要跑多久，我受不了不能运动的日子。

跑了三个月后，我的体重从140斤降到了130斤，可以说，只要照顾好嘴巴，张开双腿就可以减肥，关键是坚持每天慢跑10-20公里。

我可以自己测试一下，我很容易减肥和增重，而且在我跑步的时候，我的腰围和大腿围已经小了很多，但是，在过去的一个月里没有认真跑步之后，我又长胖了！！ 哭死（

我每天8公里，平时吃得正常，三个月瘦了将近20斤，但是我一个多月没跑步，体重增加了2公斤，因为晚上放开了吃饭，所以一定要控制好**期间的吃量。 最近恢复了运行。

我狂奔了一年多，吃肉、吃零食、喝水不节制，瘦了五公斤，再也减肥不了。

我在家看电视时慢跑了一个小时，三月份减掉了十磅，节食也减少了一点。

我坚持跑这项运动，一年真的瘦了十多斤，但一停下来，我的体重就会飙升，让你怀疑自己的生活！

我在两个月内减掉了30磅，现在我开始锻炼了！ 我希望在两个月内再减掉20磅。

当然，我曾经在晚上跑步，周一、周三、五人组跑步、跳绳和力量训练，我的体重从 130 下降到 98。 晚餐少吃，杂粮米糊和蔬菜，或蒸南瓜，早点吃，六点之前，有时五点以后。 跑步结束后，我什么都没吃，十点半就上床睡觉了。

我今年48岁。

合理饮食（戒掉零食，高油、高糖、高盐），我什么都吃控制量，肉和淀粉绝对不能一起吃，每天一袋酸奶或一个鸡蛋，保证蛋白质摄入，然后每天跑步50分钟。 在一个半月的时间里，他的体重从152磅减到了115磅。

我没有刻意控制自己的饮食，我只是不吃零食，每天锻炼......3个月10斤，我觉得这样慢下来不容易**。

如果一个胖子坚持跑步，他最终会成为一个健康的胖子。

我在健身房减脂，每天正常饮食，正常运动，力量训练半小时，有氧运动一个小时，一个月减掉了十斤。

锻炼十年了，体重没有增加，但是像我这样吃喝玩乐的同事，个个胖胖的。

跑步可以瘦，一天跑五公里要减掉十几斤。 有一次，跑步后，我洗了个冷水澡，心跳加速。 在医院住了十多天。 几个月没跑步，又胖了......

仅仅跑步是不够的，还要结合饮食！ 建议先站在桩上！

我跑步的时候很瘦，但我的小腿肌肉出来了，我的腿很粗