最近，我锻炼了身体，锻炼了腹部肌肉，全身酸痛，腹部酸痛，还能继续锻炼吗？

当然，坚持运动是正常的，肌肉酸痛是正常的，做过剧烈运动的人都是这样。

运动必须坚持不懈，否则之前的努力将付诸东流。如果全身酸痛难以坚持，可以用热水浸泡酸味部位，运动后再按摩。 （只是我的一点经验）。

这是每个锻炼的人都必须经历的阶段，如果你这样做了，你可以做一些舒缓的运动，不要做剧烈的运动和紧张，锻炼千上万，先动一下身体，然后做一些强力的训练，坚持就是胜利。

根据你锻炼的时间长短，如果是短时间，刚开始锻炼可能是正常反应，如果是长时间，建议你降低锻炼强度，以免造成不必要的伤害。

我也在练习，运动量略有减少，如果三四天后没有缓解，最好不要练习，检查一下。

是的，每次训练后，做一组 20 次高腿抬高，伸展腹部，转动腰部，然后休息。 肌肉通常每隔一天锻炼一次。

教你一招，军队常用。 每天坚持一分钟，平躺在垫子上，尽量用腹部力量，保持上半身和下半身离地，只用背对地。 平时要注意节食，暴饮暴食是不能锻炼腹部肌肉的，进食后一定不能松开腰带，否则会引起胃脱垂。

是的，这很正常。 断断续续地锻炼几天，你会没事的。

据说培训已经奏效了，去吧，它会很有效。 先苦后甜。

那是因为你锻炼得太辛苦了。

过于剧烈的运动会导致肌肉细胞进行无氧呼吸。

产生乳酸。 你会感到酸痛。

适当减少运动量。

运动后恢复体力之间的休息时间。

轻轻拍打并揉搓活动区域。

能加速乳酸的分解和中和。

从而达到缓解酸痛的效果。

ps：这是老师在高中入学考试800米体育考试时说的。

但它确实有效。

当然，你可以继续运动，几天后就不会酸了。

继续，这就是最初发生的事情。

总结。 你好，运动产生的乳酸是正常现象，只会给人一种酸痛的感觉。 一般来说，如果你不继续运动，它会在大约5天后自动消失。 如果你继续运动，它会在2到3天内消除。

你好，运动产生的乳酸是正常现象，只会给人一种酸痛的感觉。 一般来说，如果你不继续运动，它会在大约5天后自动消失。 如果你继续运动，它会在2到3天内消除。

我的意思是，在锻炼腹肌的过程中，没有酸痛的感觉，是不是等于白练了？

你是没有正常移动，还是你没有任何感觉？

它应该到位，我曾经感觉到它，但今天我没有感觉到它。

那么这很正常。

不用担心。 你能解释一下为什么吗？

运动会产生乳酸，让人感到酸涩，但练习一段时间是正常的。

身体适应过渡的过程。

在那之后，你必须增加练习量吗？

金额可适当增加

但我觉得我偶尔没有感觉到，但有时我感觉到了，有时我没有感觉到。

这是正常的，可以根据自己的情况适当加减。

只是有时候你修炼的时候感觉到了，有时候练得没有感觉是正常的，也就是你没有白练吧？

是的

运动后伸展运动、洗个热水澡和放松按摩都可以缓解肌肉酸痛。

锻炼后经常会感到肌肉酸痛，以下是处理方法

1、做好健身前后的肌肉拉伸，以静态拉伸为主。

2、循序渐进的原则，不管是负重还是训练强度，对于没有负重体能和肌肉酸痛的初学者来说，别说负重了，不管能举起多少重量，都要从零强度慢慢加起来。

3.补充水解乳清蛋白和碳水化合物，用于健身后的肌肉修复。

4、经常运动可以在一定程度上增强肌肉对泌乳的抵抗力。

酸痛是正常的，是肌肉产生的乳酸，你要做的就是活气活血，也就是让血活活;如何活气活血就是锻炼身体，伸展相应部位的肌肉，洗个热水澡，休息放松肌肉。

分泌过多的乳酸，右侧休息，定期锻炼，这种现象很少发生。

坚持，坚持，习惯就好了。

锻炼后洗个热水澡可以缓解症状。

1、当腹部肌肉运动后胃部有酸痛感时，可以多喝水，促进身体的新陈代谢，加速体内乳酸的排出，从而缓解酸痛。

按摩拍打疼痛部位，可促进血液和滑液的循环，通过物理方法促进体内乳酸的排出，酸痛程度低时缓解不适。

将热毛巾敷在肚子上，以增加血液循环并恢复胃痛。

2、很多人平时缺乏运动，高强度运动后身体会突然感到酸痛，这是由于体内无氧代谢的增加，导致体内乳酸增加，身体无法适应，导致酸痛。

当运动量超过我们身体所能承受的负荷时，体内的氧气不足**，导致乳酸在体内积聚，因此剧烈运动后会有酸痛感。

3.建议先休息。

如果酸痛严重，建议休息一两天，让身体先恢复，如果继续运动，避免加重酸痛。

然后制定适合自己的锻炼计划，逐渐增加运动量，不要急于求成。

4、要想训练出完美的腹肌，一定要保证均衡的饮食摄入，尽量选择天然食物，多吃蔬菜和水果，这样既能帮助身体恢复，又能补充维生素。 尽量不要吃高脂肪食物和高碳水化合物食物。

每天要保证充足的饮水量，这样既能补充身体在运动中流失的水分，又能促进体内新陈代谢，滋养皮肤，有助于减少体内脂肪。

如果过度训练腹肌，一开始就刻苦训练，身体就承受不住了，无法达到最佳效果，也会影响健康。 而且腹肌不好天天练习，一般一周练3-4次。

伸展运动。 吃水肌肉的静态拉伸可加速肌肉松弛和拮抗剂肌肉缓解，有助于恢复疲惫的肌肉。

轻拍按摩。 轻拍和按摩疼痛部位，放松肌肉，促进血液循环，帮助肌肉损伤修复和痉挛缓解。

局部热敷。 热敷是对酸痛的局部肌肉进行热敷最有效的方法之一，可以促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是搭配轻度伸展运动或按摩，会更有效地加速消除迟发性肌肉酸痛，促进其恢复正常。

适当休息。 当疼痛没有消失或慢慢消失时，您应该适当休息。 因为休息可以缓解肌肉酸痛，并能缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛的供应和修复能力，使其恢复正常。

首先，让你酸痛的肌肉休息一下。

锻炼后，普通肌肉第二天会出现肌肉酸痛; 当然，较大的肌肉块，如背阔肌、大腿肌肉、胸大肌等，可能是第三天最明显的肌肉酸痛。 这也是为什么建议平均肌肉每隔一天锻炼一次，较大的肌肉群应该每两天锻炼一次，这样这些可能疼痛的肌肉才能得到充分的休息和恢复。

其次，按摩以伸展相应的肌肉。

运动后肌肉酸痛的放松和恢复方法：（1）空拳拍打可以放松身体的大部分肌肉; （2）对于大腿肌肉、小腿肌肉、手臂（两头三头）等四肢，也可摇晃相应的肌肉; （3）此外，按摩、伸展运动等是最方便实用的方法。

最后，热敷。

对酸痛的局部肌肉进行热敷也是促进血液循环、改善新陈代谢、加速肌肉酸痛缓解和恢复的有效方法，尤其是与轻度伸展运动或按摩相结合时，会加速消除迟发性肌肉酸痛，促进其恢复正常。

此外，在饮食方面，多吃海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜、茶叶等食物，不要吃酸性食物。

当然，预防也很重要。 预防肌肉酸痛的方法是：

1、做好健身前后的肌肉拉伸，以静态拉伸为主。

2.循序渐进的原则，不管是负重还是初次训练强银，对于初次练习的谨慎人士来说，没有负重健身和肌肉酸痛，更不用说负重了，不管能举起多少重量，都要从零强度慢慢加。

3.补充蛋白质和碳水化合物，用于健身后的肌肉修复。