如何科学地长高？ 最好的方法是什么？

最主要的是两点钟，多吃饭多运动，儿子上初中的时候，让他每周喝3-5次大骨汤，每天晚上督大家出去跑步打篮球。 在大约一年的时间里，他从1.65米跳到1.73米，当他上高中时，他接近1.8米。

爬楼梯，需要每天上下楼梯才能爬楼梯，这将有助于骨骼的生长; 如果你不怕别人的笑话，也可以用这种方法给出很好的效果，一只脚跳上楼梯，一个接一个地跳上梯子，当你用另一只脚跳累了时，一只脚跳，如果你坚持这样做很久， 你很快就会长高。

这就需要合理安排自己的睡眠时间，均衡营养，不要挑剔，保证每天锻炼身体，最好是打篮球，我们初中班前一个同学个子不高，他每天都会给自己定一个目标打篮球，然后慢慢的还是有显著效果的。

做适量的运动，男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好做其他的伸展运动。 每天早上醒来后和晚上睡觉前都这样做。 运动后吃钙片，运动后吃钙片可以在一定程度上促进骨骼生长。

我个人吃儿童钙片，当时我以为儿童钙片很小，后来又想了想，其实小孩子吃的钙片比较容易吸收，而且儿童钙片本身就有促进生长和身高的作用。

定期锻炼：触高、篮球、短跑。 定期工作和休息：

每天10：30前上床睡觉，每天7点起床锻炼热身。 注意饮食：多吃优质蛋白质，少吃高油、高盐、高糖的食物（为什么长高了就不能吃糖、盐、油性食物，下次再说），你会开始注意维生素和膳食纤维的结合，甚至控制饮食中的淀粉含量。

多吃鱼，为了让长高的效果更加明显，我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能快速促进骨骼的生长，每周吃一次鱼。 喝牛奶，睡前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，改善睡眠质量和钙的吸收。 每隔一天一次，一次在旅途中。

科学长高的最佳方法是什么？

前提是要有足够的睡眠，不要熬夜。 平时多补充钙，多喝牛奶，平时多晒太阳，平时做一些跳跃运动。

先慢跑：5 到 7 分钟，或者只是伸展身体。 腿部训练：

先按腿，然后踢腿。 最后，轻弹双腿，左右双腿各100-200次。 记住要全力以赴地把腿伸出来。

触高跳就是跳起来，在高处触碰一个预设的物体，可以是天花板、树枝、篮子等。

做一些体育锻炼，如打篮球、足球、羽毛球等运动，不仅可以提高整体体质，预防疾病的发生，还有助于促进身高的生长。

有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跳高、跑步等，有助于活动四肢; 全身运动，如羽毛球、足球和游泳，有助于伸展和拉长全身的骨骼。

首先要保证充足的睡眠，因为生长激素分泌的时间最多是在深度睡眠之后，其次要保证充足的营养。

制定长期训练计划，合理安排运动，按时睡觉。 注意你吃的东西。

为了父母希望孩子长高，但我们必须注意，一定要科学，多关注孩子的健康！

科学长高的最佳方法是什么？

多参加体育锻炼（蹦蹦跳跳），多注意营养摄入（不要部分进食）。 不要有心理压力，有很多人起步晚。

营养要全面，牛奶、鸡蛋。 保证充足的睡眠。 最重要的是锻炼身体，打篮球可以帮助你长高，你必须坚持下去。

运动、篮球或跑步者优先。 上半身运动往往会抑制身高。

1.做弹跳动作。

2.补钙。 3.伸展运动。

4.主要是运动。

为了帮助您的孩子成长，遵循以下 5 个生活习惯就足够了。 如果你做到了以下5个要求，你的孩子可以帮助成长。

在点钟之前上床睡觉。 2.获取充足的营养。

3.睡前做生长伸展运动。

4.无压力的生活（生长伸展运动会有所帮助）5正确的姿势（请参阅增长伸展运动会有所帮助）。

每天跳绳或其他跳跃练习会有所帮助。

多运动，多运动，跳得高。

一定要均衡饮食，多打篮球。

不要相信ghjhongjing。 男孩在 21 岁之前再次长大。 相信自己，多打篮球和青蛙跳。

多喝牛奶，尽量在晚上 10 点左右上床睡觉。

有很多因素会导致长高，遗传是一回事。 高个子的父母往往是比较高的孩子，所以如果父母高，大多数孩子会长高，如果父母矮或父母一方矮，孩子也可能期望不那么高。 对于高个子来说，正常发育是可以的。

对于身材矮小或预计不会长高的人，比如矮个子的父母，根据他们目前的身高和体重，预计会比一般人矮个子，低于一般人，这称为特发性身材矮小。

长高的方法如下：1.对于特发性身材矮小，可以补充生长激素，因为有一种叫做侏儒症的疾病，身体缺乏生长激素，补充生长激素身高可以长得更快; 如果预期身材矮小，即特发性身材矮小，可以提前使用生长激素，在药物中效果最好**; 2、多运动，跑步、跳绳、打篮球或拉单杠，总之，适当运动; 3.保证营养，各种营养都必须保证，而且你不挑食。

传统中药有助于长高。

在中医中，据说肾脏的主骨，孩子的成长，首先需要骨骼的健康发育，而骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛; 骨的本质在骨髓中，脑是骨髓之海，是骨髓聚集之海，滋养肾脏可以滋养骨骼，滋养骨髓，最后滋养大脑。 也就是说，肾脏是主要的智慧，孩子聪明与否取决于他的肾气是否旺盛，按摩滋养肾脏也可以有所帮助。

头脸：家长每天揉孩子的白晖穴（位于人体头部，头顶中央，通过两耳角连接线的中点即可轻松取下; 或指向眉毛中间，直到后发际线的中点）20 50次。

上肢：家长每天揉搓孩子推三遍（三遍在前臂向阳侧靠拇指直线，手术时拇指或食指、中指从手腕推到肘部横条纹）100 300次; 脾经、肺经、肾经或腹泻肝经、心经各100次200次。

腹部：父母每天顺时针揉搓孩子的腹部1分钟，逆时针揉搓1分钟。

背部：父母每天从下到上揉孩子的背部，以**发红发烧为度数。 从上到下，按压和摩擦膀胱经络（肩胛骨内侧、脊柱、腰部、脊柱旁边的肌肉）穴位。

向上捏脊柱（又称“树上的蚂蚁”），将脚底的永泉穴各揉30-50次，然后重点按摩背部的明门穴和肾穴，每次4-5分钟。

脊椎按摩疗法可以激活全身的生长功能，永泉穴是肾脏的好穴，按摩这个穴位，就是让生命的泉水喷涌而出，滋养全身，而生命之门穴则隐藏着真火，可以孕育全身的阳气。

预防 措施。 此外，家长应抓住每年4月和5月孩子成长的最佳阶段，努力：

1.确保睡眠时间。 24点以后，孩子有生长激素分泌的高峰期，轻度睡眠的孩子要达到这个高峰并不容易，所以孩子最好在21：30之前入睡，尽快达到深度睡眠状态。

2.均衡营养。 家长要注意让孩子均衡饮食，避免和纠正孩子挑食、挑食等不良习惯，让孩子少吃快餐和油炸食品。

3.加强户外运动。 春天应该让孩子们投入大自然的怀抱，享受运动的乐趣。 此外，专家特别提醒，尽量不要给孩子太大的压力，因为压力过大会抑制生长激素的分泌。

1.保证充足的睡眠。

充足的睡眠是增高的重要保证。 分析表明，成长中的青少年和青春期前的孩子每晚需要 8 到 11 小时的睡眠。

为确保您获得足够的睡眠，请消除噪音和不必要的光源，使您的睡眠环境尽可能安静。

生长激素是在深度睡眠期间在垂体中自然产生的。

因此，良好的睡眠可以促进血红蛋白的产生。

2.均衡饮食。

确保你获得足够的能量，这将使你的身体有能量成长。

钙可促进骨骼生长，并可预防骨质疏松症。 钙可以在乳制品和绿色蔬菜中找到。

尤其是牛奶，它富含钙质，所以喝牛奶有助于身体的整体发育，因为它对维生素A和蛋白质有好处**。

维生素 D 有助于儿童生长肌肉和骨骼，您可以从鱼、蘑菇中获取维生素 D，并在阳光下度过足够的时间。

蛋白质是身体的重要组成部分。 您的膳食中至少一餐，最好是两餐，应含有优质蛋白质**，例如肉、蛋、鱼或豆类。

缺锌会阻碍青少年的生长。 它可以从巧克力、花生、鸡蛋和豌豆中获得。

3.运动。 当骨线不闭合时，定期参加适合长高的体育锻炼，可以促进全身血液循环，保证骨骼肌得到充足的营养，促进骨骼增厚，骨密度增厚，增强抗压缩和弯曲的能力。

此外，运动可以促进生长激素的分泌，使骨骼和肌肉更好地发育。

因此，你应该多参加适合长高的活动，比如跳绳、踢羽毛球、各种球类运动。

除了遗传学，想要长高，还需要在人体发育过程中想办法，比如：

当处于生长期的儿童或青少年处于深度睡眠状态时，他们的身体会合成和分泌大量的生长激素，而这个时期是长高的最佳时间。

当体内生长激素合成达到一定阶段时，就需要补充体内的某些营养物质来满足生长的需要，比如多吃高纤维、高钙的食物，补充其他微量元素，以保证饮食的多样性和均衡性。

此外，良好的生活方式和运动习惯可以促进身体发育，多参加户外运动，多做跳跃运动。

1.经常打篮球，自然伸展脊椎，（建议不要使用没有科学依据的器械伸展，有***）比不打篮球自然会增加2到5厘米。 适度运动可改善流向骨骼的血液**并增加骨密度。 为了使增加高度成为可能！

2.如果你正处于发育期，可以吃钙片来补充运动后的钙质流失，让骨骼补充建材。 但是钙是一种难以吸收的物质，首先，如果能买到柠檬酸钙，可以避免被胃液破坏，稀释大部分钙，这将是非常有益的。 但是，要想被小肠吸收，钙必须有维生素D，所以一定要同时服用维生素D或者先服用，再服用柠檬酸钙，如果买不到乳酸钙，那就吃谷氨酸钙，如果只能买到碳酸钙，效果会被胃酸严重破坏。

3.不要以为吃牛骨汤等天然碳酸钙食物会有效，因为这些食物也含有高磷，人钙磷的最佳比例是2：1，高磷会促进钙的流失。 可惜，喝牛骨汤是不可能把钙和磷分开的，所以喝也没用，如果磷过量，也可能适得其反！

4.到目前为止，还没有绝对可以增加身高的注射剂或药物，所以除非你有太多的钱，否则建议不要在市场上购买安慰剂。 如果真的想增加身高，可以通过手术增加身高，但是也很大，必须去大医院做手术。 强烈建议不要进行此类手术！

5.“喝牛奶喝果肉”，即喝牛奶和豆浆。 牛奶中富含食性活性钙，钙含量高于其他类型食品中的钙含量，是人体理想的钙质**，易于吸收利用，安全。 此外，它还含有丰富的蛋白质、微量元素和必需氨基酸。

豆浆中含有丰富的植物蛋白、微量元素等，其中最重要的原因之一就是它富含“大豆异黄酮”。 大豆异黄酮是具有雌激素活性的植物激素，在结构上与雌激素相似。 中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平迅速下降，可导致持续的骨质流失。

大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。 当然，豆浆和牛奶的组合有更好的保健效果。 补钙最重要的是膳食补充剂，药物只能作为辅助手段。

多吃牛奶、海鲜等含钙、含蛋白质的食物，多晒太阳，增加**中维生素D的合成，有利于钙的吸收。

6、如果有人说他有一个绝对增高的秘方，他要么是**，要么是拿着金饭碗要饭，这是一个世界性的问题，请不要弱智地认为某人有让别人绝对增高的药物，他并没有因为这个秘方而成为中国首富。