一直坚持锻炼，身上的肉也在减少，但是我的体重一直降不下来，怎么办！！

这可能有几个原因：

1.你选择低脂肪、清淡的食物，吃得很多。

低脂食物每份的卡路里会更低，但如果你告诉自己，“嘿，它很轻，所以我可以吃掉整个 500 毫升。 ”

如果是这样的话，你最终会摄入比平时更多的卡路里。

橙汁的维生素C含量极高，但如果你早餐喝500毫升，你会得到额外的214卡路里。

当你**时，一定要坚持低热量的水、减肥茶和苏打水。

3.你没有测量你的每日摄入量或保持你的每日摄入量。

当你**的时候，量杯和**日记本**绝对是你的好帮手。

我们的眼睛很难测量一杯麦片或一勺橄榄油的量，所以由你来让杯子和勺子给你一个更准确的测量。

写下你每天吃的食物，它们会帮助你了解你今天吃了多少卡路里。

4.你沉迷于调味品和附加物。

烤土豆是健康的，但在添加一些奶酪和培根后它会发生变化。

调味品和其他添加物无疑会使食物更美味，但它们也会使膳食中的卡路里增加一倍。

我当然不是说你不能在沙拉上放一点培根，或者在三明治上放一些蛋黄酱。 您需要做的就是注意调味品、调味品和浇头的卡路里。

5.你吃了太多饱腹感、高热量的食物。

花生酱、干果、橄榄油、鳄梨和日常食品对我们来说是健康的，但由于它们没有卡路里不足，吃得太多也不会受到影响。

如果你想做得更好**，记得在食用这些高热量食物后做适量的运动。

6.你正在节食，在某种程度上，你正在参加健身计划。

无论你是在健身房还是按照自己的计划，你都不能三心二意，想要得到满意的结果。

一定要坚持你的计划，否则你得到的结果只是抱怨，而不是减肥。

7.你没有进行足够的锻炼，或者你没有做正确的锻炼。

全息饮食教你如何正确地做。

经过半个月的运动，身上的肉变紧了，据说去渣前的肉，运动后却变成了肌肉。 人体需要肌肉，所以运动后身体素质会变得更好。

体重没有变，因为肉还是那些，只是变成了肌肉，看起来瘦了一点，但实际体重没有变，身体素质也提高了。

与匀速骑行法相比，爆发骑行法花费的时间要少得多，这种方法需要自己大部分的力量爆发出来，瞬间将自行车的速度提高到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速获得超强的紧绷，最后持续配合良好的呼吸也能获得相当的**效果。

紧绷就是肌肉锻炼了，变得更强壮了，这并不一定意味着你会变瘦，运动半个多小时后就开始燃烧脂肪，坚持久了应该会有效果。

不是你瘦了，而是你的体质变好了，普通的小痛病找不了你，你的抵抗力好多了。

没错，运动可以使人体匀称，自然美丽。 这就是运动的好处。

啊，跑？ 如果我的整个身体都软了，我该怎么办。

误区1：只要多运动，就能达到最佳目标。

研究表明，即使你每天打几个小时网球，只要多喝一两杯甜饮料或多吃几块西式糕点，辛苦就会化为乌有。 因此，为了获得持久的效果，除了锻炼之外，还应该合理调节饮食。

误区2：空腹运动对健康有害。

人们总是担心空腹运动会引起头晕、乏力、心悸等低血糖反应，因为体内储存的糖原大量消耗，不利于健康。 然而，美国达拉斯健美中心的杜帕博士认为，饭前1-2小时进行适度的运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等（即禁食），是有帮助的。 这是因为此时体内没有新的脂肪酸，更容易消耗多余的脂肪（尤其是产后脂肪），这比饭后运动要好。

此外，由于运动量适量，能量消耗较少，体内储存的能量足以被利用，不会影响健康。

误区三：坚持每天慢跑30分钟**。

虽然30分钟的慢跑可以达到有氧运动的目的，但效果却很小，实践证明，只要运动的持续时间超过40分钟左右，人体中的脂肪就可以被调动起来，糖原一起为能量，随着运动时间的延长，脂肪能量的比例可以达到总消耗的85%。 可以看出，少于40分钟的运动，无论强度如何，都不会燃烧脂肪。

误区4：运动**可以选择全身运动或部分运动。

人们经常在广告中听到或看到它"腰部缩小"、"臀部缩小"、"腹部除皱术"那么，局部运动可以减少局部脂肪吗？ 一是局部运动消耗的总能量小，容易疲劳，不能持续; 其次，脂肪能量供应是由神经和内分泌系统调节和控制的，但这种调节是系统性的，并不是说身体哪个部位可以锻炼多余的脂肪，而是血液供应条件好，有利于脂肪的消耗。 比如运动一段时间后，腰围就小不了多少，但脸颊却变薄了，这就是原因。

如果你燃烧的卡路里多于你吃的卡路里，你减掉的身体脂肪将比你身体的一部分多。

误区5：运动强度越大，运动强度越大，效果越好。

多余的脂肪只能通过持久、低强度的有氧运动来燃烧掉，这是因为肌肉在低强度运动中主要使用氧化脂肪酸作为能量，因此脂肪燃烧得很快。 运动强度增加，脂肪燃烧的比例仅占15%。 因此，对于长时间的低强度运动或心率为100-124分钟的长时间运动，轻而缓慢的运动是最有益的。

主要是因为脂肪变成了肌肉。 不过，体重并没有下降。 不过，体型肯定要好得多。

你的强度绝对足够，你经常吃东西吗？ 你每天吃什么？ 在网上搜索“升糖指数”，吃一些低糖的食物和主食。

不，你应该控制你的饮食和饮水量，并按时进食。

为什么我每天都锻炼，变胖了？ 医生指出：大多数时候，这件事做错了。

我通过条件反射是负 38

你可以去问问。

你好，我是健身教练：如果你想减脂和塑形，最好的方法就是有氧训练+力量训练！

每次40-50分钟。 距离为3-5公里。 心率控制在 220 岁 x 60-70%（即说话强度不是很剧烈）。

2.力量训练计划（每周4-5次，每次约50分钟）。

1.在跑步机上慢跑 10 分钟以热身。

2.伸展要锻炼的肌肉（静态拉伸） 第 1 天背部 + 二头肌训练日 俯仰杠铃划船 15-20 RM（次数） x2 组（组间休息 60-90 秒） 颈部下拉 15-20rm（动作之间休息 90-120 秒） 坐式机排 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（可选） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠铃弯举 15-20RM 张力机弯举 15-20RM 第 3 天腿部训练日 史密斯半蹲： 15-20RM （reps）x3 sets 坐姿腿部推举 15-20RM 腿部弯举 15-20RM 腿部弯举 15-20RM 腿部弯举 15-20RM 第5天胸部和肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM （代表）x3 套 倾斜哑铃推举 15-20RM 倾斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐式哑铃推举 15-20RM 站立哑铃侧推 15-20RM 第 7 天 腹部+肱三头肌训练日 腹部训练器 15-20RM（次）x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧撑 15-20RM 扭转仰卧起坐 12-15RM 从两个 en

3、饮食：少食多餐，放慢进食节奏，多吃蔬菜和全谷物，多喝水，控制高热量食物的摄入。

祝您快乐而迅速成功，如果您还有健身问题，可以询问或请这位教练回答。

我觉得对您有所帮助，希望您能选择【满意的答案】感谢您对我们团队的鼓励和支持。

**，要进行有氧运动，一般慢跑**效果最好，时间应该在20分钟以上，因为人体运动20分钟内要燃烧糖原，20分钟后开始燃烧脂肪，具体时间要控制好，不要运动时间过长和过度，饮食要注意不要吃高脂肪的东西， 光！

祝贺！ 你成功了，失去了你的体围，体重增加了。 这是增加肌肉的最佳结果。

体重增加的原因是因为你的脂肪被肌肉所取代，肌肉的比例比脂肪大得多。

如果你看一下这张图，你就会明白你减肥和体围的根本原因。

两者重5磅，脂肪和肌肉体积的差异巨大！

168 身高，要减掉 82 磅，这没什么可不成的。