运动中扭伤脚后应该怎么做，才能让脚尽快恢复

不要着急，注意伤脚，不要少运动，也不要用力揉脚！ 在最初的24小时内，应使用冷敷，最好每半小时用毛巾擦一次，并注意抬起受伤的脚。 第二天，用热水或热敷浸泡双脚，用骨水或红花油揉搓双脚，睡觉时将受伤的脚放高，白天最好用弹性绷带包住受伤的脚，以防止继发性扭伤，尽量减少运动。

我相信天后会好起来的。

以上是常规方法，建议大家不要勉强自己，好好休息。

避免辛辣和油腻的食物，直到脚部肿胀减轻！ 多吃清淡的食物。

伤害判断

运动中扭伤脚后，保持原地不要动，将受伤部位平放，不要用力，剧烈疼痛缓解后，轻轻扭动受伤者'如果你能动，你只会在软组织上受伤; 如果您感到剧烈疼痛且无法扭动，请立即寻求帮助**并去医院**。

解决方案 1

冷。 扭伤脚后，扭伤部位内的小血管会破裂流血，导致受伤部位形成血肿，通常需要24小时左右才能止血肿胀。 冷敷可以收缩血管，减少出血量，可有效止住受伤部位的肿胀，减轻肿胀。

解决方案 2

热敷。 用湿热的手巾或热水袋涂抹在瘀伤肿胀处，促进瘀伤部位的血液循环，可有效减少血肿。 但是，足部骨折后不应立即进行热敷，因为这会加速受伤足部内部的出血量并加重血肿。

从理论上讲，受伤部位需要 24 小时才能止血和肿胀，但根据情况，当您注意到受伤部位不会继续肿胀并且肿胀区域呈蓝色时，您可以进行热敷。

解决方案 3

按摩受伤部位。 在受伤的早期阶段，如果受伤严重，可能会导致发红和肿胀加剧。 如果伤势不严重，可以轻轻揉搓受伤部位。 揉捏的方法是将手掌放在受伤部位轻轻揉搓，可有效缓解疼痛，减轻肿胀。

或让医疗专业人员按摩受伤部位**。

解决方案 4

药物**。 伤势稳定后，可对**使用一些药物，云南白药喷雾推荐外用，红止痛白肿; 如果能忍受疼痛，红花油+剧烈揉搓也能有效减轻肿胀（仅适用于软组织损伤）。 如果内部使用，可以使用三片，既经济又有效！

训练

当伤势稳定后，我们可以做一些轻微的运动来加快我们的恢复速度。 例如，可以进行适当的外出散步、腕关节锻炼和其他轻度运动。

预防 措施

1.在**阶段，一定不要做剧烈运动，以免造成二次伤害，这往往是非常严重的。 我有过亲身经历，摔断脚后没有听别人劝告打篮球，结果二次受伤，导致右脚外侧小踝骨脱臼，伤势经过半年的骨科休养，疼痛难忍。

2.受伤后最好穿宽松的鞋子（推荐：夏天穿拖鞋，冬天穿棉拖鞋），以帮助肿胀部位的血液循环。

结束语

以上方法只适用于轻度年龄组，老少骨骼比较特殊，建议最好不要自己处理，最好去医院做相关检查**。

最后，以上内容可以帮到你，希望你能早日**！

大多数运动都离不开踝关节的使用，但由于踝关节的解剖结构，踝关节扭伤在运动中非常频繁。 踝关节扭伤的高频率使人们习惯了这种伤害，因此对受伤相对松懈。

如果在运动中扭伤，应立即停止运动。 很多人在运动时扭伤，最容易扭伤脚踝，还会因为比赛等原因继续运动，这是不能接受的。 扭伤后关节很脆弱，以免对关节造成二次伤害。

冰敷应在扭伤后24小时内进行，因为当受伤突然时，部分破裂的血管仍在出血，冷敷可以收缩血管并起到凝血作用，从而减少局部出血，缓解肿胀和疼痛。 冰敷主要通过冰袋或湿巾的方式，冰敷的时间和频率为6-8小时内一次或两次，每次约15分钟。

我只是扭伤了脚，轻微扭伤。 我可以很好地移动，但是如果我觉得我的脚无法发挥我的力气，疼痛非常强烈，我需要立即停止移动。 我需要朋友的帮助，找到一个安全稳定的地方坐下来脱掉鞋子和袜子。

如果有冰袋，我会把它敷在受伤的地方。 不，将刚脱下的袜子浸泡在冷水中，然后将它们涂抹在受伤部位。 如果疼痛难以忍受，骨头受伤，需要去医院找更专业的**。

24小时后，用热毛巾将受伤部位按压，正确按压受伤部位，用红药气雾剂或云南白药气雾剂喷洒受伤部位，四面擦拭，有利于发挥功效，更快消肿止痛。 最好使用血液循环和瘀滞去除药物和膏药来辅助**。 这些药物在药店有售，而且不太贵。

多休息。 如果您扭伤，请尽量减少活动。 不要想着打篮球。

多休息。 不要强迫自己在地上行走。 很容易陷入困境。

因此，重要的是要学会根据临床表现来区分损伤的严重程度。 一般来说，如果活动脚踝时疼痛不严重，多为软组织损伤，可以自行治疗，可以先进行冷敷。 如果在移动脚踝时出现剧烈疼痛，无法站立或移动，如果骨骼疼痛，如果扭伤脚踝时有声音，或者受伤后迅速肿胀，应立即到医院就诊。

首先找个地方坐下，其次，卷起裤腿，然后用手轻轻触摸扭伤部位，测试一些扭伤的程度，如果触摸屏很痛，那就不要动，等人来处理，如果程度很轻，休息一下， 你可以慢慢走到药房买药。

如果患者足部扭伤，最常见的是踝关节扭伤。 扭伤后，患者应首先注意患肢的其余部分，避免活动，并对患处进行冷敷，这样可以缓解扭伤急性期的疼痛和瘀伤症状。 疼痛和肿胀症状减轻后，可以使用中药促进血液循环和消除血瘀，例如将脚浸泡在艾蒿叶中40分钟，水温在35度时更好，然后在浸泡脚后涂抹金色药膏以减轻患处肿胀和缓解疼痛，以促进扭伤肌肉组织的恢复。

如果疼痛难以忍受，患者可以服用口服镇痛药，如塞来昔布来缓解疼痛。

首先，你应该脱掉鞋子，然后停止训练，其次，你可以去医务室找一点红花油在脚上擦，这样会让扭伤愈合得更快。

首先，不要动，尽量保持姿势，不要痛两次，这样才能保护好自己的脚。

首先当然是先用喷雾缓解，然后去医院检查休养。

脚踝扭伤在我们的生活中更为常见。 而正是因为普遍性，人们没有给予足够的重视，导致很多人出现严重的扭伤和一些并发症和后遗症，包括功能障碍，发展成慢性损伤。

如何快速恢复运动功能？ 以前我做队医的时候，很多队员因为有训练任务而不能休息，所以我们会采取一些积极的措施，帮助运动员们尽快回到赛场。

1.急性期治疗。

如果受伤后要恢复运动功能，急性期治疗的第一步非常重要，后期根本不会太肿，后期治疗容易得多。 受伤后，使用错误的方法，使伤害加重。 急性期损伤后，急性期应采用患肢固定、冰敷、压力包扎、抬高等原则，而不是揉搓、揉捏、用红花油热敷。

2.慢性期的治疗方法。

急性期一般为2-3天，症状稳定后，应采取一些促进血液循环、消除血瘀的措施积极应对，如热敷、物理治疗、按摩、内外用药，以减轻炎症缓解疼痛，促进康复。

3、**期间。

要想尽快恢复运动功能，不可能单纯依靠休息**，看哪位运动员受伤后直接休养**，然后直接返回赛场，积极训练，改善受伤关节的功能，防止二次受伤。 **训练主要是踝关节周围肌肉的力量锻炼，可以用松紧带进行锻炼，每组15-20次，每组3-4组。 此外，还需要进行踝关节稳定性练习，以避免形成习惯性足部突破，提高运动表现。

阳性****可避免后遗症的出现，避免功能障碍。 如果你想了解更多的运动知识，可以关注我，也可以私信咨询运动损伤的详细方法。

应在脚踝上打石膏或支具约 2 至 3 周，在此期间应注意将患腿抬高到心脏位置以上，以促进下肢静脉回流，从而有助于减轻肿胀和疼痛的症状。

扭伤后，应用热毛巾在上面涂上一些药，这样才能保证这样的扭伤不会再次发生，而且也能很快恢复。

扭伤后可以喷一些红花油或云南白药，休养生息，多吃新鲜的果蔬，扭伤后不要经常剧烈运动。

如果你没有骨折，你可以使用促进血液循环的药物，你应该小心不要碰它。

冰敷或热敷可以有效缓解足部肿胀，有利于足部的恢复。

在脚扭伤的第六天，瘀伤被消除，它会慢慢变成淡黄色，因为它逐渐与**的颜色融合。

如何处理脚踝扭伤，并教你正确的处理方法。

1、正确使用冷敷和热敷：刚扭伤时，小血管还在滴血，这时冷敷会帮助血管收缩，从而达到止血效果，有效缓解病情。 一天后，小血管不再出血，可以进行热敷，以帮助消除扭伤部位的瘀伤，使患处减轻疼痛。

2.做一些适当的活动：当脚踝刚刚扭伤时，肿胀和疼痛非常明显，此时，应该不要运动，将受伤的脚踝抬起。 一旦病情稳定，只要疼痛可以忍受，就慢慢增加脚踝的运动。

3、精准按摩扭伤部位：脚踝扭伤后，可采用按摩促进血液循环，从而大大缩短脚踝时间，快速好转。

4、合理用药：刚扭伤时，不需要吃药，也不能使用药酒等药物促进血液循环，去除患处血瘀，防止失血较多，肿胀较明显。 如果疼痛难以忍受，可以服用一些止痛药。

一天后，您可以服用或涂抹具有消除瘀滞作用的药物。 需要注意的是，肿胀消退后，不要再服用任何药物，即使继续服用也不会有太大效果。

5、及时就医：如果脚踝扭伤后几乎不能站立或行走，说明病情不严重，可以在家中有效处理。 但是，如果扭伤后疼痛没有停止，无法站立，并且受影响的区域在按压后变得越来越肿胀，则意味着您可能已经受伤了骨头，必须立即去医院进行X光检查。

如果检查过程中出现骨折，则需要在专业医生的指导下打上打底裤**，并卧床三个月。

在大多数情况下，人们由于自己的粗心大意而扭伤了脚踝，如果病情不严重，可以在家治疗。 但是，如果病情很严重，动了一下就疼，那么最好尽快去医院拍片，看看有没有骨折等意外情况，以便及时采取相应措施，防止病情恶化。

原则上，如果肌肉或韧带拉伤（如果不是很严重），治疗方法是：立即用压力绷带，24小时内冷敷，不要揉搓、按摩或使用药物。 24小时后，热敷、按摩、内外敷云南白药、沈阳红药、七丽三、九利散、定骨丸、红花油、樟醇擦患处（现在可能很少见，但消肿效果好）等，再结合红外线理疗，减少运动量，过几天就会好起来。

如果情节严重，建议您立即去医院，并去看有经验的骨科医生进行检查**。 俗话说：一根筋和一根骨头一百天，即使AA或训练A的恢复应该不会太辛苦，运动量或AAA负荷逐渐增加;