是否必须等到疼痛不痛后才能运动？

你才刚刚开始练习，其实对于新人来说，几天几遍都不要太在意健身的概念，那些人根据自己的实际情况有一定的基础和经验。 你现在要做的第一件事就是不要让肌肉受伤。

其实就算是等三四天肌肉酸痛消失一次，对新手还是有一定的效果的，所以要好好休息休息，把不酸痛的肌肉练好，等酸痛不影响体力的时候再继续练习。

如果训练后没有感觉到，一定训练不够用力，再强化，直到训练到酸痛为止。

如果休息的话，一般是1-3天，但是每个人的体质都不一样，消除疼痛所需的时间也不同，如果第二天没有恢复，可以锻炼身体的其他部位。

不要等，它很痛，因为正在修复的肌肉纤维中有小骨折，而修复过程是肌肉生长的过程。

注意不要伤到肌肉，一般会痛几天，但不要停下来，可以调整运动量，继续努力，如果等到肌肉不疼才开始运动，就会再次疼痛。 一定要坚持下去。

你的肌肉锻炼超出了你的承受能力，这是身体的真实反映，你必须继续练习，祝你早日拥有好肌肉！ 嘿嘿！！

刚开始练习的时候，我每隔一两天就要练习一次，如果不伤到肌肉，我输的会比我输的多。

肌肉疼痛。 这只意味着你运动不够，但这是正常的。 继续加油！

练习，等到现在的量不再酸，再增加量。

正常！ 新手必须通过肌肉水平。 但要注意保护自己，以免肌肉拉伤。 肌肉拉伤难以忍受！

锻炼后肌肉酸痛是正常的。 改善这种情况需要一段时间。 健身需要一个人有毅力的精神。 不要在最轻微的挫折中放弃。

健身的时间安排要科学合理，中间要有适当的间隔，根据自己的身体情况，可以间隔1天或3天。 如果感觉肌肉酸痛根本没有恢复，可以适当延长间隔时间。

这取决于需求，如果你想训练肌肉耐力，你可以训练，但如果你想训练肌肉肥大，你需要等待肌肉恢复后再训练。

如果锻炼后的肌肉疼痛是很好的健身效果，并且没有任何影响，你仍然可以继续练习。

许多人认为肌肉疼痛是良好运动的表现，但事实并非如此。 肌肉疼痛是过度运动或运动不当的征兆。 肌肉酸痛的症状通常不是在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现。

这种肌肉酸痛通常发生在锻炼后 24 小时，在运动医学中被称为“迟发性肌肉酸痛”。

疼痛在锻炼后 24-72 小时达到顶峰，5-7 天后基本消失。 除了肌肉酸痛外，还经常出现肌肉僵硬的症状，从压痛到阻碍运动的肌肉肿胀。

剧烈运动后，任何骨骼肌都可能出现迟发性肌肉酸痛，尤其是在长跑后。 长跑运动员的臀部、大腿和小腿的前伸肌和后屈肌可能会出现疼痛，远端肌肉和肌腱交界处的症状更明显。

大多数人认为，过度使用肌肉会引起肌肉酸痛，原因有：肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤，增加新陈代谢，增加代谢废物对组织的毒性，改变肌肉的神经调控，引起肌肉痉挛和疼痛。

肌肉，主要由肌肉组织组成。 肌肉细胞呈细长状和纤维状，因此肌肉细胞通常被称为肌纤维。 在中医理论中，肌肉是指人体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。

脾是主要肌肉，肌肉的营养来源于脾脏的运输和水谷。 肌肉：解剖学名称。

参考资料：百科全书“肌肉”。

不。 1：运动后肌肉疼痛是由乳酸堆积和肌肉撕裂引起的。 厌氧分解糖的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉是由乳酸的大量积累引起的。

2：肌肉内厌氧代谢产生的乳酸在肌肉中不能逆转为糖，但有一小部分被氧化，大部分从血液中运输到肝脏，转化为肝糖原。

在运动中，由于活动准备不当，某块肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态; 训练水平不够，肌肉的弹性和力量差; 疲劳或超负荷会降低肌肉功能和力量。

协调性降低; 错误的技术动作或动作，注意力不集中，动作过度或粗暴; 肌肉拉伤可能是由低温、高湿度、场地或设备质量差等引起的。

如果您的肌肉酸痛，您可以继续锻炼。

肌肉酸痛并不一定是锻炼有效的指标。 William Shanconi解释说，肌肉酸痛的原因有很多，例如不经常锻炼，增加运动强度，停止一段时间后重新开始。

如果你的大腿酸痛到锻炼后的第二天上下楼梯都困难，这只能证明你比前一天锻炼得更多，而且你的锻炼非常有效。