加宽肩膀好看吗？ 如何增加肩宽？

这取决于宽度和高度的比例......

如果骨龄还年轻，身体发育还没有完成，这个阶段骨骼的生长发育还没有完全停止，这个时候，可以通过增加骨骼来增加肩宽，注意适当的运动，这样最符合身体的自然生长规律。

1.哑铃侧举：

一般来说，想要锻炼肩宽的健身爱好者会做“哑铃推举”来锻炼三角肌的前部，但对三角肌的后部影响不大。

2.哑铃推老人：

主要锻炼肱骨三角肌的前中段，有效增加三角肌的运动效果，左右交替按压，但要注意运动方法，最好养成坐哑铃推举的习惯，这样可以减少对脊柱的冲击。

人体肩部主要包括：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。 其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的肌肉，在肩部宽度上起着重要作用。

因此，合理的三角肌锻炼可以快速有效地拓宽肩膀，改善体型。 锻炼三角肌的主要练习是：

1.直臂侧举练习者站直，向前看，双臂向下握住哑铃。 练习时，将手臂抬起至身体两侧的水平位置。 这个动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做 3 4 组，每组 8 12 次。

练习时，哑铃的重量要适当，使每组只能做8到12次。

2.直臂前平、上举运动的准备工作同上。 练习时，双手向前握住哑铃直臂，静力2 3秒后，双手握住哑铃直臂，向上抬起。 这项运动可有效发展三角肌前部，通常分 3 4 组进行，每组 8 到 12 次。

3.宽握颈推的练习可以训练为站立或坐姿，练习者挺胸，向前看，双手握住杠铃，从颈后沿枕部伸直杠铃，伸直手臂。 这个动作可以充分发展三角肌的前、中、后三束，通常6 8组，每组4 6次。

如果你想让自己的肩膀变宽，只要坚持上面的功法，每周练习2-3次，过一段时间，你一定会得到满意的结果。

我自己做过实验：1.每天做四次扩胸练习，每次五分钟。 当你这样做时，你必须用力，一开始会感觉有点酸和麻，但过一会儿就好了。

2.坚持每天做200个俯卧撑。 如果你做这些练习三四个月，你会进步，但你仍然必须这样做，至少两年。

继续游泳。 游泳是一种非常平衡的运动，几乎可以锻炼所有的肌肉，所以效果更好。 你看，游泳运动员，无论是男人还是女人，大多是宽肩膀和厚胸。

多做扩胸练习，建议去健身房找教练指导！ @

俯卧撑、双杠和哑铃一起练习。 每天练习。

如果你想拓宽你的肩膀，你需要训练你的三角肌。 三角肌分为三束：前束、中束和后束。 你可以在前脚趾做俯卧撑和卧推; 在中间束中，双手抓住哑铃，将它们挂在两侧，然后做一个90度的平举，重复; 脚趾，用一只手抓住哑铃，将身体向前弯曲 90 度，然后反复向后和向上抬起手臂。

每组都做到了极限。 记住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做无氧运动就是尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复破碎的肌肉组织，让它生长。 科学健身将拥有完美的肌肉和更宽的肩膀。

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肩膀，这是与生俱来的，和运动关系不大，因为肩膀是有骨头支撑的，运动只能让肩膀以上的肌肉更强壮，也许这就是别人所说的能够加宽肩膀。

肩部：哑铃侧举4-5组，12-15组; 4-5组哑铃推举，12-15次。 伸展 15 分钟。

可以使肩宽运动锻炼：

游泳。 哑铃。

弹簧张紧器。

健身房软腰带胸部扩张。

骨骼不会改变，但三角肌可以使肩膀变宽。

当然，更多的健身可以改变肌肉群，达到宽肩的效果。

是的，三角肌可以帮助你起床。

时辰之词。 这是不可避免的。

自从我锻炼以来，我的肩膀变得更宽了。

肩宽，除了先天骨骼（这里主要指锁骨）外，还与肩部肌肉有关。 肩部肌肉主要由三角肌组成，三角肌分为前束、中束和后束。 大多数健身教练都专注于三角肌，但实现快速肌肉增长的能力是关键。

决定肩部宽度的主要部分是中束，即外束。 当然，脚趾和脚趾也决定了肩膀的美感。 但是，如果您想实现肩膀的快速增加，明智的做法是练习中束。

练习中间束的方法有很多，但在这里我只解释两个最实用和最有效的练习。

坐式推举：对于新手来说，哑铃不利于掌握，坐式推举设备是满足这一点的好方法。 稳定性和实用性是练习三角肌中束的最佳选择。

姿势：不要追逐重复，标准姿势是成功的保证（不要损坏你的关节）。

大重量，多组：我想每个有健身基础知识的人都清楚。

上快，下慢：向上推，稍快，向后抬起时，动作减慢，更有利于肌肉收缩。

按照下面的练习，让你的肩膀更宽。

在健美理论中，RM 用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如，如果练习者只能连续举起 5 次重量，那么这个重量最多是 12rm 的重量，这对初学者来说是最好的，每组大约 8 到 12 次。 每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过2分钟。

肩部运动动作：

哑铃推举 4 组。

4组哑铃前举。

哑铃侧推4组。

注意事项：运动前小跑几分钟热身;

运动和进食的间隔应在 30 分钟到一个小时左右之间。