晚上睡不着怎么办？

如果你晚上睡不着，你可以做到：读书，虽然晚上看书不是最有效率的时间，但是在夜深人静的时候，可以读自己喜欢的**或者传记，补充一下自己的知识，反正睡不着觉，能学到一些新知识就好了。

如果你晚上睡不着，你可以做到：总结自己，当一切都安静下来时，最适合总结自己，总结一下自己一天的工作，计划新的任务和目标，晚上在没人知道的时候做一些总结和计划也不错。

如果你晚上睡不着，你可以做到：看电影，不管是用手机还是电脑，晚上睡不着觉的时候都可以看电影，不想写不看书的人最适合看电影。

如果你晚上睡不着，你可以做到：做力所能及的事情，比如洗衣服、整理房间，这样一方面可以有事可做，另一方面也可以让自己疲惫困倦，改善生活环境。

如果你晚上睡不着，你可以做到：找个人聊天，晚上睡不着觉的人大多都是寂寞的人，无聊的人，这个时候找个人好好聊聊也不错，当然可能没人愿意和你聊天，那你还不如在一些社交软件上说说你的无奈， 也许有人会回应。

如果你晚上睡不着，你可以做到：数羊数，数星星，数数数字，总之，想办法让自己尽快入睡，毕竟睡眠很重要，就算单红自己很年轻，身体健康，精神好，他也需要充足的睡眠，所以最重要的事情就是让自己尽快入睡。

如果你晚上睡不着，你可能有神经衰弱或其他原因，如压力。

1.放松，避免过度压力。

2、睡前可以喝一杯热牛奶，或者吃点红枣、水果、龙眼等营养品。

3.洗个热水澡或将脚浸泡在温水中。

4.听一些舒缓**，注意不要影响别人。

5.你可以看书。

6.不能玩手机、游戏、电视剧。

首先，你要知道是什么原因导致你无法入睡，如果是激动人心的消息引起的，你必须冷静下来。 如果是习惯性失眠，方法如下：

1.睡前可以喝一杯牛奶。 牛奶可以帮助你入睡，但对于牛奶过敏的人来说，你可以吃一个苹果或一片面包，效果是一样的。 多吃能改善睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。

2.坚持规律的作息时间，周末不要睡得太晚。 如果你在周六睡得很晚，周日睡得很晚，你可能会在周日晚上失眠。

3.睡前不要吃喝。 睡前两小时左右吃一小份晚餐，但不要喝太多水，因为经常上厕所会影响睡眠质量。 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，这也会干扰睡眠。

4.睡前远离咖啡和尼古丁。 建议睡前八小时不要喝咖啡。

5. 选择锻炼时间。 下午锻炼是帮助你入睡的最佳时间，有规律的体育锻炼也可以提高你晚上的睡眠质量。

6.保持室温略微凉爽。 卧室里稍微凉爽的温度有助于睡眠。

7.晚上睡个好觉。 白天打盹会导致晚上“剥夺”睡眠。 白天的睡眠时间严格限制在一小时以内，下午3点以后就不能睡觉了。

8.保持安静。 关闭电视和收音机。

9.有一张舒适的床，提供良好的睡眠空间。

10.睡前洗个澡。 洗个热水澡有助于放松肌肉，睡得更好。

11.不要依赖安眠药。 服用安眠药时务必咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

12.失眠时不要给自己压力，压力大时会更睡不着觉。

冷静下来，深吸一口气，尽量不要在睡前做剧烈运动，不要做影响心情的事情，最好泡脚，梳头，睡前不要碰兴奋性食物或饮料，如茶、咖啡、酒精等，如果还是不解决问题， 吃一点安眠药，就好，不要对安眠药有偏见，该吃就吃，该停就停，别担心***。

起床做饭，打发时间，准备明天的饭菜，我先教你一些你不能做的事情。

首先，将鸡腿在水中浸泡两分钟，取出冷水，加入淀粉、少许酱油、盐，浸泡一个小时。

锅烧热放油，放入葱丝、姜、蒜末、辣椒、花椒炒香，加入腌制的河贻贝，翻炒三分钟，一盘糖醋鲤鱼就做好了。

如果长时间睡不着，早起，做梦很多，不仅会导致工作和学习效率明显下降，而且人体免疫力逐渐下降，加速细胞衰老速度。 失眠就像是人人生失败的“催化剂”，慢慢把人推入衰老的深渊，所以不要小看失眠。

你好，你可能有神经衰弱，或者是自主神经紊乱，可以服用谷维素来改善它，一定要注意避免压力过大，及时消除压力，睡前可以喝一杯温牛奶，洗个热水澡，促进睡眠质量！

首先要做的是找到自己睡不着的原因，如果因为兴奋而睡不着，可以做一些可以安心说的事情。 如果因为吵架而睡不着觉，可以做点什么来减轻压力，总之，睡不着肯定是有原因的，只要吃对了药，就一定管用。

你好，平时疲惫、情绪紧张、精神压力过大容易导致睡眠不好，所以睡前要保持好心情，避免过度思考，可以服用抗抑郁和舒缓的颗粒。

看书，清空心肠，不去想事情，也可以听**放松心灵，按摩耳朵，也可以少喝酒帮助睡眠，还可以镇静神经，补脑筋。

晚上是睡觉的时候，如果休息不好，会影响第二天的工作，你睡不着，还不如躺在床上什么都不做，慢慢睡着。

睡不着，睡觉时把脚泡在热水里，这样才能缓解疲劳，睡个好觉，睡到天亮。

晚上睡不着觉的时候，最好看一会儿书。

练习六字公式，在网上查了一下，不知不觉就睡着了。

玩着手机看**，看着就睡着了。

用温水洗脚，喝一些牛奶来帮助你入睡。

追剧、看**、宵夜和夜喝啤酒。

闭上眼睛，想想明天和你必须做什么。

玩手机，然后睡觉，我睡不着，闭着眼睛数羊